8 maneras de vivir más plenamente en 2023

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Si está a punto de hacer más resoluciones obsoletas y poco entusiastas para 2023, le insto a que considere algo diferente este año.

Independientemente de lo que haya llegado a su lista de resoluciones, ya sea el objetivo casi universal de perder peso o algo más original, hay una motivación subyacente que comparten todas nuestras resoluciones: queremos sentirnos diferentes a como nos sentimos hoy. A menudo, interpretamos este anhelo de sentirnos diferentes como un mensaje de que necesitamos tener más, hacer más, vernos mejor, etc.

Este año, ¿qué pasaría si el objetivo no fuera cambiar tu vida sino cambiar cómo te sientes y cómo te relacionas con la vida que ya has creado? ¿Qué pasaría si realmente pudieras notar y sumergirte en momentos de alegría y paz en lugar de apresurarte a realizar tu próxima tarea? ¿Qué pasaría si pudiera reducir la velocidad y responder intencionalmente en lugar de reactivamente a las irritaciones diarias? ¿Qué pasaría si pudieras sentir un aprecio genuino por cada día, cada respiración que te dan, incluso si nada externo cambia? ¿Cómo sería realmente cobrar vida?

Podemos comenzar a vivir de manera más plena, significativa, alegre e intencional ahora mismo. No tenemos que esperar hasta perder peso, conseguir un trabajo diferente, encontrar la pareja adecuada, etc. El Buda tiene un camino para este proceso de despertar: el Noble Camino Óctuple.

El Noble Óctuple Sendero es una de las enseñanzas seminales de Buda. Es esencialmente la receta para vivir “el camino del medio”, que, según el Buda, es el camino hacia la iluminación y la liberación del sufrimiento. El Óctuple Sendero es la solución a los retos de la vida planteados en las Cuatro Nobles Verdades y la fórmula para encontrar una mayor realización en la vida que llevamos, sean cuales sean las circunstancias.

A continuación se describen brevemente los ocho componentes del camino. Hay mucha complejidad en cada enseñanza. Notarás que cada paso del camino comienza con la palabra «correcto».

En este caso, “correcto” es una traducción que no pretende ser lo contrario de “incorrecto” ni implicar otra forma moralmente mala. Aquí, «correcto» simplemente significa una intención de beneficiarte a ti mismo y a los demás. Además, no se dan en un orden específico ni se pretende que se practiquen de forma lineal o por pasos, ya que el dominio de cada uno complementa a los demás. En su uso combinado, se puede lograr el mayor impacto.

Los dos primeros elementos del camino que describiré tienen que ver con la mentalidad. Estos son el «por qué» del camino, así como los aspectos de la sabiduría del camino. Estos son:

• Visión correcta. Esto esencialmente implica ver las cosas como son. Implica comprender la naturaleza de las cosas, libre de ignorancia y prejuicios. Este es nuestro esfuerzo por comprender las Cuatro Nobles Verdades y las leyes naturales del mundo, incluidos nosotros mismos, nuestras formas habituales de ser y cómo nos sirven. Significa ver claramente la verdad de nosotros mismos y del mundo que nos rodea.
• Intención correcta. Este principio se refiere a notar y ser intencional sobre la energía mental que impulsa nuestros comportamientos, como nuestros antojos, celos y odios. Estas experiencias emocionales no son reprimidas ni rechazadas; en cambio, simplemente aceptamos el surgimiento de estas emociones sin permitir que generen un comportamiento imprudente o desagradable. Además, cultivamos activamente nuestro compromiso con el comportamiento ético y aprovechamos las oportunidades para mejorar.

Los siguientes tres elementos del camino tienen que ver con el comportamiento. Estos son el “cómo” del camino, ofreciendo principios prácticos para una conducta ética y sabia. Están:

• Discurso correcto. Este principio se refiere a prestar atención a nuestras palabras y evitar la mentira y el habla dañina. También se extiende al discurso interior autocrítico, que nos perjudica a nosotros mismos.
• Buena accion. Esto tiene que ver con comportarse de manera que no sea perjudicial para uno mismo ni para los demás. Esto incluye no matar, robar o conducta sexual inapropiada.
• Justo sustento. Este principio se refiere a ser intencional y ético en la forma en que nos ganamos la vida. No nos ganamos la vida con el sufrimiento o el daño de los demás. Este principio está diseñado para reducir el daño a los demás y ayudarnos a vivir con mayor paz y menos vergüenza o culpa.

