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¿Cómo empieza tu semana laboral? ¿Es un lunes agitado o te estás relajando? Aquí hay un ejercicio rápido de atención plena que es útil para «conectarse a tierra» durante los días locos.

¿Sabes lo que es sentirse castigado? O tal vez debería preguntar, ¿sabes lo que es no sentirse castigado? Es esa sensación abrumadora cuando te cuesta concentrarte y no puedes imaginar cómo vas a terminar todo. Tu cerebro se desprende de tu cuerpo y te mareas con pensamientos. O imagina estar atrapado en una corriente de agua donde no importa cuánto nades, simplemente no puedes llegar a tierra firme. De hecho, vencer a la corriente solo te desgasta y te empuja más hacia el torrente.

Un ejercicio de conexión a tierra, como cinco minutos de atención plena, puede ralentizar su respiración, ralentizar su ritmo cardíaco y dejar de abrumarlo. No resolverá los problemas de su lista de tareas pendientes, pero probablemente se sentirá mejor equipado para resolverlo. Cinco minutos son suficientes (incluso puede configurar el temporizador en su teléfono celular) para despertar sus sentidos y afianzarse en su día.

1. Relájese: Siéntese en una posición erguida y cómoda con los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos sobre sus muslos o sobre su escritorio.

2. Respira: solo respira. Refrescante, confortable e incluso respira. No se preocupe por la técnica, simplemente deje que algunas respiraciones relajantes entren profundamente y exhalen por completo.

3. Involucrar: es hora de involucrar cada uno de sus cinco sentidos, uno a la vez, durante al menos un minuto cada uno. Puede tener un reloj a mano o simplemente estimar. El punto aquí es enfocarse en el momento presente y en cómo se activa cada sentido en ese momento. Puedes empezar así:

Audición: comience a relajarse simplemente notando todos los sonidos a su alrededor. Permítase suspender su juicio sobre los sonidos. No son ni buenos ni malos, simplemente lo son. ¿Escuchas más ahora que antes de empezar? Los sonidos sutiles pueden haber pasado desapercibidos antes. ¿Puedes oírlos ahora? Recuerde sus respiraciones habituales mientras escucha.

Olor: ahora concéntrate en los olores de tu entorno. ¿Alguien está preparando el almuerzo en su edificio? ¿Puedes detectar el olor a electrónica de tu computadora o el aire fresco que entra por la ventana? Intente cerrar los ojos para poder concentrarse en los aromas más sutiles.

Vista: Si cerraste los ojos hace un rato, ábrelos para notar los colores, formas y texturas de tu entorno. Si realmente le echas un vistazo, casi todo tiene una variación de color y textura que puede pasar desapercibida. ¿Cuántos tonos de azul o rojo? ¿Falta un color?

Sabor: Puede preparar este con o sin comida para llevarse a la boca. Si tienes un refrigerio, anímate y toma un pequeño bocado, notando todos los sabores y texturas que vienen. Si no tiene comida, solo observe su lengua en la boca, saliva y respiración mientras exhala. La mayoría de nosotros tenemos gustos en la boca todo el tiempo. Pasa tu lengua por tus dientes y mejillas, ¿qué notas? Sigue respirando un minuto más.

Toque: último. ¿Dónde colocó sus manos cuando comenzó este ejercicio por primera vez? Observe la sensación de que sus manos se encuentran con algo sólido como la tela de su ropa o la superficie de su escritorio. Observe la presión entre sus pies y el suelo. Intenta sentir las texturas que notaste hace un momento. Para estar completamente anclado en la habitación y completar el ejercicio, sienta varios objetos en su escritorio e incluso levántese de su silla para llevar energía y sensación a todas las partes de su cuerpo.

El tiempo ha terminado. Incluso si hay distracciones durante este ejercicio de cinco minutos, puede volver a sus sentidos sin problemas. No hay necesidad de sentirse frustrado cuando esto sucede, porque una distracción es solo otro compromiso de un significado especial. Incorpóralo al ejercicio.

¿Cómo te sientes ahora? ¿Estás de vuelta en el momento presente y de vuelta en tu cuerpo? Compare cómo se siente ahora con cómo se sentía hace cinco minutos: ¿qué ha cambiado? Pruebe este ejercicio la próxima vez que se sienta atrapado en el flujo del día.

¿Ha notado a alguien en su oficina que parece obsoleto hoy? Puede pedirles permiso para compartir este ejercicio con ellos.

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