En todo el país, escuchamos sobre cierres de fábricas, despidos masivos a medida que las empresas se retiran, las tiendas cierran y la gente en todas partes enfrenta el desempleo. En enero, 598.000 nuevas personas se agregaron a las filas de los desempleados en los Estados Unidos para una tasa de desempleo total del 7,6%. El número total de desempleados alcanzó los 11,6 millones en enero de 2009. La mayoría de los pronosticadores esperan que la tasa de desempleo aumente, quizás al 9% o al 10%.
Los desempleados se enfrentan a un mayor riesgo de beber en exceso, depresión, ansiedad y suicidio. Hay una disminución en la calidad de la salud mental, la satisfacción con la vida y el bienestar físico objetivo. Es probable que los desempleados se preocupen por su situación financiera, sin saber nunca con certeza cuándo encontrarán un nuevo trabajo. Es un momento difícil, pero no imposible.
A lo largo de los años, mis colegas y yo hemos trabajado con muchas personas desempleadas y muchos de nosotros tenemos familiares y amigos que han experimentado el desempleo. Algunas personas desempleadas pueden adaptarse razonablemente bien a la situación, considerándola temporal, provocada por factores fuera de su control, e incluso como un momento para alejarse del estrés del trabajo. Bien que le chômage soit généralement associé à une diminution des revenus (sauf si l’on dispose d’une indemnité de départ), certains chômeurs ont fait preuve de souplesse dans leurs habitudes de dépenses et ont pu s’adapter à l’évolution de la situación.
Pero muchas personas desempleadas sufren depresión, ansiedad, cavilación y sentimientos de desesperanza. Afortunadamente, existen guías para afrontar esta difícil situación.
10 pasos para manejar su ansiedad por el desempleo
1. Valide que es difícil. Una de las cosas más importantes que debes hacer es tratarte con amabilidad y calidez durante este tiempo. Sea compasivo con usted mismo. Puede decirse a sí mismo que está bien sentirse triste, ansioso, enojado e incluso confundido. Eres humano y estos son sentimientos naturales durante este tiempo. Dicho esto, también es importante recordar dar el siguiente paso lo antes posible. Es mejor que no te sientas mal por mucho tiempo.
2. Acepte la realidad tal como es. Hay muchas cosas que hemos aprendido a aceptar en la vida: tráfico, injusticias, envejecimiento, desilusiones y pérdidas. Aceptar la realidad solo significa reconocer que es lo que es, sin protestar ni rumiar al respecto. Por ejemplo, la empresa de Ted se redujo y fue despedido. Finalmente reconoció que tenía que vivir con lo que le habían dado, por injusto y desagradable que fuera. Era difícil de aceptar, pero realmente no había mejor alternativa. Al menos aceptarlo le dio un punto de partida: «¿A dónde voy desde aquí?» «
3. Normalice el problema. Cuando ve las noticias, reconoce que no está solo. Millones de personas están en el mismo barco. No significa que el barco se esté hundiendo, solo significa que las economías de mercado como la nuestra están teniendo sus altibajos. Por lo general, a una recesión le siguen ocho años de crecimiento. Si no tiene trabajo, únase a la multitud. Pero también reconozca que es probable que vuelva a trabajar más temprano que tarde. Nunca se sabe. Se acabaron todas las recesiones. Y el desempleo siempre es parte de una recesión.
4. Desarrolle un plan de acción diario. El hecho de que su trabajo anterior haya terminado no significa que no tenga un trabajo actual. Su trabajo actual es buscar trabajo. Dedique algunas horas cada día a su búsqueda de trabajo. Esto puede incluir ver anuncios, ponerse en contacto con personas que son prospectos potenciales en una red de personas en su campo y solicitar a otros prospectos que se pongan en contacto. Puede esperar que haya muchos callejones sin salida, pero, al igual que las ventas, encontrar un trabajo requiere perseverancia. Nunca se sabe cuándo se abre un trabajo y usted es la persona que están buscando.
