L’utilisation de sites de réseaux sociaux tels que Facebook, Twitter, Instagram et Tinder est devenue la pierre angulaire de la communication et de la connexion modernes, car elle permet aux utilisateurs de créer un sentiment d’appartenance et de redéfinir leur façon d’ estar. A pesar de los muchos beneficios e impactos positivos de estos sitios, el reciente escándalo de Cambridge Analytica ha reavivado las discusiones sobre el lugar de las redes sociales y los sitios de redes sociales en nuestras vidas.
Desde la perspectiva de la salud mental, se han planteado preocupaciones sobre el impacto negativo del uso excesivo de los sitios de redes sociales en la salud y el bienestar de los usuarios, especialmente los jóvenes, que son usuarios vulnerables y entusiastas de esta tecnología. En 2011, la Dra. Daria Kuss y yo fuimos los primeros académicos en revisar sistemáticamente la literatura científica sobre el uso excesivo de las redes sociales. Aunque había pocos estudios en ese momento, encontramos que para una pequeña minoría de personas, hubo un efecto negativo significativo en muchos aspectos de sus vidas, incluidas sus relaciones reales y sus relaciones, rendimiento académico entre aquellos que todavía estaban estudiando. Hemos argumentado que tales signos son indicativos de una adicción.
Durante los últimos cinco años, ha habido una proliferación de estudios que evalúan cómo el uso excesivo de las redes sociales puede afectar negativamente la salud. En un artículo reciente, el Dr. Kuss y yo volvimos a examinar las últimas investigaciones sobre el tema y demostramos que el uso de las redes sociales por parte de las minorías está asociado con una serie de problemas psicológicos, que incluyen ansiedad, depresión, soledad, trastorno por déficit de atención con hiperactividad y adicción. Dado que las redes sociales se acceden con mayor frecuencia a través de teléfonos inteligentes, su uso está entrelazado y su naturaleza móvil contribuye a hábitos de control excesivos, que a menudo se derivan de lo que comúnmente se conoce como ‘miedo a perderse’ (FOMO).
La buena noticia es que muy pocas personas son realmente adictas a las redes sociales. Sin embargo, el uso de las redes sociales por parte de muchas personas es habitual y puede comenzar a extenderse a otras áreas de su vida y ser problemático y peligroso, como ver las redes sociales mientras conduce. Otros comportamientos pueden ser molestos en lugar de peligrosos, pero pueden ser indicativos de un uso problemático de las redes sociales, como revisar las redes sociales mientras come con amigos o revisar constantemente su teléfono inteligente mientras mira una película en el cine. Otros pueden ignorar el contacto social con sus seres queridos o amigos y, en cambio, prefieren consultar las redes sociales en sus teléfonos inteligentes (esto se llama «phubbing»).
Si desea verificar si está en riesgo de adicción a las redes sociales, hágase estas seis preguntas simples:
¿Pasas mucho tiempo pensando en las redes sociales o planeas usar las redes sociales?
¿Sientes la necesidad de usar cada vez más las redes sociales?
¿Utiliza las redes sociales para olvidarse de sus problemas personales?
¿Intenta a menudo reducir el uso de las redes sociales sin éxito?
¿Se agita o se confunde si no puede usar las redes sociales?
¿Usas tanto las redes sociales que han tenido un impacto negativo en tu trabajo o escuela?
Si la respuesta a estas seis preguntas es «sí», entonces es posible que tenga o desarrolle una adicción al uso de las redes sociales. Decimos «puede» porque la única forma de confirmarlo es con un diagnóstico de un psicólogo clínico o psiquiatra.
Si respondió «sí» a algunas de estas preguntas, es más probable que sea un usuario habitual de las redes sociales y que deba participar en estrategias de «desintoxicación digital» que simplemente le permitan reducir su tiempo. redes sociales. Esto puede incluir pasos simples, como desactivar las notificaciones de sonido y solo permitirle revisar su teléfono inteligente cada 30 minutos o una vez por hora. Otros pasos simples incluyen momentos del día en los que hay tiempo sin una pantalla autoimpuesta (como durante las comidas) y dejar su teléfono inteligente en una habitación separada de donde duerme (solo para que no lo haga (no quiera consulte las redes sociales antes de acostarse, por la noche y cuando se despierte).
