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¿Cuántas veces pasa por aquí en un día estresante y piensa: “¿No sería bueno estar sentado en una isla tropical con una bebida en la mano sin preocupaciones? Al menos esa es mi versión de la vida sin estrés. Desafortunadamente, muchos de nosotros estamos mal equipados para lidiar de manera efectiva con el estrés que la vida nos impone y, en cambio, recurrimos a formas más destructivas de enfrentarlo. Un estudio reciente realizado por el psicólogo Robert Epstein, formado en Harvard, encontró que a pesar de la variedad de técnicas de manejo del estrés discutidas por los expertos (meditación, yoga, ejercicio, etc.), la forma más efectiva de lidiar con el estrés es aprender a evitar los posibles factores estresantes antes de que ocurran. .

Suena bastante lógico, ¿no? Pero el problema es que apestamos a eso. El artículo de Epstein se refiere a cuatro conjuntos de habilidades entrenables que las personas pueden usar para manejar el estrés de manera saludable:

1. Reducir o eliminar la fuente de estrés

2. Practica técnicas de relajación

3. Corregir el pensamiento irracional

4. Prevención (planificar su vida para evitar factores estresantes antes de que puedan afectarlo)

Si bien practicar técnicas de relajación y aprender a reformular su pensamiento son técnicas efectivas para el manejo del estrés, el estudio encontró que la prevención era, con mucho, el predictor más poderoso de felicidad y éxito. Pero, ¿cuántos de ustedes han recibido capacitación formal para manejar su estrés? Solo el 17 por ciento de los sujetos del estudio de Epstein habían recibido capacitación formal en el manejo del estrés, a pesar de que una búsqueda en Google de «técnicas de manejo del estrés» produjo más de 16 millones de resultados.

Entonces, ¿cómo lidias exactamente con el estrés antes de que comience?

1. Planifique su semana. Un buen amigo mío usa esta estrategia. Toda su familia se sienta los domingos por la noche para charlar y planificar toda la semana. Averiguan quién va a dónde, quién organiza qué evento deportivo, cuándo, qué actividades escolares están programadas y qué días podría tener que trabajar hasta tarde. Al tener en cuenta todos los factores estresantes conocidos durante la semana, puede jugar al ataque y adelantarse al estrés.

2. Eliminar tolerancias. ¿Qué tolera en su vida? Las tolerancias son esas cosas (grandes y pequeñas) que soportas todos los días y que te distraen de otras cuestiones más importantes. Las tolerancias pueden variar desde un trabajo sin salida, una mala relación, un automóvil que arreglar o desorganización hasta muebles que arreglar. Por todo lo que tolera, hágase estas tres preguntas:

una. ¿Puedes deshacerte de la tolerancia por completo?

B. Si no es así, ¿puede delegarlo o hacer que alguien más lo haga?

vs. Si no a ambas preguntas, pregunte cómo puede mejorarlo.

3. Tome las cosas buenas. A través del sesgo de negatividad, los seres humanos están predispuestos a notar y recordar las cosas malas que suceden durante el día. Las cosas buenas abundan durante el día, pero rara vez se investigan o se memorizan. Al final de cada día, escriba al menos tres cosas buenas que sucedieron y piense en su importancia. A la mañana siguiente, eche un vistazo rápido a la lista. Este ejercicio solo toma unos minutos, pero los estudios muestran que aquellos que hacen de esta actividad un hábito regular experimentan mayores niveles de felicidad y optimismo (Seligman, et al., 2005).

4. Identifique dónde tiene el control. Muchas personas gastan cantidades excesivas de energía tratando de lidiar con problemas y resolver problemas que están fuera de su control. Esto crea un alto nivel de estrés y frustración. Hace poco estuve trabajando con una clienta sobre un problema recurrente que tenía y, después de que trabajamos en un ejercicio, se dio cuenta de que alrededor del cincuenta por ciento del problema estaba fuera de su control. Después de un gran suspiro de alivio, volvió a concentrar sus esfuerzos en las partes que estaban bajo su control.

L’un des résultats les plus spectaculaires de l’étude d’Epstein a été la découverte que « près de 25 % du bonheur que nous éprouvons dans la vie est lié à, et peut-être même le résultat de, notre capacité à gérer el estrés. Cuando se trata de controlar el estrés, una onza de prevención puede valer una libra de cura.

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Paula Davis-Laack es una abogada convertida en experta en estrés y resiliencia que trabaja con abogados para ayudarlos a manejar sus formas más exitosas de llevar una vida saludable y evitar el agotamiento. Conéctese con Paula a través de:

Su sitio web: www.marieelizbethcompany.com

Facebook: www.facebook.com/marieelizabethcompany

Gorjeo: www.twitter.com/pauladavislaack

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Las referencias

Epstein, R. (2011, septiembre / octubre). Lucha contra la mente cansada. Mente científica estadounidense. Obtenido el 20 de abril de 2012 de http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=fight-the-frazzled-mind

Seligman, eurodiputado, Steen, TA, Park, N. y Peterson, C. (2005). Avances en psicología positiva: validación empírica de intervenciones. Psicólogo estadounidense, julio-agosto, 410-421.

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