Los tres principios restantes tienen que ver con “a qué” nos dedicamos en nuestra vida: la calidad de la atención que brindamos y lo que hacemos. Estos son los aspectos de la disciplina mental. Estos pasos son:

• Esfuerzo correcto. El esfuerzo correcto se refiere al hecho de que debemos esforzarnos en las cantidades y direcciones apropiadas para cultivar la bondad en nuestras vidas. No nos esforzamos demasiado ni nos agotamos, y no somos perezosos. Asumimos la responsabilidad de nuestro papel en las circunstancias de nuestra vida y participamos activamente en los esfuerzos para nutrir cualidades como la alegría, la ecuanimidad, la paz y la concentración. Nos esforzamos por hacerlo con alegría, ya que la alegría nos ayuda a reponernos en el largo viaje.
• Atención correcta. La atención plena correcta es la enseñanza fundamental que hace posibles los otros componentes del camino óctuple. La atención plena se trata de prestar atención a lo que está ocurriendo en el momento presente sin juzgar ni sesgar. Implica una atención precisa y certera a lo que sucede sin la influencia y las distorsiones de nuestras experiencias pasadas, creencias, expectativas, etc.
• Meditación correcta o concentración correcta. La meditación es el campo de entrenamiento para desarrollar la capacidad de permanecer atento y ver claramente la naturaleza de tu propia mente. Si la atención plena es la atención a todas las cosas que ocurren en un momento dado, la concentración es la atención que se presta a una faceta de la experiencia. Es por eso que a menudo nos enfocamos en nuestra respiración o en un mantra durante la meditación. La práctica con la meditación aumenta nuestra capacidad de concentración, lo que nos permite seguir con una tarea sin distracciones y conduce a estados más profundos de conciencia con el tiempo.

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Si se siente intimidado por la amplitud y las implicaciones de estos principios, no está solo. Estas intenciones y prácticas pueden tomar toda una vida (o muchas) para dominar. Y, sinceramente, la idea no es que los domines. No eres un monje dedicando tu vida a hacer que cada momento de vigilia esté alineado con estas enseñanzas. Eres solo un ser humano que se toma el tiempo para pensar en cómo vivir la vida más plenamente.

Adoptar la intención de despertar a tu vida no es tan sencillo como establecer algunas reglas para ti mismo como propósitos de año nuevo. Sin embargo, es un proceso mucho más indulgente: todo lo que requiere es un compromiso con un proceso de crecimiento. Es un cambio de mentalidad más que otra cosa. Para absorber completamente el significado de la mentalidad, deberá comprender y aplicar los ocho principios.

Lecturas esenciales de atención plena

Si está ansioso por comenzar de inmediato el camino óctuple, le recomiendo comenzar con la «atención plena correcta» o la «meditación correcta». Una estrategia para la «atención plena correcta» podría ser hacer un simple escaneo corporal cuando te despiertas y te vas a dormir y encontrar momentos durante el día en los que puedas salir de tu mente pensante y darte cuenta de lo que sucede dentro y a tu alrededor.

Una meditación de respiración diaria de cinco a diez minutos podría ayudarlo a comenzar con la práctica de «meditación correcta». Tanto la atención plena como la meditación son como un entrenamiento de fuerza para la mente, que respalda nuestra capacidad para comprender y participar en los otros pasos.

A medida que emprenda este proceso, encontrará que su atención se moverá naturalmente más hacia el momento presente. Su capacidad para ver, apreciar y dar sentido a su vida se expandirá. Su confianza en su propio comportamiento y su impacto en el mundo aumentarán. Disfrutará de una mayor relajación y de una mayor participación con los milagros que se pasan por alto fácilmente y que suceden todos los días frente a sus ojos.

En resumen, te despertarás. Al hacerlo, puede dejar de planificar una vida futura mejor en las formas X, Y y Z, y puede hincarle el diente a la maravillosa vida que ya tiene.

¡Estoy deseando emprender este viaje contigo!