Algunas de las muchas formas en que distorsionamos la realidad

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Una de las opciones que tiene cuando se enfrenta a un problema es cambiar su percepción del problema. Las personas a veces se resisten a cambiar sus percepciones, creyendo que tienen razón en lo que ven, escuchan y recuerdan. La verdad es que sus percepciones a menudo son inexactas, especialmente en situaciones de carga emocional. Entonces, una forma de estar más abierto a cambiar sus percepciones es considerar las formas en que sus percepciones pueden ser inexactas.

1. La forma en que enfoca su atención afecta sus percepciones.

Cuando tienes una idea en mente, tiendes a buscar evidencia que respalde esa idea e ignoras la evidencia que dice que la idea no es precisa. A esto se le llama sesgo de confirmación. Si cree que tiene suerte cada vez que usa su sudadera roja, es probable que se concentre en los momentos que son verdaderos e ignore los momentos en que tuvo suerte cuando no lo tuvo. la remera. Los demócratas buscarán pruebas de que tienen razón y los republicanos están equivocados, y viceversa. Tiende a buscar y prestar atención a la evidencia que respalda sus creencias.

Entonces, una forma de cambiar su percepción es verificar la evidencia. ¿Es la forma en que ve la situación basada en hechos? Encuentre una manera de contar o probar sus pensamientos de manera más objetiva. Quizás tu hermano pasa tanto tiempo hablando contigo como con tu hermana mayor. Tal vez su esposo arregle su ropa cada tres veces en lugar de nunca.

2. A la mayoría de las personas no les gusta la incertidumbre, por lo que categorizan a las personas y las experiencias. Las personas también aprenden a asociar los resultados con pistas cuando es posible que no estén relacionadas.

Si una pelirroja sexy con pantalones ajustados y tacones de aguja coquetea con tu marido y te ignora, es posible que te inclines a desconfiar de la próxima mujer que conozcas que use tacones altos. La gente tiende a creer que cuando las personas son similares en un sentido, es probable que sean similares en otros aspectos, y a menudo no lo son.

No solo eso, sino que, debido a que tienes la idea de que ella se comportará de cierta manera, es posible que seas demasiado sensible a cualquier acción de su parte que apoye ese punto de vista (sesgo de confirmación).

Además, es posible que hayas aprendido a asociar a las pelirrojas atractivas con el abandono o las burlas. Puede que seas consciente o no del motivo de tu miedo, disgusto y desconfianza inmediatos hacia las pelirrojas que usan tacones. De cualquier manera, influirá en tu percepción de la persona.

Tenga en cuenta que los humanos tienden a agrupar y categorizar a las personas y las interacciones de manera incorrecta. Las personas pueden responder emocionalmente a señales sutiles, como sonidos, luces u olores, sin darse cuenta de que sus emociones colorean sus pensamientos. La atención plena puede ayudarlo a ser consciente de sus reacciones y hacer una pausa para considerar todos los factores antes de responder.

3. Tu primera percepción afecta tus percepciones y decisiones posteriores.

En algunos casos, comprar un automóvil es un buen ejemplo de cómo funciona. El precio de etiqueta del automóvil es de $ 25,000, pero el vendedor le ofrece una oferta especial. Puedes destacar por $ 20.000. En este punto, $ 20,000 se ven bien. Qué historia. A esto se le llama efecto de anclaje. Su fe en el valor del automóvil está anclada en $ 25,000.

Si «ancla» a un costo razonable, sería bueno. Pero no es así. Un par de investigadores (Ariely) examinaron el efecto de anclaje pidiendo a los estudiantes que pujaran por artículos en una subasta. Levantaron una botella de vino, un manual o un trackball inalámbrico y describieron lo maravilloso que era el artículo. Luego, cada estudiante anotó los dos últimos dígitos de su número de seguro social. Las cifras representan el precio de los artículos subastados. Si los dos últimos dígitos eran 33, entonces el manual era $ 33. Si los dos últimos dígitos eran 15, entonces el vino costaba $ 15. Después de notar el precio sombra, los estudiantes pujan por los artículos.

Los estudiantes con números de seguridad social altos pagaron hasta un 346% más que aquellos con números bajos.

Cuando tienes reacciones negativas a las situaciones oa ti mismo, ¿en qué medida influye un efecto de conexión a tierra en tu punto de vista? Por ejemplo, si su primera experiencia de aprendizaje o terapia fue negativa, considere cómo eso podría influir en sus experiencias posteriores. Si su primera experiencia con su vecino fue negativa, puede haber influido en sus interacciones posteriores. Parece haber algo de verdad en este dicho sobre el poder de las primeras impresiones.

4. Si imagina que ocurre un evento, su perspectiva sobre la probabilidad de que ese evento realmente ocurra aumenta.

Si te preocupas y reflexionas sobre eventos horribles, como que tu cónyuge te engañe, también aumentas tu sentido de la probabilidad de que ocurra el evento horrible. Esto, por supuesto, aumentará su desdicha, incluso si es solo un cambio en su percepción.

