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“Breaking Up Is Hard to Do” no es solo una canción de éxito de la década de 1960, es un hecho. Cualquiera que haya pasado por una ruptura sabe que un corazón roto puede ser difícil de reparar. Esta respuesta emocional universal a la pérdida del amor repentina, inesperada o no deseada a menudo se caracteriza por un deseo intenso, dolor y / o anhelo de un ex o amor no correspondido. Y puede doler mucho. Para algunos, es como si todo su mundo se derrumbara sobre ellos. Y en muchos casos, debido a que el dolor es tan grande y el camino para curarlo parece tan intimidante, las personas evitan sanar sus corazones rotos. Esta evitación puede provocar muchos efectos secundarios no deseados que incluyen, entre otros, un mayor conflicto interno, respuestas emocionales complicadas, retraimiento y dificultades en las relaciones futuras.

Entonces, ¿cómo se cura un corazón roto? Estos son algunos consejos que aprendí de mi capacitación, experiencias clínicas y llamadas nocturnas con amigos y familiares.

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Tómate tu tiempo

La ruptura puede desencadenar reacciones químicas, emocionales y físicas que te hacen sentir solo, sin amor, deprimido y sin valor. No se trata solo de desaparecer con un nuevo corte de pelo, maximizar su Visa con un nuevo guardarropa o ir de discotecas. En lugar de esforzarse para moverse rápidamente, tómese el tiempo para reconocer cómo se siente. Agrupar sus emociones puede parecer una buena idea a corto plazo, pero puede llevar a consecuencias no deseadas a largo plazo, como amargura, una perspectiva hastiada de las relaciones, miedo, depresión, una mala imagen de sí mismo y citas. . Tus sentimientos son válidos. No importa si está convencido de que su ex era «el indicado», incluso si claramente no era para sus amigos y familiares. Sus pensamientos pueden estar distorsionados, pero sus sentimientos son reales. Tómate el tiempo que necesites para explorarlos.

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Buen dolor

Con la ruptura viene la pérdida de una relación con su ex, amigos en común y la familia de su ex. Pero la pérdida no termina ahí. Podrías perder tu hogar, tu estado social percibido y cualquier futuro que imagines que tienes con tu ex. Como con cualquier pérdida, debes darte el tiempo y el espacio para llorar lo que ya no existe. Ahora es más fácil decirlo que hacerlo. La reacción natural es evitar esto, ya que parece demasiado doloroso enfrentar la realidad. Pero evitar esta parte del proceso puede provocar depresión, ansiedad, baja autoestima, un sistema inmunológico debilitado, manifestaciones físicas como tensión corporal, desesperanza y pensamientos obsesivos, y sí, la incapacidad de seguir adelante. Si bien a veces puede ser física y emocionalmente desagradable, el duelo te da una mayor sensación de control y poder. No querrás comenzar tu próxima relación con cautela, haciendo predicciones negativas y alejando a tu pareja suplicando “No me rompas el corazón” como los Backstreet Boys. El duelo es una parte necesaria del proceso de curación y del viaje para desatascarse y avanzar de manera saludable.

Las cinco etapas del duelo para la Dra. Elisabeth Kubler-Ross son una de las formas más populares de enmarcar el proceso de duelo. Si bien todos experimentan el duelo de formas únicas, he descubierto que es una guía útil para trabajar con mis clientes en duelo. Las cinco etapas son negación (incapacidad para aceptar la realidad), ira (tensión física, frustración, resentimiento), negociación (pensamiento mágico, suplicar a Dios), depresión (tristeza, vacío, culpa, insomnio, pérdida del apetito, desesperación) y aceptación. .

Mientras sigue estos pasos, sienta curiosidad por sus pensamientos, sentimientos, comportamientos y sensaciones físicas. Tómate el tiempo para ser consciente de lo que estás pasando y practica dejar las cosas como están, sin intentar controlarlas o cambiarlas. Haz todo lo posible por darte cuenta de cuándo estás juzgando tus pensamientos o sentimientos y trata de ser compasivo contigo mismo. El duelo es difícil. Sea amable con usted mismo y comprenda que llevará tiempo.

