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Fuente: Liza Summer/Pexels

Esta es la parte 2 de una serie. Lea la Parte 1 aquí.

La abundancia de lecturas en mi artículo más reciente de BlogDePsicología (Parte 1, arriba) fue para mí una indicación real de un problema creciente que se ha generalizado en todo el país. Mis colegas y yo estamos viendo colectivamente un aumento sustancial en los trastornos de ansiedad y los síntomas relacionados con la ansiedad dentro de nuestras respectivas prácticas; este aumento parece aparecer en todas las poblaciones, independientemente de la ubicación, el estado socioeconómico, la raza, la religión, etc.

El lapso de la ansiedad

Para muchos, no es sorprendente que la prevalencia de la ansiedad esté creciendo debido a nuestras preocupaciones culturales y sociales en evolución. Con la preocupación inminente sobre nuestra salud debido al COVID y la viruela del simio, entre otras enfermedades, las crecientes tasas de tiroteos masivos y crímenes, el clima político y financiero actual y los cambios en los derechos constitucionales de algunas poblaciones, muchos de nosotros nos sentimos vulnerables y temerosos y encontramos nosotros rumiando pensamientos ansiosos sobre el futuro.

Los trastornos de ansiedad se desarrollan a partir de un conjunto complejo de factores de riesgo que incluyen nuestra genética, química cerebral, personalidad y eventos de la vida. Según el Instituto Nacional de Salud Mental y la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, los trastornos de ansiedad afectan a 40 millones de adultos cada año, lo que representa el 19,1 % de la población de 18 años o más. Quizás aún más alarmante es el 31,9 por ciento de los adolescentes entre 13 y 18 años que también se ven afectados. Los adolescentes que no reciben tratamiento corren el riesgo de tener un bajo rendimiento académico, un menor éxito social y una mayor probabilidad de consumir sustancias.

Vivir con incertidumbre

Tenemos un control limitado sobre nuestras vidas y las cosas que suceden en la sociedad. La incertidumbre resultante a menudo puede conducir a pensamientos y sentimientos desestabilizadores que crean impotencia y desesperanza. Podemos cuestionar el mundo que nos rodea y sentirnos decepcionados y frustrados con nosotros mismos, mientras buscamos desesperadamente formas de estabilizarnos en un entorno caótico.

Las formas en que nos comunicamos con nosotros mismos tienen un impacto sustancial en nuestra mentalidad, motivación y acciones, lo que afecta nuestra capacidad para sentirnos empoderados y aliviar nuestra ansiedad en medio de la incertidumbre. La forma en que nos expresamos y nuestra capacidad para replantearnos y cambiar también puede tener un impacto positivo en nuestra mentalidad y percepción. Puede ser el factor decisivo en cuanto a si tomamos acción directa o por defecto resistiendo, evitando, ignorando o distrayendo de vivir nuestras vidas.

Considera decirte estos sentimientos cuando te sientas ansioso:

1. “Así es como mi mente me ama y trata de protegerme”.

Aquí reconoces que tu mente (y cuerpo) realmente te cuida y te ama. Está haciendo lo que cree que es mejor para tratar de protegerlo del peligro, el daño y la incomodidad. Pero no siempre sabe cómo descifrar lo que es peligroso y dañino, a veces es implacable para expresar su punto de vista y no siempre es consciente de los beneficios de experimentar molestias, como desarrollar resiliencia y desarrollar y fortalecer las habilidades de afrontamiento. Tiene buenas intenciones, en otras palabras, pero no siempre tiene la mejor entrega. Debajo de todo, puede ser útil recordar que su mente proviene de un lugar amoroso, afectuoso y enriquecedor.

2. “¡Giro de la trama!”

Las cosas pueden suceder y suceden espontáneamente de manera diferente a lo que deseas o esperas, y eso hace que cambies de marcha de inmediato y vuelvas a calibrar. Es comprensible que te haga sentir decepcionado e inquieto. Cuando se resiste al cambio, aumenta la angustia y, a menudo, puede hacer que se sienta más exasperado porque está más frustrado consigo mismo y más con la situación.

