Tu vida está llena de rutinas y hábitos y, en muchos sentidos, es bueno. Una rutina, las cosas que hacemos día tras día, nos ayuda a lograr mucho sin tener que pensar demasiado en ello. Estos se convierten en respuestas automáticas cuando cambia de una actividad / evento a otro. Si tuvieras que pensar en todas las cosas que haces en un día una y otra vez como si fuera la primera vez que las haces, perderías mucho tiempo y energía. Por lo tanto, ahorrar tiempo y energía de manera continua es adaptativo y práctico, nos ayuda a hacer lo que tenemos que hacer y nos libera para las cosas muy importantes en las que debemos concentrarnos.
Aún así, estoy seguro de que has notado, como yo, que a veces las cosas se vuelven tan habituales que ni siquiera pensamos en ello. Simplemente estamos en piloto automático, sin siquiera darnos cuenta de que estamos realizando una actividad. A menudo me he preguntado: «¿Hiciste X, Y o Z hoy?» Porque realmente no lo recuerdo, ya que es un hábito. Así que no siempre tan atento.
Dans ce monde fou et exigeant dans lequel nous vivons, rendu encore plus fou au cours des dernières décennies avec Internet et les médias sociaux qui nous appellent à nous impliquer, nous devons nous arrêter et réfléchir, réévaluer comment nous passons notre temps et comment nous vivons nuestras vidas . Tomarse el tiempo para estar presente en el momento es algo muy difícil de hacer, incluso cuando eres consciente de la importancia, la necesidad y el beneficio de hacerlo. ¿Eres consciente de estar presente? ¿Practicas la presencia? Incluso el simple hecho de detenerte a pensar que no eres consciente de que estás ahí para ti mismo, que estás pensando en lo que ya pasó o en lo que pasará, y que no estás concentrado en el presente, es un primer paso importante.
Entonces, si te apetece, ahora es el momento de pensar en lo que realmente significa «estar aquí ahora» y quizás establecer la intención de hacer de la presencia activa una parte de tu vida. Aquí hay algunas formas de ayudarlo a cultivar su interés y crear una conciencia consciente de estar en el momento.
Práctica regular
Lo que les viene a la mente a muchos de ustedes es la meditación. Lo que se necesita es que reserve de 15 a 20 minutos una o dos veces al día para sentarse tranquilamente. El punto es concentrarse en su respiración de una forma u otra y permitir que sus pensamientos salgan de su conciencia.
Es bastante difícil de hacer, por eso lo llaman práctica. Pero la idea es devolverlo a la conciencia actual y permitir que todo lo que surja en sus pensamientos y sentimientos se escape. Como mínimo, te estás dando un descanso de tu rutina diaria y eso, para muchos de nosotros, es un regalo en sí mismo.
Otra forma de crear conciencia sobre todo lo que haces es practicar la atención plena. Aunque toma demasiado tiempo hacer esto para la mayoría de las actividades que realiza durante el día, deténgase para que una o dos actividades estén completamente presentes. Podría ser una caminata después de la cena, un trote matutino o lavar los platos. La idea es participar plenamente en todos los aspectos del negocio. En lugar de pensar mil pensamientos y hacer su actividad de memoria, lleve su atención plena a cada aspecto de lo que hace. Dale el tiempo y la energía que se merece. Vea la importancia de todo lo que hace.
Otra forma de estar presente en el momento es definir una intención. ¿Por qué estás haciendo otra cosa que no sea tener que hacerlo? Al establecer una intención, indica por qué esta actividad es necesaria y le da sentido.
Usa tus sentidos para echar raíces
Puede sonar demasiado simplista, pero en realidad es una forma maravillosa de abordar la presencia en cualquier momento. Dado que gran parte de lo que haces está motivado mentalmente, inevitablemente lo que captan tus sentidos a menudo se da por sentado. Pero sus sentidos lo alertan y le permiten saber lo que sucede a su alrededor, al menos en un nivel inconsciente. Así que entrénate para prestar atención a lo que ves, hueles, oyes, saboreas y tocas. De hecho, funciona especialmente bien cuando se siente ansioso o deprimido. Detén lo que estás pensando y siente conscientemente lo que tus sentidos están llamando tu atención.
Por lo menos, concentrarse en sus sentidos le hará perder la cabeza en el momento. En el mejor de los casos, tendrá una nueva herramienta que lo ayudará a manejar sus emociones y reactividad de manera continua. Recuerde, una vez, cuando nuestras vidas realmente dependían de ello, nuestros sentidos nos alertaron sobre nuestro entorno y nos ayudaron a sobrevivir. En el proceso de evolución, nuestros sentidos (y nuestra intuición) han tenido prioridad sobre nuestras vidas mentales muy activas.