A nivel social, los gobiernos u organizaciones deben tomar medidas para ayudar a minimizar y (en algunos casos) prohibir el uso de dispositivos móviles. Algunas de estas medidas están vigentes en muchos países, como prohibir el uso de teléfonos inteligentes mientras se conduce. Con la pérdida de productividad en el lugar de trabajo y en las instituciones educativas, los empleadores, las escuelas y las universidades necesitan políticas para garantizar que las personas se concentren en lo que deberían hacer. Muchas escuelas prohíben el uso de teléfonos inteligentes en el aula. La prohibición en otros contextos, como los lugares de trabajo, también puede estar justificada si es posible. Algunos restaurantes ahora ofrecen descuentos en las facturas de alimentos si los clientes se abstienen de usar sus teléfonos inteligentes durante la comida. Estas estrategias de refuerzo positivo podrían ser el camino a seguir para tratar de reducir el tiempo dedicado a los teléfonos inteligentes revisando las redes sociales.
La alfabetización digital y la conciencia de los efectos del uso excesivo de las redes sociales deben integrarse en los entornos laborales y educativos. De manera más controvertida, los operadores de redes sociales (como Facebook) podrían comenzar a usar sus datos de comportamiento para identificar a los usuarios compulsivos y desarrollar estrategias para limitar el tiempo dedicado a sus productos. Esto ya está en uso en la industria de los juegos de azar en línea y los sitios de redes sociales podrían aplicarlo fácilmente.
Para el pequeño número de personas que son verdaderamente adictas al uso de las redes sociales, el tratamiento está justificado. Sin embargo, el objetivo del tratamiento para este tipo de adicción (a diferencia de muchas otras adicciones) debe ser el uso controlado en lugar de la abstinencia total, ya que no es posible evitar que alguien use dispositivos y tenga acceso a Internet (es decir, su teléfono inteligente). El tipo de tratamiento de adicción en línea más efectivo parece ser la terapia cognitivo-conductual (que es una terapia de conversación diseñada para ayudar a las personas a cambiar la forma en que piensan y se comportan), aunque está relativamente disponible. Hay pocos estudios publicados que examinen su efectividad contra las adicciones a Internet. Otras formas más específicas de tratar con las personas con atracones y uso adictivo de Internet, incluido el uso de las redes sociales, también se han descrito en otra parte.
Cuando se trata de resolver el problema de reducir el uso de las redes sociales por parte de las personas, no existen soluciones rápidas. Si bien las personas son en última instancia responsables de su propio uso de las redes sociales, los responsables políticos, los operadores de redes sociales, los empleadores y las instituciones educativas deben contribuir a reducir el uso excesivo de las redes sociales.
(Tenga en cuenta que este artículo fue escrito con la Dra. Daria Kuss y fue la versión ampliada original de un artículo que apareció posteriormente en el Washington Post)
Referencias y lecturas adicionales
Andreassen, CS, Billieux, J., Griffiths, MD, Kuss, DJ, Demetrovics, Z., Mazzoni, E. y Pallesen, S. (2016). La relación entre el uso adictivo de las redes sociales y los videojuegos y los síntomas de los trastornos psiquiátricos: un estudio transversal a gran escala. Psicología del comportamiento adictivo, 30, 252-262.
Andreassen, CS, Pallesen, S., Griffiths, MD (2017). La relación entre las redes sociales en línea excesivas, el narcisismo y la autoestima: hallazgos de una gran encuesta nacional. Comportamientos adictivos, 64, 287-293.
Chotpitayasunondh, V. y Douglas, KM (2016). Cómo el «phubbing» se convierte en la norma: los antecedentes y las consecuencias del snobbing a través del teléfono inteligente. Las computadoras en el comportamiento humano, 63, 9-18.
Griffiths, MD, Kuss, DJ y Demetrovics, Z. (2014). Adicción a las redes sociales: una descripción general de los resultados preliminares. En K. Rosenberg y L. Feder (Eds.), Behavioral Addictions: Criteria, Evidence and Treatment (págs. 119-141). Nueva York: Elsevier.
Kuss, DJ y Griffiths, MD (2011). Redes sociales en línea y abuso de sustancias: una revisión de la literatura de investigación empírica. Revista Internacional de Investigaciones Ambientales y de Salud Pública, 8, 3528-3552.
Kuss, DJ y Griffiths, MD (2017). Sitios de adicción y redes sociales: diez lecciones aprendidas. Revista Internacional de Investigaciones Ambientales y de Salud Pública, 14, 311; doi: 10.3390 / ijerph14030311
Pontes, HM, Kuss, DJ y Griffiths, MD (2015). La psicología clínica de la adicción a Internet: una revisión de su conceptualización, prevalencia, procesos neuronales e implicaciones para el tratamiento. Neurociencia y neuroeconomía, 4, 11-23.
Przybylski, AK, Murayama, K., DeHaan, CR y Gladwell, V. (2013). Correlaciones motivacionales, emocionales y de comportamiento del miedo a perderse algo. Computadoras en el comportamiento humano, 29 (4), 1841-1848.
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