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Conviértete en antisocial (medios)

Una ruptura es un tipo especial de pérdida con la complicación adicional de que tu ex siempre está presente. Dado que las redes sociales hacen que su ex sea accesible con el toque de un dedo, es importante que comprenda que existe una delgada línea entre el ex amante y el acosador en Internet. Nada bueno puede venir de leer las historias de Instagram de tu ex o la línea de tiempo de Facebook. Cuando se trata de redes sociales, simplemente di que no.

Prueba la atención plena

Para lidiar con sensaciones, pensamientos y sentimientos desagradables, intente practicar la respiración profunda, los escáneres corporales, la meditación y otras actividades de atención plena. Laisser les choses couler librement, sans essayer de les contrôler, de les arrêter, de les éviter ou de les manipuler, les rendra moins puissantes, desserrera leur emprise sur vous et vous donnera la confiance et les compétences dont vous avez besoin pour agir face à ellas. Date la oportunidad de liberar a tu Glinda, la buena bruja interior y decirles: «¡No tienes poder aquí!» Vete.

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Cita

Las personas con el corazón roto a menudo tienen dificultades para recordar quiénes eran antes de su reciente ruptura. Se ven a sí mismos en el contexto de la relación y olvidan que alguna vez fueron personas completamente funcionales, interesantes e incluso deseables cuando estaban solteros. Tu relación no debería haberte definido entonces, y ciertamente no ahora. Es por eso que te animo a que te redescubras a ti mismo saliendo con alguien: “Salir contigo mismo es una forma de ser más consciente de cómo te sientes, qué está pasando en tu mente y por qué podrías comportarte.” De cierta manera. También le ayuda a ponerse en contacto con sus necesidades y deseos. Estos son los pasos:

Paso 1: Reserve tiempo para salir con usted programándolo. Conviértete en una prioridad.

Paso 2: Decide qué hacer con este tiempo. ¡Asegúrate de que sea algo que quieras hacer!

Paso 3: Participe en la preparación de la reunión. ¿Por qué solo deberías dedicar tiempo a arreglarte para otra persona?

Paso 4: Cita con presencia consciente. . . Esté abierto a la experiencia y disfrute el momento.

Para obtener más información sobre cómo salir contigo mismo, consulta mi guía de citas, Buscando alma gemela: abandona el juego de las citas y encuentra una conexión real.

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Recuerda por qué rompiste

Puede ser doloroso recordar lo que dijo tu ex cuando las cosas terminaron, pero es una parte necesaria para seguir adelante. Hay una razón por la que ya no están juntos. Ya sea porque ya no se sienten atraídos por ti, porque los has engañado o porque tienen un llamado más alto y te están dejando por Dios, debes aceptar la realidad de por qué la relación terminó para poder vencer. eso.

Encuentra terapia

Si necesita más ayuda, la terapia puede ser un recurso maravilloso para brindarle apoyo y nuevas herramientas para ayudarlo a dejar ir. La terapia cognitivo-conductual, por ejemplo, es un modelo de tratamiento a corto plazo con metas medibles que pueden enseñarle a cambiar pensamientos automáticos negativos e innecesarios y conductas desadaptativas que le impiden seguir adelante.

Además de los métodos probados y verdaderos de estar con sus seres queridos, el cuidado personal a la antigua y el canto «Sobreviviré» a todo pulmón, los consejos anteriores deberían ayudarlo a reparar su corazón roto. Recuerda que todos han tenido el corazón roto en un momento u otro, y date el espacio, el tiempo y la compasión que te mereces.

Para encontrar terapeutas cerca de usted, consulte el Directorio de terapias de Psychology Today.