Entrar en la naturaleza
Se promener dans le parc, dans les bois, s’asseoir au bord d’un ruisseau et jardiner sont des moyens simples de faire une pause dans la vie quotidienne (ou si vous ne pouvez pas gérer cela pendant la semaine, peut-être le fin de semana). Estar inmerso en la naturaleza le permite romper el ciclo de pensamiento e interacción constantes y le permite ingresar al flujo del mundo natural. Estar en la naturaleza es un recordatorio práctico de que la vida es cíclica, que las cosas están en constante movimiento y en constante cambio. Todo nace, vive una vida y muere. Si tan solo pudiéramos entender que esto se aplica a los eventos de nuestra vida, así como a nuestros pensamientos y sentimientos.
Acepta lo que no sabes
¡Duro! La mayoría de nosotros queremos saber qué va a pasar en el futuro, especialmente si es algo que es muy importante para nosotros personalmente o si es algo particularmente cargado de emociones. Mucho de no estar aquí ahora tiene que ver con la ansiedad y el miedo a preocupaciones futuras. Imagínese lo que se sentiría al liberar toda esa energía de no saber, mucho más tiempo y energía para estar realmente allí.
La incertidumbre y el cambio son parte de la condición humana. Cuanto más se entrene para aceptarlos, en lugar de tratar de manipularlos y controlarlos, mejor podrá disfrutar de la vida a medida que se desarrolla. Lo mismo ocurre con tus sentimientos. Acepte sus sentimientos tal como son en un momento dado sin juzgarlos. Los sentimientos a menudo están sujetos a cambios. Obviamente, sea responsable de sus sentimientos, pero respételos. Permítete sentir tus sentimientos, no lo pienses demasiado.
Desafiar el comportamiento habitual
Todos tenemos cosas que hacemos de manera continua, pero generalmente las hacemos sin pensar demasiado o sin considerar cómo se hacen. Una forma de estar más presente en el momento es hacer lo que haces habitualmente, pero de una forma diferente. Sea consciente de la forma en que hace las cosas, en lugar de hacerlo de memoria. Cambia el orden en el que haces algo y / o cuando lo haces en el transcurso de un día. O simplemente no los haga en un día determinado. Haz algo nuevo: cambia lo que comes en el desayuno, cambia tu ruta al trabajo, compra algo diferente que refleje una nueva imagen, un cambio en la forma en que quieres que te vean.
Crea rituales personales
Los rituales te sacan del tiempo ordinario. Pueden ser tan simples como encender una vela o elaboradas, conteniendo muchos elementos pensados para nutrir todos los sentidos. Se pueden jugar solos o con un grupo de personas de ideas afines. Los rituales son formas únicas de estar presente en el momento. Los rituales se hacen con pura intención, te llena, satisface tu alma. Estos son descansos regulares en su vida que le dan energía, elevan su espíritu y aseguran la continuidad de su vida incluso frente a las dificultades que pueda encontrar. Estos son recordatorios constantes de que estás aquí sin importar lo que suceda a tu alrededor.
Reflexión diaria
Algunas personas llevan un diario con regularidad. Otros crean una lista de gratitud. Antes de que termine su día, practique pensando en su día, cómo fue, qué logró, qué le sorprendió. ¿Estabas ahí por ti mismo? ¿Le han distraído las actividades / eventos del día, distrayéndose de lo que es importante para usted? ¿Qué podrías hacer de manera diferente mañana?
Y aquí hay una bonificación …
Degrada tu vida
No es para todos. Algunas personas hacen un esfuerzo consciente para ralentizar y simplificar sus vidas, mientras que otras pueden querer hacerlo, pero aún no pueden hacerlo debido a las circunstancias de la vida. Pero si puede, incluso de una manera modesta, cambiar la forma en que vive y pasa el tiempo para que haya más tiempo y espacio físico y una liberación de energía para estar más presente en las cosas / eventos que son más importantes para usted.
Como corolario, tómate unas vacaciones digitales. Pueden ser unas verdaderas vacaciones, por ejemplo, cuando estás de vacaciones. O puede apagar sus dispositivos durante un tiempo determinado todos los días o los fines de semana. Vea lo que se siente al no estar en línea todo el tiempo. ¿Te hace sentir incómodo? (Si es así, es bueno saberlo). Si es algo que disfrutas o que te libera de la presión de estar constantemente «encendido», también es bueno saberlo. Quizás pases más tiempo viviendo en el presente.
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