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Fuente: Dmytro Zinkevych / Shutterstock

Los surcos relacionales pueden aparecer gradualmente; tal vez tú y tu pareja se amen mucho, pero últimamente se sienten más como compañeros de habitación que como almas gemelas. El aburrimiento, la irritación y los pequeños resentimientos pueden convertirse en caldo de cultivo para la insatisfacción y el conflicto. Lo que comienza como un estancamiento leve puede volverse bastante feo con el tiempo si no se controla, e incluso terminar una relación para siempre. Quizás estás en más de una rutina y has pasado por una mala racha, quizás con un aumento de peleas y desconexión, o incluso una sensación de traición. Quizás un evento específico lo dejó enojado y con dudas. Para muchas parejas, volver al camino es tan abrumador que no saben por dónde empezar y, por lo tanto, no hacen nada. Mientras tanto, su malestar sigue creciendo. ¿Quiere tomar medidas pequeñas e inmediatas para mejorar sus interacciones y conexión? ¿O incluso contar con la buena voluntad relacional para ayudarlo a superar mejor el próximo momento difícil? Siga leyendo para conocer 7 cosas que puede hacer hoy.

1. Muestre su agradecimiento

En medio de la vida cotidiana en casa con nuestros socios, cosas como decir «gracias» pueden empezar a parecer redundantes o innecesarias. Estamos tan atascados con las pequeñas cosas necesarias para el funcionamiento adecuado de la casa que podemos sentir que estamos caminando sobre el agua y podemos comenzar a reconocer cuando nuestra pareja ha hecho algo mal, en lugar de hacerlo bien. Las parejas que sienten que dos barcos están pasando la noche debido al trabajo ocupado o los horarios de cuidado de niños pueden gradualmente dejar de preocuparse por expresar mera gratitud para ser más eficientes; después de todo, hay muchos otros problemas que abordar. Pero reconocer cosas específicas que su pareja ha hecho, grandes y pequeñas, puede ayudar a evitar el resentimiento o los sentimientos de ser malinterpretado o dado por sentado, todos los cuales son notorios asesinos de relaciones. Un simple «Oye, gracias por sacar la basura» o «Realmente aprecio que me sirvas mi café por la mañana. Nunca te lo digo, pero me hace sentir amado todos los días» puede darles una agradable sensación de calidez a ambos. .

2. Vuélvete vulnerable

La intimidad emocional es una de las principales cosas que separa su relación con su pareja de la que tiene con su repartidor de FedEx (a menos que, por supuesto, sea la misma persona). Para la gran mayoría de nosotros, la razón por la que nos asociamos en primer lugar es porque queríamos estar especialmente cerca de una persona de una manera con la que otras relaciones no puedan competir. Una sólida intimidad emocional puede ser la diferencia entre una pelea que se convierte en una brecha duradera y una explosión sin efectos nocivos. Este puede ser el factor decisivo para decidir si solo estás haciendo cosas con alguien en lugar de sentirte como el mejor amigo con el que no puedes esperar para hablar al final de cada día. Y una de las mejores formas de desarrollar, o reconstruir, la intimidad emocional es confiarle a alguien sus vulnerabilidades: ¿hay algo que le dé miedo, vergüenza o tristeza en su mente, pero que dude en compartir? Pregúntese por qué no, luego vea qué sucede si puede volverse lo suficientemente vulnerable como para confiar en su pareja.

3.Haz planes

Una de las razones por las que las experiencias tienden a ser mejores regalos que los artículos materiales es que si estás planeando un evento o unas vacaciones, aprovechas la anticipación que conlleva y revives los recuerdos después. Esta inversión trae alegría y entusiasmo adicionales de una manera que pocos artículos de consumo pueden hacer. Quizás los problemas económicos han hecho que la planificación de las vacaciones sea un tema doloroso o incluso imposible; considere planificar una experiencia que no arruine el banco, como una caminata a un lugar pintoresco o un viaje al restaurante donde tuvo su primera cita, y observe cómo él le da algo que esperar que rompa la tarea. Incluso si ustedes dos se tomaran unas horas libres del trabajo para hacer una parada temprano y preparar la cena juntos y ver Netflix, eso les da algo que esperar que es mejor que la rutina habitual. Estos pequeños momentos de anticipación, y recuerdos de experiencias pasadas, pueden marcar una gran diferencia con el tiempo.

