8 preguntas para comprobar si estás emocionalmente agotado

Fuente: pathdoc / Shutterstock

Todos tenemos estrés, a veces más y a veces menos. Pero a veces el estrés se superpone y comienza a perder su sentido de control. Cuando esto sucede, su sistema de respuesta a emergencias desencadena un aumento de adrenalina, el propio estimulante de su cuerpo. Ahora todavía está lidiando con el estrés en su vida mientras lidia con los efectos secundarios de la adrenalina. La adrenalina pone su cerebro y su cuerpo en alerta máxima para que esté listo para la próxima crisis inesperada, pero también significa que su hormona estabilizadora del estado de ánimo natural, la serotonina, se está agotando o agotando. Entonces, si surge una crisis adicional impredecible, como la infertilidad, ya está casi vacío, justo cuando necesita una reserva de energía, pensamiento claro y fuerza emocional.

Si no puede recuperar el aliento psicológico y físico y siente que no tiene tiempo o energía para recuperarse naturalmente, podría estar emocionalmente agotado. Para evaluar su estrés, marque todas las siguientes afirmaciones que suelen ser ciertas para usted últimamente:

Inventario de agotamiento emocional

Sonrío con menos frecuencia que antes, incluso en situaciones que generalmente me parecen divertidas.

Mis sentidos parecen embotados, así que la comida tiene un sabor plano, la música no me conmueve, el masaje en la espalda no me da placer y uso ropa negra o gris.

No puedo dormir. O no puedo quedarme dormido, o quedarme dormido, o lo único que quiero es dormir.

La socialización es difícil. Cuando estoy con amigos o familiares, me siento desconectado y me cuesta mucho prestar atención a lo que dicen.

Me sorprenden fácilmente las voces, los ruidos o los movimientos. Me siento nervioso y nervioso.

Estoy más irritable que antes, especialmente en las líneas, en línea y por teléfono.

Mi nivel de ansiedad es más alto de lo habitual, y las multitudes y el tráfico me hacen claustrofóbico.

Lloro con más facilidad, especialmente durante las películas, los informes tristes, las historias románticas e incluso los programas con final feliz.

Si está experimentando alguna de estas reacciones de estrés, probablemente esté emocionalmente agotado y es hora de conservar su energía emocional reduciendo las demandas emocionales. ¿Cómo puede recuperar su sentido de control y su ritmo a largo plazo? Cuatro estrategias de sanación emocional pueden marcar una gran diferencia, pero requieren práctica.

Sumergirse

La mayoría de nosotros estamos tan ocupados cuidando de todo y de todos que se nos acaba el tiempo. Y el déficit está creciendo a medida que los teléfonos inteligentes nos hacen más accesibles para emergencias, consultas y carreras adicionales durante todo el día, y los mensajes de texto están consumiendo todo el tiempo extra que se supone que nos deben ahorrar. Agregue las demandas de estrés inesperado, como un tratamiento de fertilidad, cambios financieros o una enfermedad familiar, y se quedará sin tiempo para usted. Por supuesto, estás agotado.

Entonces, ¿por qué no decir simplemente «no» más a menudo? La mayoría de nosotros esperamos usar el tiempo extra para nosotros mismos. Pero no queda más tiempo y el único momento especial para muchos de nosotros es en medio de la noche y luego se nos priva del sueño y la adrenalina aumenta aún más para pasar el día. Ya sea que se enfrente a un diagnóstico de infertilidad, un problema financiero, una enfermedad familiar o más de uno estresante a la vez, nunca tendrá una mejor excusa para comenzar a decir «no» cuando se encuentre en una sobrecarga, para que pueda detectar su respirar y restaurar su sentido de control.

• Practica decir «no» sin sentirte culpable, justificarte o defenderte.
• Practique decir «no» con gracia, pero no por vacilación.
• Practica dar explicaciones, no excusas.

Si tiene dudas, recuerde que esperar demasiado de sí mismo no es noble, es poco realista e incluso cruel. Inscríbase en su lista de seres queridos y trate de cuidarse tan bien como una hermana o un mejor amigo.

Date un respiro

Puede parecer natural tomar un descanso cuando está emocionalmente agotado, pero si lo estuviera, ya lo estaría. Au lieu de cela, la plupart d’entre nous essaient de « rattraper le temps perdu » et « d’aller de l’avant » avant de nous autoriser à faire une pause, mais cela ne fait qu’ajouter plus de stress et moins de control.

