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Fuente: imágenes de archivo grandes

El trauma genera emociones y, a menos que procesemos esas emociones a medida que ocurre el trauma, se atascan en nuestra mente y cuerpo. En lugar de sanar del evento doloroso, el trauma permanece en nuestro cuerpo como energía en nuestro subconsciente, afectando nuestra vida hasta que lo descubrimos y lo procesamos. El flujo y el procesamiento saludables de las emociones angustiantes, como la ira, la tristeza, la vergüenza y el miedo, son esenciales para sanar el trauma desde la niñez hasta la edad adulta.

La respuesta más saludable a las heridas emocionales de la infancia es también la más rara: cuando el trauma ocurre por primera vez, reconocemos la violación que ha causado a nuestro sentido de nosotros mismos, sentimos las emociones naturales que surgen. ‘Siga, luego nos damos cuenta de que la violación no dice nada. sobre nosotros personalmente, por lo que no lo hacemos negativo y podemos dejarlo pasar.

Pero debido a que las emociones como la ira y la tristeza son dolorosas, y debido a que llorar o confrontar a otros a menudo no es socialmente aceptable, este proceso no ocurre automáticamente. En cambio, podemos reprimir nuestras emociones, en lugar de sentirlas y procesarlas. De niño, este proceso es aún más difícil. Lo que puede sonar como un pinchazo para un adulto, un insulto a su apariencia que puede eliminarse a los 40, puede parecer una puñalada para un niño y crear un daño duradero (dismorfia corporal, depresión, etc.).

Luego, llevamos estas heridas emocionales con nosotros a la edad adulta y afectan nuestras relaciones, nuestras carreras, nuestra felicidad, nuestra salud. . . todo. Es decir, hasta que los procesamos y los curamos sintiendo nuestros sentimientos.

Por qué no siempre sentimos nuestros sentimientos

Incluso los padres más amorosos y cariñosos pueden causar un daño duradero a nuestro sentido de nosotros mismos. Bien intencionados y odiando vernos heridos, nuestros padres pueden haberse apresurado después de un episodio desgarrador. “No se sienta mal, todo está bien”, dijo nuestro cuidador cuando comenzamos a llorar. La verdad es que sentirnos mal puede ser bueno para nosotros. Necesitábamos sentirnos mal por un tiempo y pensar por qué nos sentíamos así.

O tal vez nuestros padres no eran cariñosos ni cariñosos, y exigían que dejáramos de llorar cuando nos sentíamos heridos. De cualquier manera, no hemos aprendido a sentir nuestros sentimientos de manera productiva. No hemos aprendido que las emociones son temporales y fugaces, que tienen un comienzo, un medio y un final predecibles, y que sobreviviremos. Cuando no aprendemos a sentir nuestros sentimientos, podemos empezar a interpretar todas las emociones como aterradoras.

De niños, no podemos distinguir nuestros sentimientos y nuestro «yo». Creemos que somos nuestros sentimientos. Si nuestros sentimientos no se consideran aceptables en una determinada situación, podemos decidir que no somos aceptables.

Para curarnos del trauma infantil, debemos completar el proceso que debería haber comenzado hace décadas cuando ocurrió el incidente doloroso. Desarrollé este ejercicio basado en mis décadas de experiencia ayudando a pacientes a curar heridas emocionales desde la niñez. (Encuentre una versión ampliada en mi libro, Mindful Aging.) La primera vez que pruebe este ejercicio, le sugiero que comience con un pequeño trauma. Cuando trabajo con clientes en mi práctica privada, me gusta comenzar poco a poco y progresar a traumas más grandes una vez que dominan la técnica y se sienten cómodos con ella.

1. Conecte a tierra.

Para que este proceso funcione, debes estar en tu cuerpo y en el presente. Para empezar, busque un lugar tranquilo donde no le molesten. Siéntese cómodamente con los ojos cerrados y respire profundamente varias veces, llevando la conciencia a su cuerpo. Apriete y relaje sus músculos y sienta la pesadez en sus brazos. Permítete sentirte conectado al suelo debajo de ti. Imagina un flujo de energía que va desde tu rabadilla hasta el centro de la tierra. Una vez que sienta que está centrado en su cuerpo, continúe con el paso 2.

2. Devuélvale la llamada.

Piense en una situación que le haya molestado recientemente. Encuentre algo que haya causado una reacción emocional de leve a fuerte, o que lo habría hecho si no se sintiera emocionalmente entumecido. Revise lo que sucedió con el mayor detalle posible e imagínese en ese momento y lugar. Revívelo todo con tus sentidos. Cuando las emociones comiencen a aparecer, vaya al paso 3.