Para dejar de lado la resistencia y volverse más flexible y abierto al cambio, la frase «giro de la trama» puede ayudar a recordarle que es un giro o un desvío, y que puede trabajar con, en lugar de en contra.

3. “Estoy perdiendo la cabeza”.

Cuando normalmente decimos esto, connota que estamos perdiendo el control o que no podemos manejar casi nada. Pero aquí, estás decidida e intencionalmente decidiendo perder la cabeza. Te estás recordando a ti mismo que no puedes creer todo lo que piensas porque tus pensamientos a menudo pueden ser irracionales, impredecibles y catastróficos. Estás eligiendo actuar y reaccionar desde tus valores y quién quieres ser, en lugar de los pensamientos y sentimientos que a veces pueden llevarte mal.

4. “Dejar ir me acerca a la libertad.”

La idea de dejar ir a veces puede inducir miedo por el descontrol o la incertidumbre. Aquí, sin embargo, lo estás reformulando como algo que conduce a la libertad personal.

«Dejar ir» incluye dejar ir las narrativas que nos decimos a nosotros mismos, como la forma en que nos vemos a nosotros mismos, a los demás y al mundo. Cuando tiene la idea de que algo es «malo», «incorrecto» o «no deseado», se ve obligado a rechazarlo, desear algo diferente y tener pensamientos y sentimientos preconcebidos. Estas formas rígidas y circunscritas de pensar y comportarse lo mantienen atado y pueden impedir que avance hacia el progreso y la transformación.

5. “Yo importo”.

Esto te acerca a reconocer que tus valores y lo verdaderamente importante para ti importan y que eres más que tus pensamientos y sentimientos ansiosos; los tienes pero no estás definido ni limitado por ellos. Es pasar de identificarse como “estoy ansioso” (soy mi ansiedad) a “tengo pensamientos y sentimientos ansiosos” (soy más que mi ansiedad).

6. “Estoy eligiendo crecer.”

Aumentará su conciencia y escrupulosidad para esforzarse constantemente por mejorar su confianza en sí mismo, confianza en sí mismo, amor propio, confianza en sí mismo y autoeficacia. Tomar un voto hacia el crecimiento, en el que está eligiendo invertir, puede ser tanto enriquecedor como personalmente satisfactorio. Puede decidir cómo se comprometerá con este proceso y qué acciones deben tomarse para lograrlo con éxito.

7. “El fracaso es retroalimentación”.

No siempre lo hacemos bien; de hecho, no podemos porque somos seres humanos imperfectos. A menudo, es a través de nuestras pruebas y tribulaciones, errores y experiencias de vida que aprendemos nuestras mejores lecciones de vida. Es el mecanismo establecido para asegurar nuestro crecimiento y madurez, si lo permitimos.

Sin embargo, a veces podemos quedar atrofiados por nuestro miedo al fracaso debido a la incomodidad que puede provocar. Podemos tener tanto miedo que ni siquiera nos damos la oportunidad de demostrar lo contrario. Ver el fracaso como retroalimentación le permitirá reconocer los beneficios intrínsecos del “fracaso” para que pueda observar, notar y llevar esa retroalimentación con usted a través de sus viajes para que aprenda directamente de ellos, en lugar de confiar en formas familiares y cómodas de ser y interino.

8. «Siempre hay una compensación».

Todo tiene un costo. A menudo debemos renunciar a algo para obtener algo o estar dispuestos a aceptar la incomodidad para pasar por un cambio. Es un fenómeno natural en nuestras vidas. Ya sea que quiera aventurarse o comenzar algo nuevo o que esté pasando por una transición de vida mayor o menor, es posible que deba aceptar compensaciones. Esperar, aceptar y ampliar su voluntad de adaptarse a las compensaciones hará que sea más probable que siga adelante sin importar lo que se le presente.

Sentirse ansioso es natural y esperado, especialmente con todo el estrés y la incertidumbre que nos rodea. Tienes la opción de cómo te comunicas contigo mismo y cómo eliges comportarte en nombre de tus pensamientos y sentimientos. Sea proactivo y realice esfuerzos concertados para reformular, reenfocar y redirigir los mensajes de manera que le permitan vivir su vida con mayor paz y satisfacción personal.

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