¿Adicto al porno? Cómo recuperar el control

Fuente: grzegor walczak / Unsplash

Jack era un tipo un par de veces a la semana que buscaba sitios de pornografía cuando tenía un día estresante en el trabajo, cuando estaba cachondo, cuando tenía curiosidad. Pero a lo largo de los meses, y ahora años, lo que comenzó como algo que podía aprovechar y controlar ahora: pasa varias horas al día en sitios pornográficos.

El cerebro de Jack se ha hecho cargo, funciona en piloto automático; se acerca a 10 pies de su computadora y se acabó. Y eso se vierte en el trabajo, donde los descansos y los almuerzos son prácticamente iguales. Jack es adicto.

Y Jack no está solo. Se estima que unas 200.000 personas se consideran oficialmente diagnosticadas con adicción a la pornografía, pero las encuestas sugieren que el 84% de las personas de 18 a 49 años ven pornografía con cierta frecuencia. Por supuesto, Internet ha alimentado el problema: Atrás quedaron los días en que tenías que colarte en una librería para adultos. Está allí mismo en su computadora, gratis, con el clic de un botón; de hecho, es el 12% de todas las páginas web en Internet.

Interrupción de tu cerebro

Como la mayoría de las adicciones, esto es solo parcialmente la potente atracción de los hábitos; también se trata de tu cerebro. El uso excesivo de pornografía reconfigura tu mesencéfalo, los centros de placer de tu cerebro. Puede encontrar mucha investigación en línea sobre pornografía y problemas sexuales. Ahora hay muchos jóvenes de 20 años con adicción a la pornografía que necesitan tomar Viagra con regularidad. Solo porque están hartas, porque sus novias no son tan sexys como las mujeres en los sitios pornográficos, sino porque su cerebro medio está químicamente desregulado, lo que afecta su capacidad para excitarse.

Una mala solución a un problema subyacente.

Si bien algunos son más propensos a la adicción (atracones, juegos de azar, sustancias) que otros debido a la genética y la química cerebral, el impulsor inicial para la mayoría de las personas es situacional: la adicción sirve como una mala solución para otro problema, como la depresión, el trastorno de estrés postraumático, o ansiedad. Desafortunadamente, la adicción funciona: tan pronto como Jack hace clic en sus sitios web favoritos, se siente mejor. Así comienza la espiral descendente.

Impacto en las relaciones

Hay varios. Evidentemente, la disfunción sexual es una de ellas; el comportamiento adictivo que básicamente maneja tu día. Pero de nuevo, como ocurre con otras adicciones, también existe el secreto, un alejamiento de las relaciones reales cuando las que aparecen en la pantalla tienen prioridad. He conocido a personas que han estado casadas durante años y pensaban que sus parejas estaban en el sótano trabajando en madera o haciendo manualidades cuando en realidad estaban en el sótano frente a la computadora. Sí, enterarse de la pornografía fue un shock, pero también sufrieron durante años por vivir con alguien que no era una pareja igualitaria, a quien siempre le preocupaba sentirse solo.

Rompiendo el patrón

El punto de partida aquí es que estás controlando tu cerebro en lugar de que tu cerebro te controle a ti. Parada automática de comportamiento. Cómo empezar:

Seguimiento de su estado de ánimo

Para algunos, el tirón de la computadora sube y baja, más difícil algunos días que otros. Si es así, se trata de hacer un seguimiento de su estado de ánimo. Consulte con usted mismo cada hora y vea cómo lo está haciendo emocionalmente. ¿Puedes decir cuando te despiertas por la mañana o cuando sales del trabajo que hoy es uno de esos días, que te sientes vulnerable y estresado y que podrías pasar al piloto automático?

Al comprobar consigo mismo, da un paso atrás de sus emociones; al detectarlo temprano, puede tomar medidas antes de que sus antojos se apoderen y puedan controlarse.

Tener un plan

Las computadoras son factores desencadenantes, al igual que la fatiga y el estrés a las 6 p.m. Pero a menudo los desencadenantes son más sutiles: simplemente entre por la puerta principal de su casa o apartamento y su cerebro cambia de marcha. Para Jack, es la computadora la que llama su nombre, pero para otra persona, puede ser el refrigerador o el mueble para licores. El antídoto aquí es que Jack tiene un plan para compensar los factores desencadenantes: decidir a las 9 a.m. dejar su computadora portátil en el trabajo o quedarse fuera del sótano y practicar su guitarra hasta la hora de acostarse.

La clave aquí es ser deliberado, proactivo, pero también sustituto. El objetivo no es dejar de fumar abruptamente, sino reemplazar la pornografía con otra cosa: aquí es donde las personas que están tratando de dejar de fumar reemplazan los cigarrillos con dulces. ¿Los dulces son tan buenos como un cigarrillo, tocar la guitarra es tan bueno como la pornografía? No. Una vez más, se trata de volver a cablear tu cerebro. Pasarán meses antes de que estos circuitos cerebrales dejen de funcionar y se establezcan nuevas vías.

Espere la pelea, obtenga apoyo

Anticiparse a lo que vendrá (días difíciles, días mejores, cambios graduales, posibles contratiempos) en realidad puede ayudar: puede ayudarlo a felicitarse a sí mismo cuando pueda hacer lo que se propuso hacer.

Lecturas esenciales sobre la adicción a las drogas

Pero tampoco quieres hacerlo solo. Aquí encontrará un socio de registro que le ayudará a ser responsable, o encontrará un grupo de apoyo para la adicción a la pornografía.

Trate el problema subyacente

Una vez más, la adicción es una mala solución que se ha vuelto loca. También desea solucionar el problema subyacente. Podría ser depresión o ansiedad generalizada que ha existido desde siempre. O es situacional: estás luchando con un trabajo o una relación en la que te sientes estresado, atrapado o abrumado. Es hora de resolver el problema subyacente: terapia individual, terapia de pareja, hablar con su supervisor sobre lo que no funciona o comenzar a buscar un nuevo trabajo, hablar con su médico sobre los medicamentos.

Lo importante es actuar

Lidiar con una adicción no es una solución rápida y la intención aquí es no dejarse engañar. Si tiene dificultades, es posible que necesite apoyo profesional a través de terapia, un programa comunitario intensivo o tratamiento residencial. Necesita ayuda para cambiar sus hábitos y tener apoyo mientras aprende a reconectar su cerebro. Pero el punto de partida siempre es darme cuenta de que la forma en que manejo mi vida no está funcionando, que hay partes de mi vida en las que lo que hago es controlarme a mí en lugar de controlarlo.

Si puede hacerlo, siempre estará a medio camino del éxito.

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