5. Planifique algo de diversión para usted. Incluso si está desempleado, no tiene que estar de mal humor. Manténgase ocupado planificando actividades diarias que sean interesantes, divertidas o incluso desafiantes. Sal de tus viejos pasatiempos o comienza uno nuevo. Haga más ejercicio en lugar de estar acostado rumiando. Almuerce con amigos, tome una clase, lea un libro o viaje. Sugiero que la gente considere esto como un «tiempo parcial», un poco como un año sabático de su trabajo anterior. También puede usar el tiempo ahora, porque cuando regrese al trabajo, se culpará a sí mismo por no divertirse cuando tenía tiempo.
6. No te menosprecies. La autocrítica es una gran carga para usted durante este tiempo. Perder un trabajo no te convierte en un perdedor, significa que eres parte de una fuerza laboral en constante cambio. Escriba estos pensamientos negativos y desafíelos con la realidad. Por ejemplo, «Soy un perdedor» puede ser desafiado por el hecho de que ha sido educado, trabajado, probablemente tiene buenos comentarios sobre algunas cosas, tiene amigos que le agradan y están tratando de ayudarlo. De hecho, piense en lo amable que sería con un extraño que atraviesa este momento difícil. Entonces sé amable contigo mismo.
7. No rumie. Si usted es como muchas personas desempleadas, pasa demasiado tiempo cavilando y cavilando pensamientos negativos como «¿Por qué yo?» «,» ¿Encontraré trabajo alguna vez? El desempleo es una condición natural de las economías de mercado y es importante reconocer que no ha hecho que la economía funcione como no funciona ahora. ? ”En caso contrario, planifique una acción productiva dirigida a otro objetivo, por ejemplo, divertirse, aprender nuevas habilidades, socializar, hacer ejercicio, etc.
8. Únase a una comunidad. No se aísle durante este tiempo. Participe en comunidades, como su iglesia o sinagoga o su asociación de ex alumnos. Hay comunidades en línea que incluyen Linkedin.com o Facebook.com o muchas otras oportunidades para conectarse con la gente. Involucrarse en organizaciones profesionales, grupos de interés político, grupos ambientalistas y otras actividades organizadas puede darle un sentido de conexión y un sentido de que es valorado. Las comunidades nos ayudan a apoyarnos en tiempos difíciles y a darnos un mayor significado a la vida en todo momento. No se suponía que existiéramos aislados.
9. Ayude a alguien más. Una de las mejores formas de poner las cosas en perspectiva es encontrar a alguien más que lo necesite. Hay infinitas oportunidades para que se sienta importante. Un hombre me dijo que una de las cosas más significativas que hizo fue ser voluntario en un refugio para personas sin hogar. Otras personas han descubierto que leer para ciegos, ser voluntario en un refugio de animales, visitar a personas en el hospital o ayudar a otros es la mejor manera de ayudarse a sí mismos. En la ciudad de Nueva York, puede acceder a innumerables oportunidades en línea; solo busque en la web sus áreas específicas de interés para ser voluntario. Te ayuda a sentirte bien contigo mismo porque, de hecho, eres importante. Alguien te necesita.
10. Estire el tiempo. Es natural que sienta una sensación de urgencia al buscar trabajo, pero si puede mantener un presupuesto financiero ajustado y capear la tormenta, es posible que no haya ninguna urgencia. Un hombre se sintió desanimado después de varios meses de desempleo, pero cuando le sugerí la posibilidad de extender el tiempo para darse más oportunidades, se sintió inmensamente aliviado. Finalmente encontró un trabajo y considera que este período anterior fue un momento difícil, pero también uno que le ha ayudado a saber quiénes son sus verdaderos amigos.
Estas son solo algunas ideas que nos han resultado útiles para ayudar a las personas a superar este momento difícil. Háganos saber qué le ha resultado útil en su experiencia de desempleo.
Comentarios recientes