Para algunas personas, la transición de una temporada a otra puede ser incómoda y dolorosa. Este puede ser el caso de cualquiera de los cambios estacionales. Sin embargo, para muchos, las ansiedades estacionales parecen intensificarse durante las temporadas de otoño e invierno.
La transición del verano a finales del verano y el otoño es una época en la que los días se vuelven más cortos y menos «brillantes» y todo se oscurece antes. Las temperaturas son cada vez más frías en algunos lugares.
Como el entorno natural parece estar desacelerándose a nuestro alrededor, todavía tenemos responsabilidades y actividades que emprender. Además, tenga en cuenta que todo esto sucede después de los días calurosos y soleados del verano. Para algunos de nosotros, las responsabilidades vuelven con regularidad en esta época del año. Entonces, de alguna manera, es fácil sentirse un poco desincronizado. Y es fácil perder el equilibrio en las transiciones si intenta seguir haciendo las mismas cosas.
Las expectativas, como tales, juegan un papel en la transición. Tienes que tener cuidado aquí. Las expectativas pueden guiar su enfoque y no siempre en la dirección correcta. De hecho, pueden hacer que se pierda algo importante.
Esta época del año también es una de las vacaciones favoritas de algunas personas. Al agregar estos elementos a la mezcla y para muchas personas, es una fiesta tras otra, y sus sentimientos también se ven reforzados por las expectativas de los demás: familiares, amigos, compañeros de trabajo. Luego están todos los medios que se enfocan en las vacaciones. Y luego están los recuerdos, que también cambian sus expectativas de una forma u otra.
Los recuerdos pueden volverse difíciles. Cuando no logra lo que esperaba, a pesar de que lo que está pasando puede ser lo suficientemente bueno incluso por encima de su rutina normal, puede reaccionar negativamente. Si tiene un día perfecto de 10 y al día siguiente tiene un día perfecto de 7, puede sentirse un poco cansado aunque su día sea más positivo de lo que es típico para usted. Los recuerdos negativos, por otro lado, pueden evitar que tengas una experiencia potencialmente positiva.
Las emociones son una parte integral de ti y de tus interacciones diarias, por lo que debes estar consciente de cómo te sientes y cómo te afecta a ti y a tus objetivos, ya sean profesionales, personales, interpersonales, etc. Las emociones tienen mucha influencia. cuán atento estarás ya qué. Pueden determinar lo que piensas, lo que recuerdas y si reaccionarás ante determinadas personas, situaciones, ideas, lugares, etc. responsable o irresponsablemente.
Estar listo para reconocerlos y lidiar con ellos es un buen plan. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a recuperar un estado de ánimo positivo cada vez que caiga en la caída proverbial.
Pregúntese: ¿qué estoy sintiendo? ¿Qué está pasando que me hace sentir así? ¿Y por qué, qué ha cambiado? ¿Cómo ha afectado este sentimiento específico a mi comportamiento en el pasado? ¿Hay algo en este comportamiento que me gustaría cambiar? Acción: Visualice las soluciones. Considere algunas formas de hacer este «cambio» en su situación de vida actual.
Identifique algunas actividades saludables. Identifique algunas actividades saludables que sepa que tienen una influencia relajante en usted y en otras personas que lo “elevan”, de modo que cuando experimente ansiedad o poca motivación, esté preparado con varias formas naturales y saludables de revertirlas. Por otro lado, tenga en cuenta los comportamientos contraproducentes pero contraproducentes que ocurren cuando está bajo la influencia de estos sentimientos específicos. Estos comportamientos, si bien pueden ser placenteros, pueden volverse obsesivos y, en lugar de dejarte sintiéndote positivo, te llevan aún más abajo. Tomar conciencia de estos comportamientos y sus desencadenantes es un primer paso para tratar de regularlos.
Medita más. Ve hacia adentro. Búsqueda del alma. Establezca una meta alcanzable que tenga sentido para usted, sin importar cuán pequeña sea, y anímela. Repite este paso todos los días. Mantenlo ligero, especialmente al principio.
Usa música. Reproduzca música para revertir un estado de ánimo que ha entrado en su mente sin ser invitado. Decide si necesitas calmar los sentimientos de ansiedad o animarte. Crea una lista de reproducción de canciones que creas que pueden hacerlo. Los ritmos y mensajes optimistas funcionan mejor para animar, y los tempos más lentos y los mensajes más ligeros funcionan bien para relajarse. Pero ojo: debes usar canciones que te gusten mucho. Además, juegue con ellos a medida que sienta que el estado de ánimo aumenta: al menos 10-12 minutos para relajarse y 7 minutos para animarse. Nota: A algunas personas les gusta escuchar «ruido blanco». Las canciones de su pasado, especialmente las que escuchaba cuando era niño cuando se sentía seguro y feliz o las canciones que tienen otros recuerdos positivos, funcionan muy bien. Cuando los reproduzca, genere una película mental de sus buenos recuerdos. Esto ayudará a amplificar sus efectos.
Ejercer. Pero no exagere o puede tener el efecto contrario, ya que puede agotar su energía. Combine el ejercicio con la música.
Esté disponible para otros que lo necesiten. Le ayudará a ampliar su propia base de información y empatía. Al estar disponible para otras personas que están pasando por una transición estacional difícil, puede ser más consciente de las influencias que estas transiciones tienen en usted y ser más empático con sus propias necesidades. Al ayudar a los demás, también se ayuda y se recompensa a sí mismo.
Socializa con amigos cercanos que forman parte de tu sistema de apoyo. Si es consciente de que una situación que se presenta puede hacer que se sienta negativo, puede proporcionarle la retroalimentación necesaria para ayudarlo a revertirla. Además, la socialización puede tener sus propias recompensas.
Practica todo con moderación. Disfrutar.
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