Seleccionar página

Fuente: Vitolda Klein/Unsplash

Cuando esté ocupado y agotado, pruebe una de estas sugerencias, incluso si duda de si funcionará para usted. No siempre somos buenos para predecir cuánto beneficio obtendremos de una estrategia cognitiva o conductual en particular, así que experimente y observe sus resultados en lugar de adivinar.

1. Haz la actividad para la que crees que no tienes tiempo.

Cuando estamos ocupados, a menudo anhelamos tener tiempo para hacer una actividad en particular que pensamos que nos ayudaría a sentirnos mucho mejor. Tal vez anhele tiempo para una caminata larga, un baño, para cocinar una comida desde cero o para tejer.

Intenta hacer lo que sea que estés deseando. Observa si aumenta tu energía en la medida en que no haces menos cosas con las que estás excesivamente ocupado, ya sea trabajo, estudio, crianza de los hijos, etc.

Lo que ansío cuando estoy ocupado es tiempo para conducir al otro lado de la ciudad hasta un supermercado que vende grandes cantidades de albahaca tailandesa y otros ingredientes que uso para hacer rollitos de verano. ¿Para qué actividad específica anhelas tiempo?

2. Utilice el principio de «un cambio es tan bueno como unas vacaciones».

No, esto no es estrictamente cierto, pero un cambio puede mejorar tu estado de ánimo y tu energía. Por ejemplo, trabaje en un lugar diferente de donde trabaja habitualmente. O cambie su rutina (invierta el orden de las actividades o cambie la ubicación física).

Cuando está ocupado, a menudo no tendrá la energía mental para planificar nada. Por lo tanto, es posible que deba hacer su cambio por capricho, como ir a trabajar a la biblioteca por el día.

3. Tómese un fin de semana.

Cuando estamos ocupados, los fines de semana a menudo no se sienten reparadores. Si tu lista de cosas por hacer es interminable, eso puede hacerte sentir que nunca puedes relajarte. Si te vas un fin de semana (o incluso un solo día o una noche), obtienes el beneficio de un cambio, mencionado anteriormente. También obtiene el beneficio de alejarse físicamente de sus tareas pendientes en casa.

¿Qué es local para ti que funcione para una escapada rápida? Por ejemplo, donde vivo hay un parque estatal que disfruto que está a 90 minutos y una zona montañosa que está a unos 45 minutos.

4. Realice una actividad típica y agradable sin prisas.

Por ejemplo, en lugar de sentir siempre la presión del tiempo, siéntese y tome una taza de té lentamente. Siéntate junto a tu árbol de Navidad y disfrútalo. Tome una ducha larga y tranquila.

5. Haga la actividad de menos de 15 minutos que languidece en su lista de tareas pendientes y está agotando su energía mental.

Por ejemplo, hasta hace unos días, tenía cheques a la espera de ser depositados durante aproximadamente un mes. Los deposito usando la aplicación móvil de mi banco. Durante semanas, seguí sin llegar a hacerlo. Pero mientras tanto, me preocupaba que se perdieran o se dañaran.

Quizás tenga una devolución que necesite hacer, o algún otro trabajo que solo le llevará unos minutos. ¿Qué sigues pensando, «Necesito hacer X (actividad rápida)» pero sigue siendo golpeado? Sáquelo de su plato para aliviar su estrés mental. ¿Cómo se siente?

6. Sal a caminar.

Esta simple actividad puede cambiar su perspectiva, aumentar su energía física y permitir que su mente divague y se descomprima. Si no sale a caminar porque no lo considera ejercicio, pruébelo. (Incluso puede probar el n. ° 7 mientras camina para aumentar su creatividad).

7. Repensar una barrera percibida.

Completa esta frase… «No puedo hacer X [an enjoyable activity or work you’d like to get done] porque Y [the perceived barrier].» Construya tres versiones diferentes de este premio que involucren diferentes actividades o barreras. Luego, para al menos uno de los premios que se le ocurrieron, encuentre una manera de hacer la actividad a pesar de la barrera. Sea creativo e ingenioso. No sea perfeccionista. .

También puede utilizar la estrategia de descartar una condición. Podría pensar: «Para hacer X, se deben aplicar estas tres condiciones».

Ejemplos:

  • «Para salir a caminar, tiene que ser un día soleado» o
  • «Para ir de excursión de un día, tiene que ser un fin de semana» o
  • «Para hacer X, mi pareja debe estar de acuerdo en hacerlo conmigo».

¿Puedes hacer la actividad sin que se cumpla esa condición, aunque sea menos ideal?

Cambiar sus barreras de pensamiento y resolución de problemas a la acción es una habilidad creativa. Puede mejorar esta habilidad con la práctica y estando dispuesto a aplicar esfuerzos breves y repetidos para generar ideas y pensamientos alternativos.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información

ACEPTAR
Aviso de cookies