Aquí están las buenas noticias: Herbert Benson de la Universidad de Harvard ha realizado una investigación que encontró que el tiempo de inactividad de tan solo 20 minutos al día puede prevenir o remediar los síntomas del inventario de agotamiento emocional de cerca en un 50%. Y el tiempo de inactividad no tiene por qué ser de una sola vez: puede leer una revista durante cinco minutos por la mañana, jugar Palabras con amigos sin realizar múltiples tareas durante 10 minutos después del almuerzo y sentarse y tomar una copa. Taza de té sin enviar mensajes de texto o hablando por teléfono durante cinco minutos antes de volver a casa del trabajo. Son 20 minutos.

Alternativamente, puede cerrar los ojos y hacer una relajación gradual durante 10 minutos antes de levantarse por la mañana y meditar durante 10 minutos antes de acostarse por la noche, que también son 20 minutos.

Tómese un descanso para darse una ducha caliente, baile en la cocina con música más rápido que su corazón, siéntese y escuche música más lento que su corazón, practique yoga, camine, trote, ande en bicicleta, tararee, ore, lea un libro, escuche un libro , escribe un libro, todos funcionan. Queman adrenalina, cortan la adrenalina o evitan la descarga de adrenalina. El truco es tomarse el tiempo para hacerlo.

Un beneficio adicional del descanso es que puede concentrarse en el presente, en lugar de revivir las tensiones pasadas o anticipar ansiosamente posibles tensiones futuras. Esto a menudo se llama atención plena y si cree que no tiene tiempo para tomar un descanso ahora, considere que sin tiempo de inactividad por elección, es posible que tenga más tiempo de inactividad más adelante sin otra opción, debido a síntomas de agotamiento emocional.

Usando la conexión cerebro-cuerpo

¿Sabías que nuestras emociones pueden ser el resultado de nuestros pensamientos y comportamientos, no solo la causa? Así es, para que pueda combatir el agotamiento emocional eligiendo cuidadosamente tanto sus pensamientos como sus comportamientos. Empiece por sus pensamientos. Crea un mantra para ti, como «paso a paso» o una afirmación positiva como «estarás bien». Los mantras y las afirmaciones funcionan porque tu cerebro deja de llamar a la acción cuando te hablas a ti mismo como si todo estuviera bajo control. Es posible que su cerebro no escuche las garantías de otras personas, pero sí escucha las suyas. Pronto, su nivel de la hormona del estrés puede bajar y su cerebro puede descansar.

Puede elegir comportamientos que apaguen el sistema de preparación para emergencias de su cuerpo de la misma manera. Actúa como si todo fuera normal, como si tuvieras energía, como si quisieras ir a trabajar y realmente puedes. En lugar de que las hormonas del estrés lo mantengan hipervigilante, causando insomnio, volviéndolo hiperactivo hasta que se sienta devastado o hiperventilando hasta que se sienta mareado, todas sus hormonas para sentirse bien se impulsarán y su cuerpo podrá descansar.

Continúe con la risa y el juego, nuestros energizantes naturales. Prueba la cinematoterapia, la terapia de compras o las noches de juegos. Devolver deliberadamente el placer a su vida cuando se enfrenta a un estrés continuo, como un tratamiento de fertilidad, una enfermedad familiar o problemas económicos, en realidad puede ser más que divertido: puede ser un antídoto para el agotamiento emocional.

Obtenga una perspectiva de su cliente potencial

Recuerda que la vida es un paquete. Esto significa que los asuntos difíciles son un hecho de la vida, no un castigo personal. Si se castiga y se concentra en lo que debería haber hecho o podría haber hecho de manera diferente, vuelva a categorizar su problema como vergonzoso, no como un fracaso. Culparse a sí mismo no solo es generalmente inexacto, sino que también perpetúa el agotamiento emocional. Además, incluso si fue tu culpa, debes perdonarte a ti mismo, no hacerte sentir peor.

Recuerde buscar apoyo y permítase recibirlo. El simple hecho de hablar le dará la oportunidad de escucharse a sí mismo, ajustar sus pensamientos y sentimientos y comprenderlos mejor. Además, la mayoría de los problemas son menos preocupantes cuando le cuentas a un amigo sobre ellos a la luz del día que cuando te preocupas en silencio por ellos en medio de la noche.

Recuerde que la curación lleva tiempo. Retira el inventario de agotamiento emocional después de probar estas estrategias de curación durante algunas semanas. Si bien las pérdidas como un aborto espontáneo o una pérdida familiar repentina son, por supuesto, traumáticas, sus síntomas psicológicos y físicos deberían comenzar a mejorar para entonces. Si no lo han hecho, es posible que la autoayuda no sea suficiente. Consulte con un médico, psicólogo, psiquiatra, consejero de grupo, trabajador social o clérigo calificado para que lo ayude a reconstruir su energía emocional.