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Fuente: jackmac34 / Pixabay

Uno de los mayores mitos de la memoria es: “No puedes aumentar tu memoria entrenándola. » FALSO !

Puedo entender por qué este mito podría ser aceptado («Si no puedo hacer nada al respecto, no tiene sentido intentarlo. Suave, menos esfuerzo para mí»). La verdad incómoda es que hay * muchas * formas de mejorar su memoria o simplemente aprovechar al máximo lo que ya existe.

Los investigadores han descubierto que algunas de las técnicas de estudio más comunes implican resaltar o leer y releer textos / notas. No se necesita mucho esfuerzo (cognitivo) para leer un pasaje o resaltar una oración. Lo mismo que los hace populares también los hace bastante ineficaces (requiriendo relativamente poco esfuerzo cognitivo). Ninguno de los dos es del todo innecesario, pero hay mejores opciones.

Aquí hay 7 consejos basados ​​en la ciencia que puede usar para ayudarlo a aplastar críticas, impresionar a la gente en las fiestas y recordar más. Algunos de los siguientes pueden complementar en lugar de reemplazar lo que ya está haciendo.

1. Duerme después de aprender (consolidar)

Inmediatamente después de aprender o hacer algo, está fresco en su memoria y puede recordarlo con bastante claridad. Con el tiempo, a medida que haces / lees / aprendes más cosas, los recuerdos se degradan lentamente y se convierten en aproximaciones cada vez menos precisas. Además, los nuevos recuerdos son frágiles y pueden olvidarse fácilmente.

Entonces, ¿cómo fortalece los recuerdos de cosas aprendidas recientemente y protege los nuevos recuerdos? Sabemos que la consolidación (tanto sistémica como sináptica) se produce a nivel neuronal sin que hagamos nada (o al menos sin ser conscientes de ello), y fortalece nuestra memoria. Sin embargo, hay cosas que podemos hacer para mejorar drásticamente el proceso de consolidación. Es posible que se sorprenda al saber que uno de ellos es el sueño.

Investigaciones recientes respaldan la idea de que la consolidación es particularmente fuerte durante el sueño. Un estudio de 2006 publicado en Learning and Memory encontró que los estudiantes que se quedaron dormidos dentro de las 3 horas posteriores al material de aprendizaje recordaron casi un 16% más de contenido que un grupo que esperó 10 horas y luego se quedó dormido.

Quedarse dormido probablemente elimina muchos estímulos ambientales que podrían interferir con el contenido aprendido. Si bien dormir en lugar de estudiar no es muy útil, puede ser una buena idea irse a la cama poco después de una sesión de estudio.

2. Visualiza

A veces, nuestro cerebro no puede diferenciar realmente entre lo que es real y lo que imaginamos. Sabemos que las imágenes mentales pueden activar ciertas áreas del cerebro; y que el ensayo mental puede conducir a una mejora apreciable en ciertas tareas. La «visualización» mental de la información también puede ayudar enormemente.

Si no ha oído hablar del método loci (también conocido como el palacio de la memoria), le recomiendo que lo busque en Google y / o lo lea detenidamente. Conoces a esas personas que realizan hazañas de memoria asombrosas como recordar juegos de cartas, pi de 1000 asientos o los nombres y rostros de cientos de personas, todo de una vez, con la excepción de académicos como Kim Peek y Daniel Tammet, la mayoría de ellos son solo personas promedio con recuerdos inherentemente promedio.

Un estudio grupal publicado en la edición de Año Nuevo de 2003 de Nature Neuroscience examinó las razones del desempeño superior de los campeones de la memoria. Su conclusión fue que utilizaron «estrategias para codificar información con el único propósito de hacerla más memorable», pero la memoria superior NO fue impulsada por habilidades cognitivas excepcionales o diferencias estructurales en el cerebro.

Esencialmente, aquellos que son muy buenos para memorizar tareas “codifican” información (la almacenan en sus mentes) de manera muy efectiva. La forma más común de codificar de manera eficiente grandes cantidades de información es mediante la visualización. Esencialmente, implica el uso de imágenes mentales para representar la información que está tratando de memorizar.

3. Pieza

La mayoría de la gente probablemente sea consciente de que, en teoría, podemos almacenar 7 (+/- 2) piezas de información en nuestra memoria a corto plazo en un momento dado. Entonces podemos recordar, al menos temporalmente, los nombres de los Siete Enanos después de escucharlos, pero estaríamos en problemas si fueran 10.

A veces (a menudo) puede ser beneficioso poder recordar más de siete piezas de información. Una técnica que puede ayudar es cortar en rodajas.

