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Definición de depresión

Mucha gente confunde la tristeza con la depresión. La tristeza es un estado natural, una parte necesaria de la vida. Las amistades terminan. La muerte roba a los seres queridos. La vida nos brinda muchas razones para sentirnos tristes. Sentirse triste es apropiado en esos momentos y esencial. El impulso de llorar, de sentir tristeza, es una parte esencial de lo que significa ser humano. Cuando honramos la tristeza, nos brinda un espacio esencial para la autorreflexión, así como una mayor empatía y compasión. También puede obligarnos a reconocer verdades difíciles o inspirarnos a tomar mejores decisiones.

La depresión, sin embargo, no ofrece ningún consuelo. Nos ataca brutalmente y promueve la desesperación. Esto se debe a que la depresión no es un sentimiento puro, sino un esfuerzo por defenderse de una mezcla compleja de sentimientos no deseados. La ira, la frustración, la irritación y el dolor son sentimientos que tendemos a encontrar intolerables; no queremos sentirlos. Cuando estamos deprimidos, nos involucramos en una batalla psíquica para borrar estos sentimientos no deseados. Las defensas psíquicas comunes contra los sentimientos dolorosos incluyen la negación (ignorar los sentimientos), la proyección (transferir sentimientos a los demás), la racionalización (minimizar los sentimientos) o los atracones (tratar de llenar el vacío en el que nos sentimos como en casa).

Desafortunadamente, hasta que se aborden las causas reales de nuestra depresión, volverá una y otra vez.

Busque la causa de su depresión

En lugar de ver la depresión como un fenómeno del que huir, mírelo a los ojos; investigue los sentimientos que “deprime” y evite. Por ejemplo, puede decir: “Hoy me siento deprimido. Las siguientes preguntas deberían ser: ¿Por qué hoy? ¿De qué no estoy seguro? ¿Qué problema no estoy abordando?

A continuación, se incluye una lista de las situaciones más comunes que suelen desencadenar la depresión:

  • Un conflicto sin resolver. ¿Hay algún problema en alguna de tus relaciones? ¿Hay algo en el trabajo que te moleste? Los conflictos no resueltos causan estrés psicológico crónico y son fundamentales para muchas formas de depresión.
  • Una restricción de repetición. Busque un tema común en su depresión, un tema que se repita. La mayoría de las veces es una repetición de las primeras experiencias de su vida. Los temas más comunes que escucho en mi oficina son: siempre soy el desvalido; No puedo confiar en nadie; y nadie me entiende. Sin conocimiento, nos atascamos en un ciclo repetitivo y repetimos el mismo problema una y otra vez. Descubra cuál es esa parte no resuelta de su historia que sigue repitiendo.
  • Auto-negligencia. El agotamiento y la depresión van de la mano. Cuando te descuidas, todos sufren. No es divertido estar cerca de ti; no le gusta trabajar ni jugar; y entrenas a otros contigo. Recompénsese, dese un capricho y concédase la atención y el cariño que tanto anhela. Se sorprenderá de lo mejor que se sentirá.
  • Auto-difamación. La baja autoestima y la auto-difamación son los principales impulsores de todas las formas de depresión. Estas voces internas negativas dan forma a su imagen de sí mismo y la forma en que se ve a sí mismo y a los demás. Empezarás a ver a los demás como mejores y más atractivos que tú, incluso si eso ni siquiera es cierto. Tales afirmaciones tóxicas agotan tu energía y te dejan insatisfecho para siempre. Después de todo, si constantemente te dices a ti mismo que eres impotente o poco atractivo, eventualmente te convertirás en ambos.

Luchar contra la depresión

Para aflojar las garras de la depresión, tendrá que tomar medidas, muchas de ellas. Lidiar con la depresión es como ir a la batalla. Aquí hay una lista de áreas de su vida que pueden necesitar su atención:

Cuerpo

  • Ejercer. Un entrenamiento cardiovascular de 30 a 40 minutos tres veces a la semana puede reducir los síntomas de la depresión. Caminar o correr también es una excelente manera de despejar la cabeza.
  • Dormir. Dormir demasiado o muy poco puede desencadenar síntomas de depresión; disparar durante 7-8 horas por noche. Haz todo lo posible por ser coherente.
  • Dieta. La investigación ha demostrado una correlación entre las dietas altas en azúcar y grasa y la depresión. Trate de evitar los alimentos que lo hagan letárgico, ya que esto podría conducir a la negatividad.

Perturba

  • La creatividad. Estimule su imaginación con nuevas experiencias; disfrute de la poesía, el arte, el teatro, la música o intente volver a conectar con los talentos que ha pasado por alto.
  • Psicoterapia. Invierte en comprenderte a ti mismo y romper patrones autodestructivos.
  • Educación. Acepte el desafío aprendiendo nuevas habilidades; tomar clases o asistir a conferencias.

Espíritu

  • Meditación. Aprenda a calmar sus pensamientos y relajar su mente a través del canto, la meditación, el yoga u otras disciplinas.
  • Actos desinteresados. Ayudar a los demás te sacará de tu mente y te inspirará; busque oportunidades para ser voluntario en su comunidad.
  • Fe. Considere los asuntos espirituales; explorar diferentes filosofías y creencias.

Cuando la depresión aparece en su vida, piense en ello como un grito de ayuda de su subconsciente. Escúchalo a él; averigüe lo que está tratando de decirle. Si ha estado deprimido durante mucho tiempo, los antidepresivos pueden darle la energía para tomar nuevas decisiones. Sin embargo, si bien los medicamentos pueden ayudarlo a sentirse mejor, la cura para la depresión aún está en sus manos. Solo cuando enfrente y comprenda la causa real de su depresión, y luego tome medidas para solucionarla, finalmente estará libre de ella, independientemente de la temperatura exterior.

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