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Fuente: Foobean01/freeimages

Nadie niega que la temporada navideña está llena de estrés. Ahora se acabó, ¿verdad? Deberías sentirte aliviado, ¿sí?

Bueno, ese podría ser el caso si no se preocupara por lo que viene a continuación, como más preocupaciones por la pandemia, el aumento aún mayor de los precios y el logro de sus objetivos y resoluciones para 2023.

Sería una tontería de mi parte afirmar que esas tensiones no existen, o que no crean ansiedad. Por supuesto que lo hacen. Incluso hay estudios que muestran cómo pocas personas alcanzan sus resoluciones de Año Nuevo, lo que produce una sensación autoinducida de fracaso y más estrés.

Afortunadamente, existe un antídoto para el estrés. Como dijo una vez el investigador del estrés Hans Selye: «No es el estrés lo que nos mata, es nuestra reacción ante él».

El antídoto que voy a compartir aquí implica consejos de atención plena de un minuto (del libro Atención plena en un minuto) que pueden transformar su Año Nuevo. Se sorprenderá de lo fáciles que son de implementar e integrar en su día.

3 herramientas simples para poner en acción tu felicidad

1. Solo respira. Este consejo puede ayudarlo a relajarse cada vez que una situación lo haga sentir impaciente, tenso o ansioso. En el próximo minuto, puede realizar esta maniobra que desafía el estrés, una respiración a la vez.

El secreto: necesitas respirar con el vientre hacia la parte más profunda de los pulmones. Esto expande su cavidad abdominal por completo, como cuando infla un globo.

¿Cómo te ayuda a relajarte una respiración abdominal? Activando la respuesta de relajación del cuerpo. Ocurre cuando la cavidad abdominal se expande y empuja el interior de la columna vertebral, lo que presiona el nervio vago y activa la respuesta que reduce la presión arterial, el pulso y te hace sentir tranquilo.

En este momento, practique respirar profundamente, dejando que su vientre se mueva libremente con la inhalación. Imagina surfear cada respiración como una ola, notando cómo sube y baja. Tome tres de estas respiraciones y con cada exhalación, sienta cómo la tensión se drena a través de su cuerpo y sale por la parte inferior de sus pies. Como me gusta decir en voz alta en mis talleres mientras exhalo, «Aaaahhhh». Qué dulce es el aliento.

2. Practica la gratitud. Piensa en la gratitud como una potente vacuna que te vacuna contra la negatividad. En lugar de dejar que las molestias te afecten, aplica el poder limpiador de la gratitud para lavar y eliminar la negatividad de casi cualquier situación. La gratitud no es un truco de magia, pero puede hacer que un vaso medio vacío parezca medio lleno. De hecho, la investigación ha demostrado que la gratitud puede reducir la depresión y aumentar los sentimientos de optimismo y bienestar.

Localizar la gratitud es una buena forma de afrontar las experiencias difíciles, estresantes y negativas. Si sientes algún tipo de emoción negativa, contrarrestala en los próximos 60 segundos notando algo por lo que estés agradecido, como prestar atención a todas las pequeñas cosas buenas de tu vida. Esto puede incluir cosas básicas como la silla en la que se sienta, el refugio, la comida, el calor y la ropa. También cosas personales que te apoyan, como tu salud, el trabajo que haces, tener transporte, etc. No olvide la variedad de relaciones que apoyan, mejoran y enriquecen su vida. Hay tantas cosas ordinarias por las que estar agradecido.

3. Sea curioso. La tercera práctica se trata de llevar una actitud de curiosidad infantil a cualquier evento, incluso a esa reunión o fiesta de oficina a la que temes asistir. En el budismo zen, existe un término para superar la tendencia a quedarse estancado en viejas mentalidades: “mente de principiante” o “mente de no-sabe”. Es un recordatorio para dejar ir constantemente todas nuestras ideas preconcebidas.

La curiosidad, o la mente de principiante, nos pide que contactemos y experimentemos lo que sucede como si fuera la primera vez, ya sea encontrarnos con un vendedor grosero, estar atrapados en una larga fila en la tienda o tratar de encontrar un regalo en el último minuto. Por ejemplo, en lugar de estar encerrado en una mentalidad negativa y estresada, la mente de no saber nos abre a la posibilidad de que los próximos 60 segundos se desarrollen con su propia belleza y maravilla. En esta mentalidad liberadora, por ejemplo, puedes detenerte un minuto para escuchar el canto de los pájaros que anuncian la primavera, o puedes hacer una pausa para conversar con alguien que esté cerca.

Incluso podría pretender que es un niño otra vez e imaginar cómo ese niño vería la situación, o esa persona, de una manera nueva. Con esta vista más abierta y espaciosa, ya no estará apretado ni ansioso, sino lleno de asombro y anticipación. Qué maravilloso ser curioso.

última palabra

No renuncies a usar estas tres sencillas herramientas. Asegúrese de usar cada uno al menos una vez al día durante una semana. Anota tus experiencias. Compruebe cómo estos cambian su estado de ánimo. Luego, si te gustan los resultados, sigue usándolos durante el próximo mes. Espero que encuentre útiles estas prácticas de atención plena a medida que abraza el cumplimiento de 2023.

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