Básicamente, dividir es dividir una gran cantidad de información en «fragmentos» manejables. Considere la cadena digital de 14 dígitos 1-9-6-9-4-8-1-2-1-6-1-0-6-6. A primera vista puede parecer bastante insignificante, pero si lo reescribo como 1969 – 4,8,12,16 – 1066, de repente se vuelve bastante fácil de recordar. En lugar de recordar 14 datos separados, todo lo que necesita recordar ahora es: 1) el alunizaje 2) múltiplos de 4 y 3) la batalla de Hastings. La mayoría de los canales de noticias no serán tan fáciles de colapsar, pero entiendes la idea.

4. Toma descansos

Este tipo de informe se refiere tanto a los puntos 1 como a 5. Estudie unos minutos y luego tómese un descanso. Sin embargo, tomarse un descanso no significa rendirse por completo. Lo ideal es estudiar en varias ráfagas cortas, intercaladas con pausas, en lugar de estudiar todo a la vez (agrietamiento).

Además de provocar una caída significativa en el rendimiento escolar, abarrotar toda la noche puede ser la causa de graves problemas de salud (ansiedad, depresión, insomnio).

Solo puede concentrarse de manera efectiva en una cosa durante un cierto período de tiempo. La ventaja de los períodos de estudio cortos e intermitentes sobre una sesión continua (asumiendo que el tiempo total dedicado al estudio es el mismo) se llama efecto de espaciado.

5. No se sobrecargue (interrumpa sus estudios, estudie con regularidad en lugar de todo a la vez)

La raíz del problema es que la gente pospone las cosas. Algunas personas lo hacen más que otras, pero independientemente de su edad, género, etnia o coeficiente intelectual, la gente pospone las cosas. El lema del procrastinador también podría ser: «¿Por qué hacer hoy lo que puede posponer para mañana?».

Numerosas investigaciones muestran que estudiar en secciones pequeñas (cortado por «tiempo de inactividad») conduce a una mejor retención de la memoria que cuando todas esas pequeñas sesiones se agrupan en una sola sesión larga (ver punto 5 arriba).

Un estudio realizado por investigadores de la UCLA en el Journal of Child Development sugiere que cambiar el sueño por el tiempo de estudio (un subproducto común de la abarrotamiento) probablemente lleve a más problemas académicos, ni menos, al día siguiente. Los autores señalan que el sueño es fundamental para el éxito académico y que la falta de sueño dificulta significativamente el proceso de aprendizaje.

6. Genere y pruebe usted mismo

Existe una amplia evidencia que sugiere que tomar un papel activo en la creación de material de revisión es una forma efectiva de lograr una codificación sólida y promover una buena recuperación de la memoria a largo plazo.

Hacerse preguntas y luego probarse a sí mismo (no inmediatamente) implica una participación activa con el material y, de hecho, refuerza la codificación del material que se va a aprender. Incluso leer un texto con la idea de crear preguntas basadas en lo que ha leído es beneficioso.

Lo que muchos estudiantes no se dan cuenta es que la autoevaluación es quizás incluso más importante que simplemente revisar la información. La autoevaluación le da una idea de lo que sabe y aumenta su capacidad para recordarlo.

Para mejorar realmente tu comprensión y memorización de un concepto, siempre puedes intentar explicárselo a otra persona (oa ti mismo). Los educadores conocen los beneficios de la autoexplicación (esencialmente, pensar en voz alta) desde hace algún tiempo.

Cuando te haces preguntas, trabajas en respuestas, pruebas diferentes soluciones, comentas errores o identificas cambios de enfoque, te esfuerzas por ser consciente de los procesos por los que atraviesa la mente. Cuando intente aprender un tema nuevo, intente preguntarse (y responder) cosas como:

  • ¿Estoy haciendo esto correctamente?
  • ¿Cómo puedo entender mejor esto?
  • ¿Qué es un ejemplo de esto?
  • ¿Por qué no funciona / no funcionaría?

7. Desarrollar el material

Pensar en algo (un concepto / idea / proposición, etc.) y agregarle significado al relacionarlo con otras cosas que sabes te ayuda a recordarlo mejor. Pero no solo eso, es mucho más probable que el material se transfiera a su memoria a largo plazo. Este proceso se conoce como elaboración.

Esta herramienta de asociación es parte de la razón por la cual técnicas como el Método Loci (quizás la técnica de memorización más efectiva que haya aprendido) y técnicas similares de creación / enlace de imágenes son tan poderosas. Estos son utilizados hasta cierto punto por casi todos los mejores «expertos» en memoria del mundo.

Estas técnicas son solo algunas de las formas más efectivas de mejorar su memoria, pero hay muchas más. Al final, ciertamente puede mejorar su memoria, pero a menudo requiere un poco de esfuerzo.

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