No es Halloween, pero solo estabas fantasma.
En pocas palabras, el fantasma es cuando alguien de repente deja de comunicarse contigo sin decirte por qué. Los investigadores lo caracterizan como una estrategia de disolución unilateral en la que se interrumpe toda la comunicación sin explicación, ya sea de forma temporal o probablemente permanente (LeFebvre et al., 2021). La evidencia sugiere que se ha convertido en una forma cada vez más común de terminar una relación.
Aunque el término se usa más comúnmente en referencia a las relaciones románticas, muchas de las cuales ahora se inician en línea, el fantasma puede ocurrir en casi cualquier relación. Dado que el «fantasma» termina la relación repentinamente al detener la comunicación, puede dejar al «fantasma» con asuntos pendientes, confusión y empeoramiento de la salud mental.
Si bien aún no existe una investigación exhaustiva sobre el fenómeno de las imágenes fantasma, muchos de mis clientes lo enfrentan, particularmente en el ámbito de las citas en línea. Sostengo que el fantasma puede, en ciertas situaciones, considerarse emocionalmente abusivo porque es un patrón relacional pasivo pero agresivo que deja a quienes son “fantasmas” con sentimientos de baja autoestima, ansiedad, traición, dolor y confusión.
¿Por qué la gente fantasma?
Ghosting deja a la gente con preguntas. Muchos de mis clientes más conscientes a menudo quieren saber por qué fueron fantasmas; a menudo preguntan: «¿Son ellos o soy yo?»
Si tiene un historial de fantasmas o de personas que se retiran de su vida, puede ser beneficioso explorar eso más a fondo con un terapeuta. Sin embargo, la investigación ha sugerido que aquellos que son más propensos al fantasma pueden tener características de personalidad que los lleven a esta estrategia de salida fácil.
Alguien que con frecuencia hace fantasmas de otros, por ejemplo, puede sufrir de inmadurez emocional, tener estilos de apego evitativo o quizás tener un trastorno de personalidad no diagnosticado (es decir, trastorno de personalidad narcisista). Aquellos con rasgos altos en la Tríada Oscura de narcisismo, psicopatía o maquiavelismo pueden involucrarse en fantasmas más a menudo debido a su falta de empatía, perspectiva motivada egoístamente y falta de madurez, lo que dificulta la terminación de una relación.
En un estudio, por ejemplo, los investigadores reclutaron participantes (N = 341) y midieron sus actitudes hacia el fantasma en las relaciones románticas. Aquellos que calificaron el ghosting como una forma aceptable de terminación romántica tendieron a ser más altos en los rasgos de la Tríada Oscura de maquiavelismo y psicopatía. Además, descubrieron que aquellos con rasgos más altos en la Tríada Oscura creían que el efecto fantasma era más aceptable para terminar relaciones a corto plazo (en comparación con las relaciones a largo plazo).
8 consejos para la recuperación de fantasmas
Una vez que has sido fantasma, ¿cómo puedes manejar tu confusión, ira y dolor? Comience con estas estrategias:
1. Darse cuenta de que ninguna respuesta es, de hecho, una respuesta.
A veces, mis clientes se confunden por el final abrupto y continúan buscando una explicación para el fantasma. Es importante darse cuenta de que no responder en realidad dice mucho y es una forma de comunicación, incluso si es una que no usa o no le gusta. Recuerda: Mereces ser tratado con cortesía y respeto en cualquier relación; esto incluye comunicación efectiva, no evasión.
2. Reformule el efecto fantasma y trate de no tomárselo como algo personal.
Un final abrupto e inexplicable probablemente tenga más que ver con el fantasma que contigo. Por ejemplo, la otra persona puede tener problemas de compromiso (es decir, evitar estilos de apego) que han estado presentes mucho antes de sus interacciones con ellos. Puede ser beneficioso replantear sus pensamientos en torno a su experiencia para minimizar la autoculpabilidad, utilizando la psicoeducación y la investigación si lo encuentra útil.
3. Evite la tentación de generalizar los resultados de una relación futura.
Es importante reconocer lo que yo llamo «trauma fantasmal», que puede llevarte a catastrofizar acerca de futuras relaciones o pensar en todo o nada (por ejemplo: «¿Cuál es el punto de volver a tener citas? Todas las mujeres/hombres actúan de esta manera estos días.»). Tales mentalidades simplemente le dan más poder al fantasma y pueden afectar negativamente su enfoque de las relaciones futuras. Aborde esta mala experiencia de frente, con la ayuda de un terapeuta si es necesario, para evitar caer en esta trampa.
4. Usa la atención plena y la autocompasión para sanar.
Las técnicas de autocompasión pueden ayudarte a reconocer el dolor y el duelo. El aspecto de esto puede diferir según la duración de la relación y la frecuencia de sus interacciones con el fantasma.
Cuando surjan sentimientos negativos, trate de notar dónde los siente en su cuerpo. Luego, en lugar de alejarlos o tratar de distraerte, di mentalmente: «Este es un momento de sufrimiento» y siéntate con los sentimientos hasta que desaparezcan.
También puede ser útil recordarse a sí mismo que no está solo en su sufrimiento. «A todo el mundo le duele», como dicen; de hecho, nuestra capacidad de sentir dolor emocional es parte de nuestra humanidad común (Neff, 2016).
5. Pasa tiempo con personas que te aman y te aceptan por lo que eres.
Procese sus sentimientos con sus seres queridos, o quizás con un terapeuta. Tener sus sentimientos y experiencias validados, escuchados y entendidos es la clave para la curación.
6. Establezca límites.
No vuelvas a involucrarte con el fantasma, si es posible. Es probable que este sea un patrón de comportamiento del fantasma (debido, por ejemplo, a un estilo de apego evitativo). Tenga la seguridad de que probablemente no sea la primera persona a la que esta persona ha fantasma, ni será la última. Establecer límites saludables para ti mismo es esencial para evitar ser absorbido nuevamente por su órbita.
7. Comprender la inmadurez emocional.
Recuerde: las personas mentalmente sanas tienen empatía y la capacidad de adoptar la perspectiva de los demás. Por el contrario, muchos individuos egocéntricos y emocionalmente inmaduros pueden tener fantasmas crónicos.
La capacidad de tener conversaciones difíciles es la piedra angular de la madurez emocional. A la mayoría de nosotros no nos gustan los conflictos y los finales pueden ser difíciles, pero el fantasma suele ser la opción más fácil, no la más honorable.
8. Reconoce patrones.
Si continúa interactuando con personas que desaparecen repentinamente, puede ser hora de mirar hacia adentro. Aquellos que tuvieron experiencias infantiles adversas o que se criaron en entornos familiares disfuncionales pueden excusar el comportamiento de los demás, minimizar su propio dolor y participar en dinámicas de relaciones codependientes. Identificar estos patrones es el primer paso para liberarse de sus garras.
Derechos de autor 2022: Dra. Tracy Hutchinson
También aparece una versión de este artículo en www.drtracyhutchinson.com
Comentarios recientes