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Todos queremos relaciones románticas exitosas, pero no siempre sabemos cómo lograrlas. Con el tiempo, pueden desarrollarse ciclos negativos y los sentimientos románticos pueden convertirse en frustración, decepción e incluso rabia. Cuanto más intentas que tu pareja haga lo que quieres y necesitas, menos inclinado parece a hacerlo. O tal vez estás en la etapa de luna de miel de una relación y quieres saber cómo hacer que los buenos sentimientos duren.
No importa dónde se encuentre, las investigaciones muestran que ciertas formas de comunicarse y estar juntos pueden aumentar sus posibilidades de mantener el amor y la unión a largo plazo. Ser afectuoso con tu pareja, expresar afecto y aprecio y pasar tiempo juntos en actividades que fomentan la intimidad pueden crear el pegamento que mantiene unida tu relación.
Aquí hay 7 sugerencias prácticas basadas en lo que encontraron los investigadores al estudiar parejas felices.
1. Escuche con la mente y el corazón abiertos
Las parejas infelices no se escuchan. Con el tiempo, entran en ciclos de comunicación negativos, como crítica / defensa, solicitud / retirada o ataque-contraataque. El resultado es que nadie es escuchado ni entendido; los socios se sienten juzgados, criticados o rechazados en lugar de afirmados; y no hay acumulación de buena voluntad. Las parejas felices están más presentes entre sí y se esfuerzan por escuchar y tomar en serio las necesidades de los demás. Se esfuerzan por validarse mutuamente, comunicando que la perspectiva de una pareja es comprensible y válida, dada su historia personal o circunstancias actuales. Crea una sensación de estar del mismo lado y de estar de espaldas el uno al otro.
2. Esfuércese por crear intimidad
Las parejas infelices pueden parecer compañeros de cuarto. Hay una distancia emocional y una falta de intimidad, con la comunicación centrada en los aspectos mundanos de la vida, como recoger a los niños y hacer las compras. Se pierde la sensación de ser atractivo y deseable para tu pareja. Además, las parejas infelices pueden comunicarse principalmente discutiendo y discutiendo, haciendo comentarios sarcásticos o, aparentemente, ignorándose el uno al otro. Por el contrario, las parejas felices priorizan la intimidad emocional y física, creando un ciclo positivo y de autorrefuerzo. Se toman tiempo el uno para el otro, aunque sean solo unos minutos, haciendo rituales de saludo cuando salen y entran a la casa; abarcar; y registrarse durante el día en persona o por SMS o correo electrónico. Las parejas felices a menudo expresan su afecto y aprecio con palabras o gestos.
3. Luchas de reparación
Las parejas infelices no resuelven los conflictos. Las discusiones se convierten en hostilidad continua o en un trato silencioso que puede durar días. Por otro lado, las parejas felices tienden a acercarse después de una pelea para demostrar que todavía se preocupan por su bienestar, incluso si el problema no se resuelve por completo. Comunicarse puede incluir hablar en un tono de voz afectuoso, hacer un comentario positivo, usar el humor, sonreír, sugerir una actividad divertida o relajante juntos, disculparse o indicar que están haciendo algo divertido o relajándose juntos. Entiende las opiniones de los demás. Los intentos de reparación ayudan a su pareja a calmarse y ver el panorama general. ¡Y luego las peleas se ven como lagunas temporales, no como abismos en la relación!
4. Actuar con cortesía
Las parejas infelices no muestran cortesía y sensibilidad en la forma en que se tratan. Por el contrario, las parejas felices se comunican un respeto y una calidez fundamentales de muchas maneras. Pueden despedirse, traer café u ofrecerse a ayudarse mutuamente. Tratan a su pareja con respeto frente a los demás, incluso cuando están enojados. Las parejas felices tampoco se entregan al asesinato de personajes. Se apegan al problema que tienen entre manos y no mencionan todas las cosas desagradables que su pareja ha hecho alguna vez. No usan etiquetas negativas ni insultos, le dan a su pareja el beneficio de la duda y asumen buena voluntad.
5. Tener un sentido de asociación
Los individuos de parejas infelices no consideran cómo sus decisiones afectarán a sus parejas, o pueden ocultar información importante a sus parejas para evitar una pelea. Crea problemas de confianza. En las parejas felices, las personas actúan como socios. Priorizan la relación y la familia la mayor parte del tiempo, aunque tienen que sacrificar algunas cosas que pueden apreciar como individuos. Se consultan entre sí antes de hacer grandes compras o planes con la familia extendida. Dejan que los deseos y necesidades de su pareja los influyan, en lugar de ponerlos allí.
6. Apoyar la felicidad de los demás
Los individuos de las parejas infelices no se centran en hacer felices a sus parejas, o pueden estar convencidos de que sus parejas serán infelices sin importar lo que hagan. En las parejas felices, las personas piensan activamente en la felicidad de su pareja. Actúan pensativamente, celebran los éxitos de los demás y voluntariamente hacen un trabajo adicional para ayudar a sus socios a avanzar. Algunas investigaciones muestran que su reacción a las buenas noticias de su pareja es tan importante, si no más importante, que su reacción a sus malas noticias. Cuando está entusiasmado con los logros personales, atléticos y profesionales de su pareja, o con los eventos felices en su familia, cuando está orgulloso de ellos y lo demuestra, está construyendo las bases para el amor a largo plazo.
7. Tómate un tiempo para el sexo
El sexo puede ser el pegamento que mantiene unida una relación cuando se ve afectada por otros factores. Es importante mantener una intimidad sexual constante para que no se pierda cuando estás cansado del trabajo o de criar hijos. Tener una cita una vez al mes o ir el fin de semana puede ayudarlo a ponerse de humor. También puede ayudar concentrarse deliberadamente en su pareja como un ser sexual y en lo que le atrae, ya sea su apariencia, tono de voz, sentido del humor o amabilidad. La comunicación abierta y la capacidad de respuesta a las necesidades de la otra persona contribuyen en gran medida a generar la confianza que subyace a la verdadera intimidad física y emocional.
Si no está satisfecho con su relación, tal vez sea hora de probar un nuevo enfoque. Seguir estas sugerencias puede iniciar nuevos ciclos positivos que se complementan entre sí. La terapia de pareja también puede ayudarlo a romper los ciclos negativos y comenzar a desarrollar una nueva y mejor relación juntos.
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Mélanie Greenberg, Ph.D. es psicóloga en Mill Valley, California, y experta en relaciones, mindfulness y psicología positiva. Ofrece talleres y charlas para organizaciones, coaching de vida y psicoterapia para individuos y parejas de forma presencial y mediante tecnologías remotas. Aparece regularmente en programas de radio y como fuente experta en medios nacionales.
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