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Cuando se trata de tu autoestima, solo una opinión realmente importa: la tuya. E incluso ese debe ser evaluado cuidadosamente; tendemos a ser nuestros propios críticos más duros.
Glenn R. Schiraldi, Ph.D, autor de The Self-Esteem Workbook, describe la autoestima saludable como una opinión realista y apreciativa de uno mismo. Escribe: “El valor humano incondicional supone que cada uno de nosotros nace con todas las habilidades necesarias para vivir de manera fructífera, aunque cada uno tiene una combinación diferente de habilidades, que se encuentran en diferentes niveles de desarrollo. Él enfatiza que el valor fundamental es independiente de los factores externos que el mercado valora, como la riqueza, la educación, la salud, el estatus o cómo se ha tratado a una persona.
Algunos viajan por el mundo y las relaciones en busca de evidencia para validar sus creencias autolimitantes. Al igual que el juez y el jurado, se someten constantemente a juicio y, a veces, se condenan a una vida de autocrítica.
Aquí hay ocho pasos que puede seguir para aumentar su autoestima.
1. Preste atención.
No podemos cambiar algo si no reconocemos que hay algo que cambiar. Simplemente tomando conciencia de nuestro diálogo interno negativo, comenzamos a distanciarnos de los sentimientos que evoca. Esto nos permite identificarnos menos con ellos. Sin esta conciencia, podemos caer fácilmente en la trampa de creer en nuestro discurso autolimitado, y como dice el maestro de meditación Allan Lokos, “No creas todo lo que piensas. Los pensamientos son solo eso: pensamientos.
Tan pronto como se encuentre en el camino de la autocrítica, escriba suavemente lo que está sucediendo, sienta curiosidad por ello y recuerde: «Estos son pensamientos, no hechos».
2. Cambie la historia.
Todos tenemos una narrativa o historia que hemos creado sobre nosotros mismos que da forma a nuestras percepciones de nosotros mismos, sobre la cual se basa nuestra imagen de nosotros mismos. Si queremos cambiar esta historia, tenemos que entender de dónde vino y de dónde obtuvimos los mensajes que nos decimos a nosotros mismos. ¿Qué voces interiorizamos?
“A veces, pensamientos negativos automáticos como ‘estás gordo’ o ‘eres vago’ pueden repetirse en tu mente con tanta frecuencia que empiezas a creer que son ciertos”, dice Jessica Koblenz, Psy.D. “Estos pensamientos se aprenden, lo que significa que se pueden desaprender. Puedes empezar con afirmaciones. ¿Qué te gustaría creer sobre ti mismo? Repítete estas frases todos los días «.
Thomas Boyce, Ph.D., apoya el uso de afirmaciones. La investigación de Boyce y sus colegas ha demostrado que el «entrenamiento de la fluidez» en afirmaciones positivas (por ejemplo, escribir tantas cosas positivas diferentes sobre usted como pueda en un minuto) puede reducir los síntomas de depresión. . Inventario de depresión. Las declaraciones escritas más positivas se correlacionan con una mayor mejora. «Aunque tienen una mala reputación por la televisión nocturna», dice Boyce, «las afirmaciones positivas pueden ayudar».
3. Evite caer en la madriguera del conejo de la comparación y la desesperación.
“Dos cosas clave que enfatizo son practicar la aceptación y dejar de compararte con los demás”, dice la psicoterapeuta Kimberly Hershenson, LMSW. “Hago hincapié en que el hecho de que alguien se vea feliz en las redes sociales o incluso en persona no significa que sea feliz. Las comparaciones solo conducen a un diálogo interno negativo, lo que genera ansiedad y estrés. Los sentimientos de baja autoestima pueden afectar negativamente su salud mental, así como otras áreas de su vida, como el trabajo, las relaciones y la salud física.
4. Canaliza tu estrella de rock interior.
Albert Einstein dijo una vez: “Todo el mundo es un genio. Pero si juzgas a un pez por su capacidad para trepar a un árbol, vivirá toda su vida creyendo que es estúpido. Todos tenemos nuestras fortalezas y debilidades. Alguien puede ser un músico brillante, pero un cocinero terrible. Ninguna calidad define su valor fundamental. Reconozca sus fortalezas y los sentimientos de confianza que generan, especialmente en momentos de duda. Es fácil generalizar cuando “se equivoca” o “falla” en algo, pero recordar cómo se mueve proporciona una perspectiva más realista de sí mismo.
