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Al carecer de empatía por la forma en que sus acciones afectan a los demás, los narcisistas se sienten empoderados para usar a otras personas. Por lo tanto, es particularmente importante establecer límites firmes con ellos. Aquí hay siete enfoques efectivos:
1. No se justifique, no explique y no se defienda. Los narcisistas usan el escrutinio o la intimidación para hacer que los demás se cuestionen a sí mismos. Les da una sensación de poder y control.
Parte de la definición de límites es el derecho a decidir qué compartes con los demás. Cuanto menos compartas, especialmente información personal, menos debe usar un narcisista en tu contra.
No es necesario que justifique sus pensamientos, sentimientos o acciones ante un narcisista intrusivo. Si un narcisista te critica, puedes decir algo como «Escucho tu opinión y la tendré en cuenta». Si cuestionan sus acciones, diga: «Confío en mi elección». Si piden una explicación, diga “Es personal” o “Tendremos que aceptar no estar de acuerdo. «
2. Salga cuando no se sienta bien. No necesita el permiso de nadie para dejar una interacción destructiva. Usted, no otros, determina lo que es saludable para usted.
Puede mirar su reloj y decir: «Mira la hora: llego tarde». Entonces vete. ¿Tarde para qué? No es grave. Cada momento en el que te enfrentas a un comportamiento controlador o abusivo te deja atrás para un autocuidado más saludable.
Su teléfono celular puede ser un accesorio útil. Nadie puede saber con certeza si ha recibido una llamada. Diga: «Lo siento, tengo que responder a esta llamada». Entonces vete. O decida con anticipación cuántos minutos quiere darle a un narcisista, luego configure el teléfono o la alarma del reloj para que suene a esa hora. Cuando suene la alarma, discúlpate.
O enfrenta un tratamiento poco saludable directamente diciendo algo como: “Voy a disculparme. Podemos hablar en otro momento cuando esté listo para una conversación constructiva ”o“ No es saludable. No participaré en este tipo de diálogo.
3. Decida qué tolerará y qué no. Saber cuándo decir que no y cuándo decir que no es clave para establecer límites saludables. Pregúntese qué está dispuesto a aceptar de los demás y qué no. Por ejemplo, puede aceptar bromas de buen humor, pero no sarcasmo. Puede estar de acuerdo con expresiones de opinión acaloradas, pero no con insultos o acoso.
Una forma de trazar la línea es decir: «Si continúas insultándome, terminaré nuestra conversación hasta que estés dispuesto a tratarme con respeto». No necesitas más explicaciones. Si el comportamiento agresivo de un narcisista persiste, sal o cuelga. Rechace participar en otras interacciones sin importar lo que hagan o digan.
Cuando establece tales límites, los narcisistas pueden revisar su repertorio: discutir; culpar; minimiza tus sentimientos; actuar como una víctima; di que eres demasiado sensible; o enojarse. Si bien estas tácticas pueden ser desagradables de soportar, sus límites no están abiertos a discusión.
4. Aprenda a evitar preguntas intrusivas o comentarios negativos con el arte. Los especialistas en imagen política capacitados evitan las preguntas difíciles de los periodistas simplemente respondiendo una pregunta diferente, generalmente una pregunta que les hubiera gustado que se les hiciera y que pueda promover su programa.
Del mismo modo, si un narcisista hace una pregunta intrusiva, puede cambiar de tema con gracia. Si un narcisista que está acostumbrado a criticar sus gastos, elecciones de carrera o relaciones personales comienza su familiar cuestionamiento, ¿por qué intervenir de nuevo? En su lugar, di algo como: “Estos son los tipos de desafíos que construyen el carácter, ¿no es así? «
O pase a un tema del que le gusta hablar al narcisista. Pregúnteles su opinión sobre el secreto de una buena relación o cómo tomaron una carrera difícil o una elección financiera.
Si bien sus respuestas pueden estar llenas de tópicos, al menos se centrarán en su tema favorito, ellos mismos, en lugar de usted. Incluso puedes tomar algunas ideas. Además, puede parecer útil cambiar hábilmente una conversación.
Lecturas imprescindibles sobre el narcisismo
5. Toma al tirano por los cuernos. Los narcisistas anhelan atención y aprobación para contrarrestar los sentimientos profundos e inconscientes de vacío e indignidad. Como resultado, están constantemente probando para ver qué pueden hacer.
Una forma de responder a esto es llamar la atención sobre lo que están haciendo. Por ejemplo, diga: “¿Estás tratando de menospreciarme o hacerme sentir mal? O «Me doy cuenta de que cuando empiezo a hablar me interrumpes». «
Di esas cosas con los pies en la tierra. No importa cómo reaccionen. Solo sepa que nombró lo que está sucediendo y déjelo así.
6. No subestimes el poder del narcisismo. Recuerda que los narcisistas se han pasado la vida aprendiendo a devaluar y aprovecharse de los demás. El narcisismo es un poderoso fenómeno psicológico basado en visiones distorsionadas de uno mismo, los demás y el mundo.
La mayoría de la gente se molesta con las tácticas narcisistas. Y si viene de una educación narcisista o está en una relación a largo plazo con un narcisista, puede estar condicionado a aceptar un comportamiento poco saludable.
Si no establece límites saludables en una situación determinada, tenga compasión de sí mismo. Identifica lo que quieres hacer de manera diferente la próxima vez y sigue adelante. La definición de límites no es un evento aislado.
7. Recuerde: los buenos límites tienen consecuencias. Parte de establecer límites es saber qué está dispuesto a hacer si se ignoran sus límites. Las consecuencias son mejores cuando están claras en su mente con anticipación. Luego, cuando se viole un límite, actúe sobre la consecuencia elegida de inmediato, de manera decisiva, en todo momento. De lo contrario, corre el riesgo de perder credibilidad.
Como escribió Eleanor Roosevelt, “Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento. «
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Una versión de esta publicación apareció en Psychcentral.com.
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