Seleccionar página

Fuente: eukukulka / Shutterstock

La mente es algo misterioso y esquivo. Esta lista revela algunas de las cosas más extrañas de tu mente, y la mía, y qué puedes hacer al respecto, si es que puedes hacer algo.

1. Nadie sabe exactamente qué es la mente o cómo la crea el cerebro.

Es extraño que el espíritu incluso exista. ¿Cómo es que “algo tan sublime e insustancial como el pensamiento o la conciencia… emerge de tres libras de pudín gelatinoso dentro del cráneo? » Nadie sabe. Además, aunque la mente es creada por el cerebro, la mente puede funcionar con cierta independencia del cerebro. De hecho, la mente puede cambiar el cerebro.

Qué puede hacer al respecto: nada. Sorpréndete.

2. «Pensar» es la forma en que te hablas a ti mismo.

Una forma útil de pensar sobre el pensamiento es describirlo como la forma o formas en que te hablas a ti mismo. A efectos prácticos, «pensar» y «hablar» son lo mismo.

Qué puede hacer: para averiguar lo que está pensando, intente comprender lo que se está diciendo a sí mismo.

3. Puede observar cómo trabaja su mente.

Sin tocar su cráneo de ninguna manera, puede volverse bueno en la observación de la mente. Al usar la atención plena, «puedes estar fuera de tu propia mente como si estuvieras viendo lo que le está sucediendo a otro en lugar de experimentarlo tú mismo». La «parte de la observación», a veces denominada «el yo observador» (o «el yo observador»), está un poco separada de las emociones y puede ver sus pensamientos y acciones con cierta objetividad imparcial. En contraste, la parte «experimental» de su mente nota impresiones sensoriales y hay reacciones emocionales.

Por qué es importante: darse cuenta de sus hábitos y actividades mentales (fantasías, historias, ideas) es el primer paso para calmarse o cambiar de opinión. Desarrollar un yo observador también es esencial para monitorear sus acciones.

Lo que puede hacer: para cultivar su yo observador, escriba su diálogo interno sin juzgarlo. ¿Te preocupas una y otra vez por las mismas cosas? ¿Te hablas a ti mismo de una manera alentadora o hiriente? Escuche su charla interior y verá su mente en funcionamiento. En algún momento, es posible que decida cambiar los patrones de pensamiento que lo están frenando.

4. El espíritu es una cosa salvaje e irá a donde quiera.

¿Alguna vez has notado que tu mente puede ser un circo de tres pistas? Esta cita de un escritor budista describe las cosas extrañas que podemos ver cuando miramos dentro de nuestra mente:

«(A veces) te encontrarás cara a cara con la comprensión repentina e impactante de que estás completamente loco. Tu mente es un manicomio sobre ruedas que grita y charla y que cae por la colina al azar, completamente fuera de control y fuera de control. La esperanza . No hay problema. No estás más loco que ayer. Siempre lo ha sido y nunca lo notaste «.

Es reconfortante darse cuenta de que todo el mundo tiene una «mente de mono» llena de fantasías, historias, imaginaciones salvajes y pensamientos que son útiles y ridículos. En otras palabras, la mente tiene su propia mente. No se puede controlar, pero no hay problema, puedes aprender a manejarlo.

Lo que puede hacer: cuando note que su mente le cuenta historias, pensamientos y fantasías, dígale a sí mismo: «Sólo pensamientos» o «Pensamiento». Este etiquetado lo ayudará a ver su charla mental de manera más objetiva, a tomárselo menos en serio y a calmarse. Esta técnica proviene de la práctica de la meditación Zen, pero no es necesario ser un meditador para usarla. Lo uso todo el día.

