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Fuente: Vicky Hladynets/Unsplash

En la vida, todos enfrentamos experiencias estresantes. Pero cada uno de nosotros es muy diferente en la forma en que enfrentamos estas experiencias. Algunos de nosotros lo enfrentamos bien e incluso podemos crecer y mejorar como resultado del estrés. Otros luchan e incluso pueden desarrollar problemas de salud mental ante el estrés.

La resiliencia es el conjunto de cualidades personales que nos permiten prosperar frente a la adversidad (Connor & Davidson, 2003). Puede implicar mantener la calma en situaciones difíciles, implementar mecanismos de afrontamiento efectivos y manejar bien las críticas.

¿Por qué es importante la resiliencia?

El estrés continuo puede ser duro para nuestra salud mental y física. La resiliencia personal puede protegernos de estos efectos, cerrando el ciclo del estrés y el eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal (HPA), lo que nos permite combatir mejor las enfermedades y otros resultados negativos (Gaffey et al., 2016). Pero la resiliencia puede significar diferentes cosas para diferentes personas. Por ejemplo, para alguien extrovertido, la resiliencia puede significar pasar más tiempo con amigos. Para un introvertido, la resiliencia puede significar pasar más tiempo solo (consulte este cuestionario de bienestar para tener una mejor idea de sus fortalezas y debilidades). Aunque cada uno de nosotros puede hacer frente a las luchas utilizando diferentes estrategias, la clave es saber qué funciona para nosotros y en qué circunstancias. Aquí hay algunas ideas.

1. Práctica de aceptación

Tanto dolor se crea a partir de nuestra tendencia a luchar contra las cosas que no podemos cambiar. Pero cuanto más tiempo pasamos molestos por las situaciones incontrolables de nuestras vidas, más tiempo pasamos estresados ​​o enojados en lugar de centrarnos en cómo podemos mejorar el futuro. Quizás por eso la aceptación está ligada al bienestar positivo (Ranzijn & Luszcz, 1999).

2. Lucha por el autoconocimiento

El autoconocimiento es esencial para la resiliencia. Si no nos conocemos lo suficientemente bien como para hacer frente a los factores estresantes de una manera que sea efectiva para nosotros, es probable que tengamos dificultades. Por ejemplo, tal vez nos las arreglamos bebiendo alcohol o usando drogas cuando estamos molestos. Pero al día siguiente, terminamos sintiéndonos peor. Al desarrollar el autoconocimiento, podemos tomar acciones que nos ayuden a recuperarnos de las dificultades más fácilmente.

3. Cuídate

Cuando estamos enfermos, cansados ​​y desnutridos, nos resulta más difícil responder a cualquier tipo de estrés, grande o pequeño. Nuestros cuerpos simplemente no tienen los recursos. Por ejemplo, la investigación ha encontrado que la ingesta de azúcar está relacionada con la depresión (Knüppel et al., 2017). Si nos enfocamos en ser más saludables, es probable que aumentemos nuestra resiliencia. Podemos hacer esto comiendo alimentos más nutritivos, haciendo ejercicio moderado y durmiendo cuando estamos cansados.

4. Practica el amor propio

El amor propio (o la autoestima, la confianza en uno mismo, la autoestima, etc.) puede ser una parte crucial de lo que significa ser resiliente. Las opiniones positivas sobre uno mismo están estrechamente relacionadas con resultados positivos como la felicidad y el bienestar (Miller Smedema et al., 2010). Esto puede deberse a que si nos sentimos mal con nosotros mismos, influye en todos los demás aspectos de nuestras vidas. Nos preparamos para situaciones decepcionantes y luego nos culpamos por ellas. Al cultivar el amor propio, con suerte podemos responder al estrés de maneras más saludables.

5. Construir conexiones sociales

No importa lo que estemos haciendo, nos sentimos mejor cuando lo hacemos con otros. Eso hace que las conexiones sociales sean un componente crucial de la resiliencia. De hecho, una de las formas más confiables de aumentar el bienestar es desarrollar relaciones sociales de alta calidad y sentirse conectado socialmente con las personas en su vida (Holt-Lunstad et al., 2017).

6. Da un paso atrás

A veces, cuando estamos pasando por algo difícil, nos sumergimos tanto en él que no podemos ver con claridad. Nuestras emociones abruman y nuestras perspectivas se estrechan. Es por eso que la resiliencia a menudo significa ser capaz de dar un paso atrás para mirar nuestra situación desde fuera de nosotros mismos. Más específicamente, si miramos nuestra situación como si fuéramos “una mosca en la pared” o “un transeúnte en la calle”, podemos obtener una objetividad muy necesaria que puede ayudar a disminuir nuestras emociones negativas. Esta estrategia se conoce como distanciamiento emocional y puede ayudarnos a sentirnos mejor en momentos difíciles (Ayduk & Kross, 2010).

7. Crea significado

Es parte de la naturaleza humana tratar de dar sentido a nuestros desafíos. A menudo creamos explicaciones en nuestras mentes de por qué nos sucedieron las cosas y por qué sucedieron de la manera en que lo hicieron. Esto puede ayudarnos a sobrellevar la pérdida y otros eventos estresantes (Park, 2008). Es por eso que la creación de significado puede ser una parte clave de la resiliencia. Si, en cambio, pensamos que las cosas malas suceden sin razón aparente, podemos terminar sintiéndonos perdidos o fuera de control.

Resiliencia Lecturas esenciales

En suma

La resiliencia es una poderosa herramienta para el bienestar. Pero también es un concepto complejo y multifacético. Con suerte, esta explicación ayudó a aclarar cómo ser más resistente en su vida.

Adaptado de un artículo publicado por The Berkeley Well-Being Institute.

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