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Fuente: Antonio Guillem / Shutterstock

La vida de todos implica interacciones con una amplia gama de personas, desde nuestros seres queridos favoritos y amados hasta otros cuya mera presencia puede hacernos hervir la sangre. Puede haber personas con las que no podemos soportar estar, debido a la forma en que nos hacen sentir con ellos: celosos, mezquinos o nerviosos. Incluso otros pueden ser simplemente desagradables, tal vez sean desconsiderados, tercos o se aferren a creencias que consideramos ignorantes u ofensivas. O tal vez nos lastimaron de una manera que hemos elegido nunca perdonar.

Para muchos de nosotros, nuestra vida ideal significa no tener que interactuar con estas personas en absoluto. Pero esta mentalidad no solo podría conducir a una mayor polarización política y tribalismo en nuestra cultura, simplemente no es una noción práctica para la gran mayoría de nosotros. Ya sea que se trate de una boda con otro invitado que no puedes soportar, un trato de custodia continuo con tu ex o el trabajo diario con un jefe que te hace querer gritar, existen algunos principios centrales que podemos usar como herramientas para revisarlos. interacciones. de una manera más saludable:

1. Tenga un plan claro y enséñelo mentalmente.

Los datos han demostrado durante mucho tiempo que la previsibilidad y el control pueden reducir nuestra respuesta al estrés físico y nuestros sentimientos asociados de malestar. Sin ser tan rígido como para alienarse si las cosas no salen exactamente como se planeó, elabore una estrategia específica que describa cómo será su interacción. ¿Cuánto tiempo tardará? ¿Cuáles son sus rutas de escape, mental y logísticamente? ¿Cuáles son algunos consejos rápidos para el cambio o la conversación que puede utilizar para salir civilmente de una mala situación? Como cualquier gran proyecto que tiene el potencial de salir mal, usted se beneficiará si está bien preparado para las diferentes posibilidades.

2. Practique el cuidado personal de antemano.

Cualquier interacción difícil solo se vuelve más difícil de tomar si su resistencia está disminuyendo. Probablemente haya tenido ejemplos de ocasiones en su vida en las que se ha enfrentado a algo mucho peor debido a la falta de sueño. O tal vez, cuando no ha hecho suficiente ejercicio, se siente ansioso por la energía reprimida que no tiene adónde ir. Prepárese para las interacciones, ya sean situaciones continuas o aisladas, como un atleta altamente calificado que se embarca en una batalla deportiva. Come bien, practica la atención plena, mueve tu cuerpo y asegúrate de dormir lo suficiente. Solo puede hacerte más fuerte y estar mejor preparado para tolerar condiciones adversas y mantener intacta tu capacidad de recuperación.

3. Sea consciente de su cuerpo físico.

Las personas que tienen más éxito en mantener el equilibrio cuando se encuentran en situaciones emocionalmente difíciles son a menudo las que conocen mejor su cuerpo físico. Dedique tiempo a prestar atención a su cuerpo cuando esté molesto. ¿Cómo siente que aumenta su enojo? ¿Es calor en el pecho, tensión en los músculos o tal vez un latido en la mandíbula? ¿Cómo experimentas la ansiedad? ¿Es respiración rápida, estómago ladeado, hormigueo en las manos o dolor en el cuello? Todos estos síntomas físicos son ejemplos de respuestas comunes a situaciones de ansiedad o ira. Y todos ellos también tienen formas físicas de reducirlos, desde la respiración diafragmática hasta el estiramiento del cuello, la relajación progresiva de los músculos y el frotamiento de las sienes. Experimente con lo que funciona en el momento para disminuir estos signos físicos de excitación, para que se sienta menos enojado y mentalmente ansioso.

