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Con las recientes elecciones estadounidenses y la próxima nominación presidencial, los sentimientos de ira y resentimiento se han vuelto más frecuentes e intensos. Muchas personas parecen llevar su ira y resentimiento a donde quiera que vayan, como una maleta demasiado acolchada. Es un bagaje que les pesa y requiere mucha atención y energía. Esta ira por los acontecimientos recientes y actuales y el resentimiento que alimenta son factores que contribuyen a niveles cada vez más altos de conflicto interpersonal y animosidad, incluso entre amigos y familiares.
Rabia
La ira es una emoción normal y natural. En muchas situaciones, esta es una respuesta emocional saludable y apropiada. La ira es una respuesta emocional a una injusticia o un “mal” real o imaginario, pero a veces las personas se enojan solo porque las cosas no salen como les gustaría. La ira tiene lugar en el presente, cuando la vida no resulta como pensamos. De esta manera, la ira tiene un efecto corrosivo: es una «lucha» contra la realidad del momento presente, un rechazo a aceptar lo que es. Como dijo Mark Twain, «la ira es un ácido que puede hacer más daño al recipiente en el que se almacena que cualquier otra cosa sobre la que se vierte».
Muy a menudo, la ira es una emoción secundaria. Puede tomar forma instantánea e inconscientemente en respuesta a algo o alguien que evoca sentimientos de dolor, miedo y / o insuficiencia. Cuando la mayoría de las personas experimentan estas emociones primarias, se sienten vulnerables y su energía y atención se concentran en su interior. Para muchas personas, esta revelación de vulnerabilidad crea tal angustia que las emociones subyacentes se convierten automáticamente en ira.
La ira tiene varios propósitos defensivos:
- Funciona como un escudo que desvía las emociones primarias incómodas para que puedan evitarse o mantenerse a raya.
- Proporciona una sensación de poder y control.
- Dirige la atención a chivos expiatorios externos identificables (individuos, grupos, instituciones). Casi siempre es más fácil y cómodo concentrarse en las acciones de los demás que en uno mismo.
Amargura
El resentimiento está estrechamente relacionado con la ira. Los resentimientos son sentimientos negativos, en su mayoría de mala voluntad, hacia alguien o algo del pasado. El resentimiento es revivir las injusticias pasadas, reales o percibidas, y los viejos sentimientos de ira que las acompañan. Los resentimientos se forman cuando las personas se enojan con una persona, institución o situación y se aferran a ese enojo.
Algunas personas guardan resentimientos durante muchos años y se niegan a dejarlos ir. Con el tiempo, se puede olvidar todo lo que causó la ira original y llevó al resentimiento, mientras que el resentimiento permanece, como brasas aún humeantes que quedan después de que se apagan las llamas de un fuego. El fuego ya no arde, pero las brasas permanecen calientes y pueden volver a encenderse hasta que se apaguen.
Hay un dicho que dice que cuando no amas a alguien, te conviertes en su esclavo. Cuanto más fuerte es el resentimiento, más tiempo pasa pensando en él, atrapado en la ira que lo acompaña. Es una forma de esclavitud mental, emocional y espiritual. En última instancia, la persona que se resiente es la que más sufre. De acuerdo con el adagio de los 12 pasos, «el resentimiento es como beber veneno y esperar a que la otra persona muera». «
Si bien, por supuesto, hay momentos en los que la ira y el resentimiento son apropiados y están justificados, a menudo se basan en una creencia distorsionada de que los demás deben o deben actuar de la manera que usted desea. Si te permites enojarte o sentir resentimiento cada vez que las cosas no salen como quieres, entonces estás dando a los demás el control de tus sentimientos. Es similar a usar un control remoto para cambiar de canal en el televisor. Si sus sentimientos dependen del comportamiento de los demás, les está dando control remoto sobre sus emociones.
Hay pasos específicos que puede tomar para lidiar con los sentimientos de ira y resentimiento de una manera más saludable y significativa:
1. Practique la identificación y permítase sentir las emociones subyacentes a las que se puede superponer la ira, como el dolor o el miedo. Esfuércese por estar presente y abrazar estos sentimientos y la vulnerabilidad que crean.
2. Entrénese para estar conscientemente presente con su ira y resentimiento. Observadlo. Deja que sea simple. Sujételo. Visualice poniendo espacio a su alrededor. Note lo que está pasando.
3. Identifique cómo pudo haber contribuido a la (s) situación (es) que lo enojan o lo irritan. Tenga en cuenta que las personas (incluido usted) con frecuencia desempeñan un papel en las circunstancias por las que están enojados y / o resentidos.
4. Practique expresar la ira y el resentimiento de manera diferente. Comparta estos sentimientos con personas seguras y comprensivas en las que confíe. Escribe en un diario o escribe sobre ellos. Descárgalos a través de la actividad física haciendo ejercicio, caminando o corriendo, haciendo senderismo o practicando deportes. Si es apropiado, participe en actividades que promuevan la justicia social y económica y otras formas de activismo no violento.
5. Aprenda y practique técnicas de relajación y autocuración. Los ejemplos incluyen respiración intencional, atención plena, meditación, yoga, Qigong, relajación progresiva y tiempo de inactividad en silencio y desconectado.
6. Por más difícil que sea, trate de entrenarse para tratar a las personas con las que se siente enojado o resentido con amabilidad y compasión. Observa lo que sucede cuando cambias la forma en que actúas con ellos; a menudo cambiarán la forma en que actúan contigo.
7. Resista el impulso de ser un canal para la ira y el resentimiento de los demás. La ira y el resentimiento de los demás pueden ser atractivos, pueden tener una atracción casi magnética. No te unas a él; resista la tentación de unirse a su negatividad o participar en chismes.
8. Entrénate para comprender que, a menos que hayas aprendido a cambiar el pasado, ¡es tan bueno como siempre! Encuentre formas de recordarlo cuando lo necesite; no tiene que gustarle lo que está sucediendo en el presente o lo que sucedió en el pasado para aceptarlo. Y la aceptación liberará su atención y energía de las cadenas de la ira y el resentimiento, lo que le permitirá ser más hábil en el presente.
Derechos de autor 2017 Dan Mager, MSW
Autor de Some Assembly Required: Un enfoque equilibrado para la recuperación de la adicción y el dolor crónico
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