Seleccionar página

Por Patricia Harteneck, PhD

Fuente: Piotr Marcinski / Shutterstock

La mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo en nuestra propia mente, preocupándonos por el futuro, reproduciendo eventos del pasado y, en general, enfocándonos en aquellos aspectos de la vida que nos dejan insatisfechos. Si bien los pensamientos comunes, negativos o no deseados pueden impedirle disfrutar de las experiencias, evitar que se concentre en lo que es importante y agotar su energía. También pueden causarle ansiedad y depresión.

La buena noticia es que con una práctica dedicada, puede reemplazar los patrones de pensamientos negativos con pensamientos que realmente ayudan. Puede marcar una gran diferencia en su felicidad y comodidad diarias.

Pruebe estas 7 formas de lidiar con (y disminuir) sus pensamientos negativos:

1. Reconozca las distorsiones del pensamiento. Nuestras mentes tienen formas inteligentes y persistentes de convencernos de algo que no es realmente cierto. Estos pensamientos inexactos refuerzan los pensamientos negativos. Si puede reconocerlos, puede aprender a desafiarlos. Aquí hay cuatro distorsiones de pensamiento comunes:

  • Pensado en blanco y negro. Ver todo de una forma u otra, sin ningún intermediario.
  • Personalizar. Asumir que eres responsable de todo lo que sale mal, como pensar que alguien no te sonrió porque hiciste algo que los molestó. (Es más probable que esta persona tenga un día difícil y su estado de ánimo no tiene nada que ver contigo).
  • Filtra el pensamiento. Elija ver solo el lado negativo de una situación.
  • Catastrófico. Suponiendo que ocurrirá el peor resultado posible.

2. Desafíe los pensamientos negativos. Siempre que tenga un pensamiento distorsionado, deténgase y evalúe si es correcto. Piensa en cómo reaccionarías si un amigo se refiriera a ella de esa manera. Probablemente ofrecería una buena refutación a su opinión negativa. Aplica la misma lógica a tus propios pensamientos. Pregúntate si crees que va a pasar lo peor o si te estás culpando por algo que no salió como querías. Y luego piense en otros posibles resultados o razones por las que algo resultó diferente de lo que esperaba.

3. Tómese un descanso de los pensamientos negativos. Es posible aprender a dejar de lado los pensamientos negativos. Una forma de hacer esto es dedicar algo de tiempo (tal vez cinco minutos) al pensamiento. Luego, tómate un descanso y continúa con tu día.

4. Renunciar al juicio. Todos nos juzgamos a nosotros mismos y a los demás, generalmente de manera inconsciente. Compararnos constantemente con otras personas o comparar nuestras vidas con ciertos ideales genera insatisfacción. Cuando pueda dejar de juzgar (no es fácil, pero es posible), probablemente se sentirá más cómodo. Algunas formas de detener los pensamientos críticos son reconocer su propia reacción, observarla y luego dejarla ir. Otra técnica útil es «juzgar positivamente». Cuando notes que estás juzgando negativamente a una persona, a ti mismo o una situación, busca también una cualidad positiva.

5. Practique la gratitud. Las investigaciones muestran que sentirse agradecido tiene un gran impacto en sus niveles de positividad y felicidad. Incluso cuando está pasando por un momento difícil en su vida, generalmente puede encontrar cosas (incluso pequeñas) por las que está agradecido. Notar las cosas que van bien y hacerte feliz te mantendrá en contacto con ellas. Llevar un diario de gratitud y escribir algunas cosas en él todos los días es una forma fácil y eficaz de hacerlo.

PathDoc / Shutterstock

Fuente: PathDoc / Shutterstock

6. Concéntrese en sus fortalezas. Es parte de la naturaleza humana pensar en lo negativo y pasar por alto lo positivo. Cuanto más pueda entrenarse para concentrarse en sus fortalezas y no insistir en los errores que ha cometido, más fácil será para usted sentirse positivo sobre sí mismo y la dirección de su vida. Si tiene pensamientos duros sobre sí mismo o sus acciones, tómese un momento para detenerse y pensar en algo que le guste de usted mismo.

7. Busque apoyo profesional si no puede manejar sus pensamientos o encuentra que interfieren con su capacidad para llevar a cabo sus responsabilidades diarias o disfrutar de la vida. El asesoramiento y la terapia pueden ayudarlo a superar los cambios de vida, reducir el sufrimiento emocional y crecer.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información

ACEPTAR
Aviso de cookies