4. Instale las pantallas

Lo has escuchado antes: nada mata la conexión conversacional como alguien que «Mm hmmm» se desplaza distraídamente por su teléfono, mira una pantalla y ofrece expresiones faciales que tienen más que ver con lo que están haciendo. Lee y escribe como él oye de ti. Entiendo; no es 1995. Las pantallas están cortadas y las llevamos a todas partes. Pero dejar su teléfono a un lado y silenciarlo es una declaración definitiva que le indica a su pareja que está listo para escuchar lo que quiera decir, que no solo quiere escucharlo, sino eso, y que son importantes para usted. Dejar las pantallas a un lado le permite adaptarse al lenguaje corporal de su pareja sin distracciones, lo que le ayuda a reflejarse a sí mismo y a sentirse más sincronizado. Te da el espacio mental para concentrarte en los detalles y hacer preguntas sobre su día. Ya sea solo durante 20 minutos en la cena, para una conversación de 10 minutos antes de acostarse o para una noche entera después de un rato, atrévase a dejar la pantalla a un lado y haga contacto visual si desea eliminar instantáneamente una barrera demasiado común. a la intimidad emocional.

5. Aumenta tu frecuencia cardíaca

Desde simplemente trotar en el parque hasta hacer paracaidismo, sabemos que la atracción tiende a aumentar cuando compartes la experiencia de aumentar tu frecuencia cardíaca con alguien, y no, no es solo en situaciones sexuales. Úselo a su favor haciendo algo que no solo pueda hacer que se sienta más atraído (y atractivo) hacia su pareja, sino que también pueda ayudarlo a ponerse en forma o ampliar sus horizontes. ¿Por qué no reemplazar la práctica de surf en el sofá compartido con una caminata alrededor de la cuadra un par de veces a la semana? ¿Por qué no ir a bailar, como hacía años? Tal vez incluso puedas ser lo suficientemente atrevido como para comenzar una rutina de ejercicios juntos, o hacer algo atrevido como escalar o hacer puenting. Tu vínculo, y tus endorfinas, te lo agradecerán.

6.Haz contacto físico

Una de las primeras cosas que se deben hacer en una relación desconectada son los signos físicos de afecto a diario. A menudo pueden parecer automáticos o superficiales, pero significan algo, al igual que su ausencia. Darle la bienvenida a tu pareja con un beso o darle un abrazo de buenas noches puede ayudarte a conectar de una manera importante. Pasar tiempo acurrucado en un sofá mientras mira televisión puede aumentar sus niveles de oxitocina, lo que tiene importantes implicaciones para ayudar a aumentar la empatía y la generosidad entre usted y su pareja y fortalecer su vínculo a largo plazo. ¿No crees que es importante que dejes de molestarte en besar a tu pareja antes de un largo día de trabajo? ¿No has tomado tu mano o apoyado tu cabeza en su hombro por un tiempo? Intente reintroducirlo en su relación y vea si hace una diferencia.

7. Dar un cumplido

A menudo son las pequeñas cosas las que hacen una relación sólida. Desafortunadamente, las pequeñas cosas también son las más fáciles de dejar ir. ¿Cuándo fue la última vez que le dijiste algo elogioso a tu pareja sobre algo? ¿Te esfuerzas por señalar con regularidad los rasgos que admiras o las razones por las que él o ella te hace feliz? ¿Han estado haciendo algo particularmente asombroso últimamente, incluso si no necesariamente te beneficia? Es asombroso lo que puede ser un cumplido de humor sincero y sin restricciones, cuando no es una palanca para un favor, sino una expresión de afecto verdadero y espontáneo. Te gusta esta persona. Dígales por qué de vez en cuando, y les hará bien a ambos.

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