3. Siéntelo.

Continúe respirando profundamente y tenga un momento tranquilo de relajación. Luego, escanee mentalmente su cuerpo en busca de sensaciones. A este proceso lo llamo “percolación” por la forma en que sus emociones se agitarán y burbujearán dentro de usted. Observe cualquier reacción física que sienta: hormigueo, opresión, ardor, etc. Cada una de estas sensaciones es información que necesita para comprender su experiencia pasada. Explore estas sensaciones y descríbalas en silencio con el mayor detalle posible. Una vez que haya explorado y descrito todas sus reacciones físicas, puede pasar al paso 4.

4. Nómbrelo.

Asocia una emoción a cada una de las sensaciones que sientes. ¿La opresión en el pecho es ansiedad? ¿El calor que sientes sube en tus brazos con ira? Antes de comenzar este ejercicio, es posible que desee imprimir esta lista de emociones que encontrará en la parte inferior derecha de la página. Es importante reconocer las distinciones, a menudo sutiles, entre emociones a veces similares. Le dará una mejor idea de su experiencia y un conocimiento más rico de sí mismo. Una vez que haya nombrado sus emociones, continúe con el paso 5.

5. Ámalo.

Como parte de un enfoque consciente para la curación del trauma, debemos aceptar plenamente todo lo que estamos sintiendo. Ya sea que esto sea cierto para su mente consciente en este momento o no, diga: «Me amo por sentirme (enojado, triste, ansioso, etc.)». Hágalo con cada emoción que sienta, especialmente las más difíciles. Abraza tu humanidad y ámate a ti mismo por ello. Una vez que te hayas aceptado y amado a ti mismo por cada una de tus emociones, puedes pasar al paso 6.

6. Siéntelo y vívelo.

Siéntese con sus emociones y sus sensaciones, dejando que los sentimientos se filtren y fluyan. No intente modificarlos ni ocultarlos; observarlos. Reconozca y acepte cualquier malestar que sienta, sabiendo que pronto desaparecerá y lo ayudará a sanar. Deje que su cuerpo reaccione de la manera que quiera o necesite. Si siente la necesidad de llorar, llore. Si siente la necesidad de gritar algo o golpear algo, debe gritar o golpear el aire. Expresar sus emociones de manera productiva es esencial para moverlas dentro de usted y procesarlas por completo. Cuando haya sentido y experimentado plenamente sus emociones, vaya al paso 7.

7. Reciba su mensaje y su sabiduría.

¿Están las sensaciones o emociones que está experimentando ahora vinculadas a una o más experiencias de su pasado? ¿Le dan una idea de la raíz del trauma o una creencia negativa y limitante sobre usted mismo? En este momento, podría estar pensando: “No obtengo nada. Hágase la pregunta: «Si este sentimiento o emoción tuviera que significar algo para mí, ¿cuál sería?» Si sigues teniendo problemas, escribe gratis. Escribe en un diario lo que significa el sentimiento durante 10 minutos completos sin detenerte. Cuando crea que ha escuchado todos los mensajes que le envían sus emociones, vaya al paso 8.

8. Compártelo.

Si se siente cómodo compartiendo sus pensamientos con otra persona, hágalo. De lo contrario, escriba sobre ellos por su cuenta. Describe qué sucedió cuando ocurrió el incidente doloroso por primera vez, cómo reaccionaste entonces y qué has venido a ver ahora. Hablar o escribir sobre sus experiencias y emociones es un paso importante en la curación. Escribir cartas (pero no enviarlas) a quienes te lastimaron puede ser un método muy efectivo para sacar una emoción de tu sistema. Una vez que haya compartido sus pensamientos …

9. Déjalo ir.

Visualice la energía que su trauma ha absorbido en usted cuando abandona su cuerpo, o realice un ritual de liberación física, como quemar (de manera segura) una carta que le escribió a la persona que lo lastimó, o desechar el trauma bajo la forma de un objeto. en el mar Puedes tomar prestado un ritual del judaísmo llamado Tashlikh. Durante el período de arrepentimiento, muchos judíos arrojan sus pecados a una corriente natural en forma de migas de pan. En lugar de los pecados, puede descartar los traumas y las emociones y sensaciones que los acompañan.

El proceso de curar las heridas emocionales puede resultar incómodo al principio, pero les prometo que será un viaje muy gratificante. La energía que estamos gastando actualmente en el trauma se liberará, y el espacio dentro de nosotros que el trauma ha ocupado se puede llenar con energía nueva y más positiva que puede ayudarnos a construir una vida que amaremos.

Obtenga más información sobre el trauma aquí.

Imagen de Facebook: Agnieszka Marcinska / Shutterstock

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