5. Tu mente puede cambiar tu cerebro.

Sí, tu mente, es decir, tus pensamientos, pueden cambiar tu cerebro. Por extraño que parezca, a medida que crea nuevos patrones de pensamiento, en realidad está reconectando su cerebro. Cuanto más practique un nuevo hábito de pensar, más aprenderán las mismas neuronas a trabajar juntas y conectarse juntas. Como dicen los neurocientíficos, las neuronas que se activan juntas se conectan entre sí. En otras palabras, “… la actividad mental dirigida y deliberada puede alterar clara y sistemáticamente el funcionamiento del cerebro. «

Qué puede hacer: cambie deliberadamente su diálogo interno. Por ejemplo, si tiende a revolcarse en la frustración y la ira cuando comete errores, practique decirse a sí mismo: “Los errores son solo una parte de la vida. Haré un esfuerzo consciente para aprender de mis errores. O escriba el diálogo interno que le gustaría adoptar en una situación determinada, luego recítelo usted mismo si es necesario.

6. Las palabras simples pueden calmar su mente y cambiar su cerebro.

Triste. Ansioso. En cólera. Cualquiera que sea la emoción que le esté causando angustia, una investigación reciente muestra que etiquetarla puede aliviar sus sentimientos de malestar y ayudarlo a sentirse más en control. Etiquetar una emoción mueve la actividad cerebral de la zona de lucha o huida (la amígdala) a la zona de reflexión (la corteza prefrontal). Es asombroso lo que puede hacer incluso una palabra.

Qué puede hacer: Fíjese cuando una emoción se apodera de usted. Busque una palabra que describa esta emoción, luego sienta que sus emociones disminuyen. (Aprende más aquí.)

7. Tu cerebro tiene un sesgo negativo, pero tu mente puede enseñarle a ser más feliz.

El término «sesgo de negatividad» se refiere a la tendencia del cerebro a reaccionar con más fuerza a las cosas malas (peligros, amenazas, errores o problemas) que a las cosas buenas, como el placer, las oportunidades y la alegría. Si bien el sesgo de negatividad ha ayudado a los humanos a sobrevivir al alertarnos sobre posibles amenazas, es más difícil para nosotros relajarnos, disfrutar de la vida y ser felices.

Afortunadamente, tu mente puede entrenar a tu cerebro para que sea más feliz. Centrarse en los aspectos positivos de la vida y experimentarlos crea nuevas estructuras neuronales en el cerebro. Es otra forma asombrosa para que tu mente cambie tu cerebro para mejor.

Qué puede hacer: tomar conciencia de las experiencias agradables o felices. Tráelos al primer plano de tu mente. Medita en estas experiencias durante 5 segundos o más. Si lo hace, volverá a conectar su cerebro, lo que aumentará la probabilidad de que note otras cosas positivas a su alrededor en el futuro. (Más detalles aquí).

8. Aprender cosas nuevas cambia tu cerebro, incluso si eres mayor.

Enriquecer tu mente aprendiendo cosas nuevas vuelve a conectar tu cerebro. Específicamente, el aprendizaje provoca cambios en su «campus de memoria», el hipocampo, según una investigación. El efecto se aplica tanto a jóvenes como a mayores. Como dijo el neurólogo Oliver Sacks:

«Cada vez que practicamos una habilidad antigua o aprendemos una nueva, las conexiones neuronales existentes se fortalecen y, con el tiempo, las neuronas crean más conexiones con otras neuronas. Incluso se pueden generar nuevas células nerviosas».

Moraleja: puedes enseñarle nuevos trucos a un perro viejo.

Lo que puede hacer: Aprenda cosas nuevas, practique habilidades nuevas y antiguas y sepa que su trabajo dará sus frutos.

Por supuesto, todo tiene dos caras. Puedes elegir usar tu mente para hacerte sentir miserable, pero espero que no lo hagas. Si le resulta difícil pensar de manera constructiva, consulte a un terapeuta.

(c) Meg Selig, 2016.

Si te gustó este artículo y quieres aprender más sobre la felicidad, la salud y los hábitos, sígueme en Facebook, Twitter o LinkedIn. Desplácese hacia abajo hasta mi foto y haga clic en el icono correspondiente.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información

ACEPTAR
Aviso de cookies