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Fuente: michaeljung / Shutterstock

Por Patricia Harteneck, Ph.D., MBA

La salud mental es más que un diagnóstico. Se trata de su bienestar psicológico general: cómo se sienten usted y los demás acerca de sí mismo y su capacidad para lidiar con sus sentimientos y enfrentar los desafíos del día a día. Y si bien cuidar su salud mental puede significar buscar apoyo y tratamiento profesional, también significa tomar medidas para mejorar su salud emocional por su cuenta. Hacer estos cambios dará sus frutos en todos los aspectos de su vida. Puede mejorar su estado de ánimo, aumentar su capacidad de recuperación y aumentar su entusiasmo general por la vida:

1. Repítete algo positivo.

Las investigaciones muestran que la forma en que piensa sobre sí mismo puede tener un efecto poderoso en cómo se siente. Cuando nos percibimos a nosotros mismos y nuestras vidas negativamente, podemos terminar viendo experiencias de una manera que confirme esta noción. En su lugar, practique el uso de palabras que promuevan sentimientos de autoestima y poder personal. Por ejemplo, en lugar de decir: “Soy un perdedor. No conseguiré el trabajo porque me perdí la entrevista ”, intente:“ No hice la entrevista tan bien como me hubiera gustado, pero eso no significa que no lo conseguiré. No el puesto ”.

2. Escribe algo por lo que estés agradecido.

La gratitud se ha relacionado claramente con la mejora del bienestar y la salud mental, así como con la felicidad. El método mejor documentado para aumentar los sentimientos de gratitud es llevar un diario de gratitud o escribir una lista diaria de gratitud. En general, considerar la gratitud también es eficaz, pero es necesario entrenar con regularidad para ver los beneficios a largo plazo. Encuentra algo por lo que estés agradecido, deja que llene tu corazón y disfruta ese sentimiento.

3. Concéntrese en una cosa (en el momento).

Ser conscientes del momento presente nos permite desprendernos de emociones negativas o difíciles de experiencias pasadas que nos pesan. Empiece por crear conciencia sobre las actividades de rutina, como ducharse, almorzar o caminar a casa. Prestar atención a las sensaciones físicas, sonidos, olores o sabores de estas experiencias te ayuda a concentrarte. Cuando su mente divague, simplemente devuélvala a lo que está haciendo.

4. Ejercicio.

Su cuerpo libera endorfinas que alivian el estrés y mejora el estado de ánimo antes y después del entrenamiento, por lo que el ejercicio es un poderoso antídoto contra el estrés, la ansiedad y la depresión. Busque pequeñas formas de agregar actividad a su día, como subir las escaleras en lugar del ascensor o dar un paseo corto. Para aprovecharlo al máximo, intente hacer al menos 30 minutos de ejercicio por día e intente hacerlo al aire libre. La exposición al sol ayuda a su cuerpo a producir vitamina D, lo que aumenta su nivel de serotonina en el cerebro. Además, el tiempo pasado en la naturaleza es un reductor de estrés comprobado.

5. Come una buena comida.

Lo que comes nutre todo tu cuerpo, incluido tu cerebro. Los carbohidratos (en cantidades moderadas) aumentan la serotonina, una sustancia química que ha demostrado tener un efecto calmante sobre su estado de ánimo. Los alimentos ricos en proteínas aumentan la noradrenalina, la dopamina y la tirosina, lo que le ayuda a mantenerse alerta. Y las verduras y frutas están repletas de nutrientes que alimentan todas las células de su cuerpo, incluidas las que afectan los químicos cerebrales que regulan el estado de ánimo. Incluya alimentos que contengan ácidos grasos poliinsaturados omega-3 (que se encuentran en el pescado, las nueces y las semillas de lino). La investigación muestra que estos nutrientes pueden mejorar el estado de ánimo y restaurar la integridad estructural de las células cerebrales necesarias para la función cognitiva.

6. Ábrase a alguien.

Saber que los demás lo aprecian es importante para ayudarlo a pensar de manera más positiva. Además, tener más confianza puede aumentar su bienestar emocional, porque a medida que encuentra mejor los aspectos positivos en los demás, reconoce mejor los suyos propios.

7. Haga algo por otra persona.

Las investigaciones muestran que ayudar a los demás tiene un efecto beneficioso sobre cómo se siente. Ser útil, amable y valorado por lo que hace es una excelente manera de desarrollar la autoestima. El significado que encuentre en ayudar a los demás enriquecerá y ampliará su vida.

8. Tómate un descanso.

En esos momentos en los que todo te parece demasiado, aléjate y haz todo menos lo que te estresaba hasta que te sientas un poco mejor. A veces, lo mejor que puede hacer es un simple ejercicio de respiración: cierre los ojos y respire profundamente 10 veces. Para cada uno, cuente hasta cuatro mientras inhala, manténgalo mientras cuenta hasta cuatro, luego exhale por otros cuatro. Funciona de maravilla casi de inmediato.

9. Vete a la cama a tiempo.

Muchas investigaciones han demostrado que la falta de sueño tiene un efecto negativo significativo en su estado de ánimo. Trate de acostarse a la misma hora todos los días y desarrolle buenos hábitos para dormir mejor. Estos incluyen apagar las pantallas durante al menos una hora antes de acostarse, usar la cama solo para dormir o actividades relajantes y restringir las bebidas con cafeína por la mañana.

Empezar hoy. Tiene el poder de tomar medidas positivas ahora para mejorar su resiliencia y salud emocional. No espere hasta estar en crisis para hacer de su salud mental una prioridad. Además, es más fácil comenzar nuevos hábitos cuando se siente fuerte. Luego, puede implementar estos hábitos cuando más los necesite. Elija algo de este artículo que le resuene y pruébelo. Entonces prueba con otra cosa. Establecer lentamente rutinas, hábitos y patrones regulares lo ayudará a sentirse mejor con un cambio gradual.

Consulte el Directorio de terapeutas de Psychology Today para encontrar un profesional cerca de usted.

Imagen de LinkedIn: mimagephotography / Shutterstock

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