4. No personalices.

A veces no podemos soportar a una persona porque no podemos soportar cómo nos hace sentir con nosotros mismos. Nos sentimos abatidos por ellos, o sentimos que están juzgando nuestra propia naturaleza: hacen que no nos sintamos lo suficientemente bien, lo que a su vez nos lastima y nos enoja. Está bien que no le guste ser odiado; nos molesta si pensamos que alguien tiene un problema con nosotros. Pero, ¿qué pasaría si pudieras separar el juicio de alguien de tu juicio sobre ti mismo? ¿Qué pasaría si pudieras aceptar que algunas personas están enojadas y son críticas por sus propias razones, y que la investigación realmente ha verificado la idea de que «los que odian van a odiar»? Sí, un subconjunto de personas realmente tiene un problema con casi todo y con todos. No existe tal cosa como complacer a esta gente. Intenta darte la libertad de no personalizarlo: tal vez a esta persona no le gustes por lo que es, no por lo que eres. Entonces, ¿por qué gastar energía mental en ellos con una reacción?

5. Recuerda que eres amado.

Líneas de investigación intrigantes han sugerido que cuando visualizamos, aunque sea brevemente, ser cuidados y amados, ayuda a neutralizar y reducir nuestra sensibilidad a las amenazas. En otras palabras, simplemente imaginar una escena de amor y aliento, o alguien que lo ama y se preocupa por usted, puede ayudarlo a sentirse menos provocado y enojado por alguien que lo amenaza. La próxima vez que tenga que aguantar el toque de alguien cuya sola presencia levanta la guardia y hace que se le erice el cabello, ¿por qué no intenta visualizarse seguro en compañía de alguien a quien ama y cuida? Puede que te relaje lo suficiente como para no agravar un conflicto o empeorar una situación tensa.

6. Prueba la compasión.

Esta es una técnica mental que a veces se usa en programas de 12 pasos: en lugar de dejar que los sentimientos de dolor o enojo hacia alguien lo abrumen, intente enviarle pensamientos compasivos. Tal vez sea una persona odiosa porque ha tenido una vida increíblemente dolorosa. Tal vez su jefe se ha mostrado irritable e imposible de hacer feliz porque su madre está enferma. Quizás tu cuñada siempre ha sido fría contigo porque ha luchado contra la depresión toda su vida y está celosa de tu feliz matrimonio. Tal vez las minucias de su vecino provengan de un estado constante de ansiedad. Entrar en un lugar de bondad puede ser tan fácil como elegir el mantra «Les envío buena voluntad», en lugar de ir a un lugar de sufrimiento. Existe una fuerte evidencia de que enviar pensamientos de misericordia y buena voluntad puede ayudar a aliviar los sentimientos de ira y odio. No se trata de perdonar a la persona, aunque eso también puede ser útil. Cuando tienes esos sentimientos enloquecidos en el momento, se trata de elegir unos momentos para enviarles bondad, calentando tu propio corazón en el proceso.

7. Respete sus límites.

A veces, la peor parte de interactuar con alguien que no nos agrada es cuando nos sentimos abrumados después del hecho. Podemos repetir la conversación una y otra vez, culpándonos por no defendernos o por estar de acuerdo con algo que no queríamos hacer. O tal vez esa persona nos involucró en chismes o alguna otra actividad con la que no estamos de acuerdo. Sea más claro consigo mismo de antemano sobre lo que está haciendo y lo que no cree que sea aceptable en términos de su propio comportamiento. No puedes controlar los de ellos, pero puedes minimizar la sensación de ser abusado. Establezca lo que no quiere que suceda en la interacción y cúmplalo. Esto es crucial para protegerse de dejar que estos infecten sus pensamientos durante horas, si no días, después.

8. Reclute a un camarada.

De los estudios clásicos de Stanley Schachter sobre la afiliación social en situaciones que provocan ansiedad, sabemos que para algunas personas, estar cerca de otra persona puede hacer que una situación estresante sea más manejable. Entonces, si tienes que estar cerca de alguien que no te agrada, es probable que te ayude tener un compañero cerca, especialmente alguien en quien confíes y que sea una presencia reconfortante. Incluso si no es alguien con quien está emocionalmente cercano, a veces tener a otra persona que lo distraiga o que lo ayude logísticamente ayudándolo en su escape, puede hacer maravillas.

¿Tienes que soportar situaciones con aquellos que no puedes soportar? ¿Qué funciona para ti? ¡Házmelo saber en los comentarios, chatea conmigo en vivo el martes o lee las transcripciones del chat aquí!

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