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Fuente: Joice Kelly/Unsplash

Ya sea que sea propenso a la ansiedad por naturaleza o que tenga una ansiedad aumentada temporalmente, puede ser agotador. Aquí, explico las razones para que puedas entender mejor tu experiencia interior. Al final del post, incluiré algunas técnicas específicas para el manejo de este problema que se derivan de la psicoterapia.

Por qué la ansiedad puede ser agotadora:

1. Su tiempo de inactividad mental se llena de planificación anticipada.

Una de las fortalezas de las personas ansiosas es que nunca solo tienen un plan A. También tienen un plan B, C y Z. Esto es especialmente cierto para las personas cuya ansiedad se combina con ser conscientes.

En situaciones en las que otras personas dejan que sus mentes divaguen con pensamientos felices, o prestan atención consciente a su entorno y a quiénes están, o simplemente están distraídos, es posible que te encuentres planificando mentalmente con anticipación. Por ejemplo, cuando conduzco, casi siempre pienso en el futuro. Por el contrario, a veces le pregunto a mi cónyuge en qué está pensando en un momento determinado y me dice «nada». ¡Rara vez recuerdo momentos en los que estoy pensando en nada!

2. Las oportunidades para la relajación y el rejuvenecimiento se ven empañadas por pensar demasiado.

En un tema similar, puede descubrir que cuando hace algo deliberadamente con el propósito de relajarse (como caminar en la naturaleza o flotar en una piscina), termina pensando demasiado en otros problemas que suceden en su vida. Te desconectas de los beneficios de la relajación.

Cuando estamos estresados, necesitamos más tiempo de recuperación, pero obtendrá menos recuperación si su cerebro salta a pensar demasiado durante las oportunidades para el rejuvenecimiento consciente.

3. Piensas en 20 cosas que podrían salir mal por cada cosa que realmente sale mal.

Hay una cita muy conocida de Mark Twain: «He vivido algunas cosas terribles en mi vida, algunas de las cuales realmente sucedieron». Las personas ansiosas se preparan para muchos escenarios, de los cuales solo unos pocos suceden.

Es mucho trabajo adicional e innecesario. Sí, hay algunos beneficios al practicar la resolución de problemas, pero eventualmente, estos serán superados por el agotamiento de la misma.

4. Usted catastrofiza.

Cuando algo pequeño o mediano sale mal, las personas ansiosas a menudo comienzan a pensar que será difícil de manejar.

Un antídoto para esto es pensar conscientemente en tres escenarios posibles: el peor, el mejor y el más realista. Por ejemplo, recientemente alquilé un automóvil y se cayó una pieza de plástico que se enganchaba debajo del parachoques. No tengo idea de cómo sucedió. Claramente no se había dañado ya que todos los clips estaban intactos, pero faltaba en el automóvil. Estaba asegurado por daños y, sin embargo, todavía me preocupaba lo que sucedería cuando devolviera el automóvil.

Esta es la forma en que utilicé la técnica peor/mejor/realista en este escenario. El peor de los casos era que la compañía de alquiler de autos intentara cobrarme una cantidad exorbitante y el seguro no lo cubriera (por ejemplo, podrían cobrarme por el auto que estuvo fuera de servicio durante semanas mientras esperaban en el no-servicio). pieza esencial de plástico). En el mejor de los casos, no me culparían por ello y no pasaría nada. El resultado más realista parecía ser que me harían responsable por ello, pero que el seguro se haría cargo y no sería un gran problema.

¿Qué sucedió? Una combinación de los mejores y más realistas escenarios. Inicialmente, dijeron que tendrían que hacer un informe, pero luego cambiaron de opinión y dijeron que no se preocuparan por eso.

5. Tiene pensamientos intrusivos cuando una situación o problema ambiguo no se puede manejar de inmediato.

Hay muchos escenarios en los que no podemos resolver una preocupación de inmediato. Es posible que tenga que esperar días, semanas o incluso meses antes de averiguar cuál de sus peores/mejores/realistas predicciones resulta ser correcta. A las personas ansiosas a menudo les resulta muy difícil disfrutar de la vida cuando están atrapadas en este limbo. Tienen pensamientos intrusivos sobre el problema que no pueden resolver que aparecen con frecuencia y perturban cualquier sensación de paz, bienestar o placer.

Escribí una publicación completa sobre cómo manejar esto.

6. Personalizas.

Cuando personalizamos una situación, nos envía a la madriguera del conejo de hacer preguntas de «por qué». Ese tipo de rumiación agota nuestra confianza y energía. La forma en que otras personas se comportan suele tener más que ver con ellas, sus experiencias y sus preocupaciones y presiones que con nosotros, los destinatarios.

7. Tu sueño se ve interrumpido por la preocupación.

Todo se vuelve más difícil de manejar cuando estamos demasiado cansados. Si su estrés y ansiedad interrumpen su sueño, incluso las tareas más simples de la vida diaria pueden comenzar a sentirse abrumadoras.

Recientemente escribí una publicación específicamente sobre qué hacer cuando la rumiación o la preocupación interrumpen tu sueño.

¿Qué puedes hacer?

Aquí hay algunas opciones:

  • Crea el hábito de practicar la atención plena durante al menos parte de tu tiempo de inactividad. Vincula la atención plena con comportamientos específicos, como cuando estás en una piscina.
  • Use la técnica «peor/mejor/más realista» que mencioné en el punto #4. Doy más ejemplos de cómo usar esta técnica en The Anxiety Toolkit.
  • Autocompasión. Esto es más que aprender a hablarte a ti mismo amablemente.
  • Pregúntese: «¿Cuánto de mi vida quiero que ocupe esto?» A veces me digo: «Esto me importa, pero también me importan otras cosas».
  • Divulgación técnica. Por ejemplo, la Terapia de Aceptación y Compromiso incluye una técnica en la que repites una palabra desencadenante como «estúpido» durante unos minutos hasta que la palabra se convierte simplemente en un sonido y pierde parte de su significado y de su intenso control sobre ti. Elegiría una palabra que esté relacionada con su ansiedad específica y se sienta muy cargada emocionalmente. Otros ejemplos pueden ser «atrapado», «amenazado» o lo que sea más intenso en el escenario en el que te encuentras.

Experimente con las ideas mencionadas para ver qué funciona para usted.

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