Detener la rumia es difícil. Si está rumiando, considere que su percepción de la probabilidad de que el evento temido realmente ocurra está distorsionada. Considere dejar ir el pensamiento de rumiante. Tal vez lo reemplace con la visualización de su comportamiento efectivo al lidiar con los problemas que se le presenten.

5. No ves todo lo que está sucediendo frente a tus ojos.

¿Creería que podría hablar con alguien que está viendo un video y no notar que otra persona le trae el video (por ejemplo, http://www.theinvisiblegorilla.com)? A menudo, no nota los principales detalles de su entorno. Te falta información. Entonces, cuando esté molesto por una interacción o situación, considere que es posible que no tenga todos los hechos. Al menos esa es una posibilidad.

6. A veces, tomar la decisión de que no es el tipo de persona que está haciendo algo le ayuda a dejar de tener ese comportamiento.

Decidir que usted no es el tipo de persona que come dulces o fuma le ayudará a cambiar su comportamiento. Es como si cambiar su percepción de quién es usted pudiera ayudarlo a tomar decisiones diferentes.

Piense en cómo su visión de sí mismo podría afectar sus percepciones. Si te ves a ti mismo como una persona cariñosa, podrías ignorar las quejas de los demás de que eres egoísta porque eso no es lo que eres. Si piensa en sí mismo como una persona enojada, entonces puede responder con enojo automáticamente sin verificar si así es como se siente realmente.

Ser consciente de sus emociones y acciones y del efecto de sus acciones en los demás puede ser útil para aumentar la precisión de sus percepciones.

7. Cuando está de humor negativo, tiende a esperar resultados más negativos ya verse a sí mismo ya los demás de manera más negativa.

Cuando está triste o deprimido, es probable que se considere que tiene pocas razones para ser feliz o que tiene pocas esperanzas. Eres más sensible a los eventos dolorosos. Cuando tu estado de ánimo cambia, tu perspectiva sobre tu futuro se vuelve más optimista y ves las muchas razones para estar agradecido, aunque nada ha cambiado excepto tu estado de ánimo.

Tenga en cuenta que sus percepciones pueden depender de su estado de ánimo. Recuerda que cuando estás de un humor diferente, tu perspectiva cambia.

8. A veces dejas que los mitos gobiernen tus respuestas.

Imagina que estás en el trabajo. Ves a un hombre con algunas lágrimas corriendo por sus mejillas. Si crees que las lágrimas son un signo de debilidad, percibirás al hombre de manera diferente que si crees que la expresión de sentimientos es saludable o un signo de sensibilidad. Puede juzgar sin siquiera pensar en por qué lo está haciendo.

Considere escribir sus creencias sobre las amistades, el sexo opuesto, las relaciones o cualquier área de conflicto que pueda tener. Luego pregúntese si se está comportando según reglas y expectativas que de hecho son mitos.

9. Es muy difícil saber toda la verdad.

Es posible que el hombre que lo interrumpió esté tratando de llegar al hospital para el nacimiento de un hijo. El supervisor que no dio un aumento puede haber salvado el departamento de despidos, y el amigo que usted cree que lo ignoró puede que no lo haya visto.

A veces te enojas porque estás interpretando o dando supuestos significados a los eventos en lugar de ceñirte a lo que realmente puedes observar como cierto. A veces, sus percepciones y, por tanto, sus reacciones, se basan en suposiciones. Puede observar que el hombre se interpuso en el tráfico y sabe que tenía miedo de un accidente. Es posible que no notes que lo hizo porque es grosero o tiene alguna otra característica de personalidad negativa.

10. Estás reconstruyendo tus recuerdos.

Sus recuerdos del pasado pueden verse influenciados por interacciones y situaciones que ocurren después del evento original. El lenguaje que alguien usa para hacerte preguntas sobre el evento puede influir en tu memoria. Si tiene lagunas en lo que recuerda, tiende a llenarlas para que la memoria se «complete». Y las circunstancias que surgen después del evento original afectan su memoria. Por ejemplo, si era el mejor amigo de alguien en el momento del evento inicial, pero tuvo una discusión que rompió su relación en los años siguientes, no recordará haber sido tan cercano de lo que realmente era.

Por lo tanto, su memoria / percepción de lo que sucedió hace cinco años podría no ser tan precisa como cree. Tenga en cuenta que los recuerdos de otras personas pueden tener cierta validez, aunque sus recuerdos probablemente también sean imperfectos.

Hay muchas formas en que nuestras percepciones son, de hecho, representaciones inexactas de la realidad. Tener en cuenta que sus percepciones pueden ser incorrectas o incompletas puede ayudarlo a ser más flexible en sus puntos de vista, brindándole más paz y contenido.