በአካባቢዎ ያለውን የማረጋገጫ እጥረት ማስተዳደር-ከስነ-ልቦና ባለሙያ ሚላ ሄሬራ ምክር

በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ, ሁኔታዎች ያጋጥሙናል የማረጋገጫ እጥረት በአካባቢያችን ለራሳችን ያለንን ግምት እና ስሜታዊ ደህንነት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. እነዚህ ሁኔታዎች ግላዊ እና ስራ ሊሆኑ ይችላሉ.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እ.ኤ.አ. የባርሴሎና የሥነ ልቦና ባለሙያ ሚላ ሄሬራ በአካባቢያችን ያለውን የማረጋገጫ እጥረት ለመቆጣጠር እና ለራሳችን ያለንን ግምት እና ስሜታዊ ጤንነት ለማሻሻል አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጠናል።

1. የማረጋገጫ አስፈላጊነትን ይረዱ

ማረጋገጫ በአካባቢያችን ባሉ ሰዎች ዘንድ ተቀባይነት እና ግምት እንዲሰማን የሚያስችል የእውቅና አይነት ነው። የማረጋገጫ እጥረት አለመረጋጋትን ይፈጥራል እና ለራሳችን ያለን ግምት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, ይህ ደግሞ በግል እና በስራ ግንኙነታችን ላይ ችግር ይፈጥራል.

የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ሚላ ሄሬራ እንዳሉት ይህንን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው ማረጋገጥ የሰው ልጅ መሠረታዊ ፍላጎት ነው። እና በስሜታዊ ደህንነታችን ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ እንዳለው.

2. የማረጋገጫ እጦት የሚከሰትባቸውን ሁኔታዎች መለየት

የማረጋገጫ አስፈላጊነት ከተረዳን በኋላ በአካባቢያችን ውስጥ የማረጋገጫ እጥረት የሚያጋጥሙንን ሁኔታዎች መለየት ያስፈልጋል. አንዳንድ የተለመዱ ሁኔታዎች የሚከተሉትን ሊሆኑ ይችላሉ-

• በስራ ላይ ለስኬቶችዎ ወይም ጥረቶችዎ እውቅና አለማግኘት፣ ወይም በአስፈላጊ ስብሰባዎች ወይም ንግግሮች ችላ አለመባል።
• በቤተሰብ ውስጥ; አስተያየቶችዎ ወይም ውሳኔዎችዎ ያልተከበሩ ወይም ከግምት ውስጥ የማይገቡ እንደሆኑ ይሰማዎታል።
• በጥንዶቹ ውስጥ፡- የትዳር ጓደኛዎ ፍላጎቶችዎን ወይም ስሜቶችዎን ዋጋ እንደማይሰጡዎት ይሰማዎታል።
• በጓደኝነት ውስጥ; ጓደኞችህ እንደማይደግፉህ ወይም ለችግሮችህ ወይም ስኬቶችህ ፍላጎት እንደሌላቸው በመሰማት።

3. ስሜታችንን እና ሀሳባችንን ማረጋገጥ ይማሩ

የሥነ ልቦና ባለሙያው ሚላ ሄሬራ የውጭ ማረጋገጫን ከመፈለግዎ በፊት መማር አስፈላጊ መሆኑን ይጠቁማሉ የራሳችንን ስሜቶች እና ሀሳቦች ያረጋግጡ. ይህ የሚያሳየው ፍላጎቶቻችንን ማወቅ እና ስሜቶቻችንን ሳንፈርድባቸው እና ሳናሳንሱት እንደ ልክ መቀበልን ነው።

ይህንን ለማሳካት አንዳንድ ስልቶች የሚከተሉትን ሊሆኑ ይችላሉ-

1. ራስን የመመልከት ልምምድ ያድርጉ; ስሜቶችዎን እና ሀሳቦችዎን ለማሰላሰል ጊዜ ይውሰዱ እና የትኞቹ ፍላጎቶች እንዳልተሟሉ ለመለየት ይሞክሩ።
2. ራስን መሟገትን ተለማመዱ፡- ስኬቶችዎን እና ጥረቶችዎን ይወቁ እና ስኬቶችዎን ያክብሩ, ትንሽ ቢሆኑም.
3. ራስን መቻልን ማዳበር; በተለይ በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ በሚያልፉበት ጊዜ እራስዎን በደግነት እና በማስተዋል ይያዙ።

4. ፍላጎታችንን እና ስሜታችንን ማሳወቅ

አንዴ የራሳችንን ስሜቶች እና ሀሳቦች ማረጋገጥ ከተማርን፣ ፍላጎቶቻችንን እና ስሜታችንን በዙሪያችን ላሉ ሰዎች ማሳወቅ አስፈላጊ ነው። የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ሚላ ሄሬራ እንዳሉት ይህ መሠረታዊ ነው በአካባቢያችን ውስጥ የማረጋገጫ እጥረት ማስተዳደር.

ፍላጎቶቻችንን እና ስሜቶቻችንን በብቃት ለማስተላለፍ አንዳንድ ምክሮች የሚከተሉት ናቸው፡-

• ቆራጥ ሁን፡ ፍላጎቶችዎን እና ስሜቶችዎን በግልጽ እና በአክብሮት ይግለጹ፣ አስተያየትዎን ሳይጭኑ ወይም ሌሎችን ሳያጠቁ።
• "እኔ" የሚለውን ቋንቋ ተጠቀም፡- ከራስዎ ልምድ ይናገሩ እና አጠቃላይ መግለጫዎችን ወይም ውንጀላዎችን ያስወግዱ።
• ንቁ ማዳመጥ፡ የሌሎችን ምላሽ ትኩረት ይስጡ እና በአመለካከታቸው ላይ ርህራሄ እና መረዳትን ያሳዩ።

5. ከሚያረጋግጡልን ሰዎች ድጋፍ ፈልጉ

በመጨረሻም፣ ማረጋገጫ እና ስሜታዊ ድጋፍ በሚሰጡ ሰዎች እራሳችንን መክበባችን በጣም አስፈላጊ ነው። የሥነ ልቦና ባለሙያው ሚላ ሄሬራ የሚሰማን ጓደኝነትን እና ግንኙነቶችን መፈለግን ይመክራሉ ተሰምቷል ፣ የተከበረ እና የተከበረ.

እንደዚሁም በአካባቢያችን ያለው የማረጋገጫ እጥረት በስሜታዊ ደህንነታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እያሳደረ ከሆነ, እንደ የስነ-ልቦና ሕክምና የመሳሰሉ የባለሙያዎችን ድጋፍ የመጠየቅ እድልን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.

መደምደሚያ

በአካባቢዎ ያለውን የማረጋገጫ እጥረት ያስተዳድሩ ለራስ ጥሩ ግምት እና ስሜታዊ ጤንነት መጠበቅ አስፈላጊ ነው. የሳይኮሎጂስት ሚላ ሄሬራ ምክሮችን በመከተል ስሜታችንን እና ሀሳቦቻችንን ማረጋገጥ, ፍላጎቶቻችንን እና ስሜታችንን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማሳወቅ እና ማረጋገጫ እና መረዳትን ከሚሰጡ ሰዎች ድጋፍ መፈለግ እንችላለን.