La psicoterapeuta y terapeuta sexual certificada Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, sugiere preguntarse: “¿Hubo un momento en tu vida en el que tuviste mejor autoestima? ¿Qué estaba haciendo en este momento de su vida? Si tiene problemas para identificar sus dones únicos, pídale a un amigo que se los señale. A veces es más fácil para los demás ver lo mejor de nosotros que para nosotros verlo en nosotros mismos.
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5. Ejercicio.
Numerosos estudios han demostrado una correlación entre el ejercicio y una mejor autoestima, así como una mejor salud mental. “El ejercicio crea empoderamiento tanto físico como mental”, dice Debbie Mandel, autora de Addicted to Stress, “especialmente el levantamiento de pesas, donde se pueden calibrar los logros. El ejercicio organiza su día en torno al cuidado personal. Ella sugiere eliminar una tarea diaria de su interminable lista de tareas pendientes solo con el propósito de relajarse o hacer algo divertido y ver cómo se siente. También se ha demostrado que otras formas de autocuidado, como una buena nutrición y un sueño adecuado, tienen efectos positivos sobre la autopercepción.
6. Hágale a los demás.
Hershenson sugiere ofrecerse como voluntario para ayudar a los menos afortunados. “Estar al servicio de los demás te ayuda a salir de tu cabeza. Cuando puedes ayudar a otra persona, te concentras menos en tus propios problemas.
David Simonsen, Ph.D., LMFT, está de acuerdo:
«Lo que encuentro es que cuanto más alguien hace algo en su vida de lo que puede estar orgulloso, más fácil es para ellos reconocer su valor. Hacer cosas que pueden ser respetadas es la única clave que he encontrado que funciona para aumentar su valor. Es algo tangible. Ayudar en un refugio para personas sin hogar, un refugio de animales, dar de tu tiempo en una organización hermana o hermano mayor. Tener sentido y dar valor no solo a uno mismo, sino también a otra persona ”.
Hay mucha verdad en el hecho de que lo que publicamos en el mundo tiende a hacernos un bumerán. Para probar esto, pase un día expresando intencionalmente pensamientos y comportamientos positivos hacia aquellos con quienes entra en contacto. A medida que avanza el día, preste atención a lo que le regrese y también observe si su estado de ánimo mejora.
7. Perdona.
¿Hay alguien en tu vida a quien no hayas perdonado? ¿Una ex pareja? ¿Un miembro de la familia? ¿Tu mismo? Al aferrarnos a sentimientos de amargura o resentimiento, nos atascamos en un ciclo de negatividad. Si no nos hemos perdonado a nosotros mismos, la vergüenza nos mantendrá en este mismo bucle.
“Se ha demostrado que perdonarse a uno mismo ya los demás mejora la autoestima”, explica Schiraldi, “quizás porque nos conecta con nuestra naturaleza amorosa innata y promueve la aceptación en las personas, a pesar de nuestros defectos. Se refiere a la meditación budista del perdón, que se puede practicar en cualquier momento: “Si he herido o herido a alguien, a sabiendas o sin saberlo, pido perdón. Si alguien me ha lastimado o lastimado, consciente o inconscientemente, lo perdono. Por las formas en que me he lastimado, consciente o inconscientemente, ofrezco perdón «.
8. Recuerde que usted no es su situación.
Finalmente, aprender a diferenciar entre tu situación y quién eres es la clave para la autoestima. “Reconocer tu valor interior y amar tu yo imperfecto es la base segura para el crecimiento”, dice Schiraldi. «Con esta seguridad, uno es libre de crecer con placer, sin miedo al fracaso, porque el fracaso no cambia el valor fundamental».
Todos nacemos con un potencial infinito y un valor igual como seres humanos. Que somos algo menos es una creencia falsa que hemos aprendido con el tiempo. Por lo tanto, con trabajo duro y autocompasión, los pensamientos y creencias contraproducentes pueden desaprenderse. Dar los pasos descritos anteriormente es un comienzo en el esfuerzo por aumentar la autoestima, o como dice Schiraldi, para «reconocer la autoestima». Ya existe en cada persona.
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