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Por Patricia Harteneck, Ph.D.
Es fácil caer en la rutina. Es posible que tenga metas, pero por alguna razón no las cumple. Quizás el juicio propio le esté llevando a reducir sus expectativas, o la baja autoestima le esté impidiendo hacer cambios positivos. También puede quedarse atascado en la preocupación, tener miedo de tomar una decisión o cambiar algo en su vida. O tal vez te decepcionó cómo resultó una situación en particular y te resulta demasiado difícil seguir adelante.
Cuando estamos estancados, a menudo esperamos que ocurra un cambio externo. Pero el cambio no nos sucede a nosotros, viene de nuestro interior. El cambio es aterrador y doloroso, pero también es necesario desprenderse. Y cuando eso sucede, se abren muchas oportunidades.
Pruebe estas siete estrategias cuando se sienta atascado:
1. Deja ir el pasado.
Escuche las historias en su cabeza. ¿Piensas en eventos que han sucedido en el pasado? ¿No puede perdonarse a sí mismo por los errores que ha cometido? ¿Te culpas a ti mismo oa los demás por cosas que no resultaron como esperabas? Pregúntese por qué está atrapado en estos recuerdos y qué puede hacer para vivir con ellos, aceptarlos y seguir adelante. No puedes deshacer el pasado, pero puedes optar por encontrar la paz. Perdonarse a sí mismo o perdonar a los demás es una forma de dejarse llevar y seguir adelante.
2. Cambie su perspectiva.
Una vez que suelte el control del pasado, verá su realidad bajo una nueva luz y se sentirá más libre para cambiar su actitud. Para obtener una nueva perspectiva, medite o pase tiempo a solas y escuche su voz interior. Si puede, viaje o tómese un descanso de su rutina diaria para despejar su mente y dar un paso atrás de donde se encuentra hoy. Ábrase a nuevas personas e ideas, y haga que la actividad física regular sea parte de su rutina. Todos estos cambios lo ayudarán a obtener una nueva perspectiva sobre el futuro y lo que es posible.
3. Empiece con pequeños cambios.
El cambio estimula diferentes partes del cerebro que mejoran la creatividad y la claridad mental. Puede comenzar de a poco cambiando sus rutinas diarias, moviendo cosas en su casa o haciendo nuevos amigos. Cada elección importa. Es posible que tenga la tentación de omitir las pequeñas cosas porque no siempre parecen importantes en este momento. Pero después de un tiempo, acumular pequeños cambios te ayudará a alcanzar tus metas y comenzarás a sentirte desanimado.
4. Explore su objetivo.
El propósito de tu vida no es solo tu trabajo, responsabilidades u objetivos, es lo que te hace sentir vivo. Estas son las cosas que te apasionan y por las que lucharás. Ejemplos de propósito en la vida podrían ser:
- Ayude a las personas a superar la tristeza de estar enfermo.
- Ayude a otros a alcanzar su máximo potencial.
- Crecer como ser humano.
- Protege a los animales que sufren.
Es posible que deba cambiar el propósito de su vida si ya no lo inspira. O, si siente que no tenía una meta, ahora es un buen momento para establecerla. Hágase las siguientes preguntas mientras piensa en el propósito de su vida:
- ¿Lo que me hace feliz?
- ¿Cuáles fueron mis actividades favoritas en el pasado?
- ¿Cuáles son mis cosas favoritas para hacer ahora?
- ¿Cuándo me estoy divirtiendo tanto o participando tanto en algo que pierdo la noción del tiempo?
- ¿Quién me inspira más y por qué?
- ¿Qué me hace sentir bien conmigo mismo?
- ¿En qué soy bueno?
5. Cree en ti mismo.
Tenga la confianza de que puede cumplir con sus expectativas y salir de su zona de confort. Enumere sus fortalezas y rasgos positivos, y recuerde que es muy capaz. Muchas personas sabotean su propio progreso, consciente o inconscientemente, debido a miedos profundamente arraigados y creencias limitantes.
El primer paso para creer en ti mismo es reconocer tu duda. Preste atención a cómo reacciona ante situaciones. Entonces puedes trabajar para replantear tu duda. Limitaciones como «No puedo» o «No sé» se pueden cambiar a «No puedo hacerlo todavía, pero estoy trabajando en ello» o «No sé ahora, pero lo haré . «Otra forma de inspirar confianza en sus habilidades es escribir sus éxitos pasados y tener las notas a mano cuando necesite pruebas de que puede hacer cosas difíciles o nuevas.
6. Entrénate para tener esperanza.
Quizás ha tenido muchas decepciones que le han llevado a ese punto de su vida en el que se siente impotente. Quizás experimente un sentimiento protector natural de pesimismo. Esto es algo en lo que tendrás que trabajar para cambiar. Encuentre una práctica, como la meditación, la oración o la lectura de libros inspiradores, y hágalo con regularidad. La esperanza no es un estado permanente. Tienes que trabajar en ello todos los días.
7. Considere hablar con un profesional.
Si descubre que no puede cambiar los patrones de pensamiento poco saludables, considere consultar a un proveedor de atención de salud mental para que lo ayude a comprender por qué está atascado y encontrar salidas. Sentirse atascado puede ser parte de un trastorno de salud mental que puede tratarse eficazmente con psicoterapia, medicación o una combinación de ambos; Tener apoyo profesional mientras trabaja para cambiar patrones de pensamiento establecidos desde hace mucho tiempo puede ser de gran ayuda. A veces, pedir ayuda puede ser el paso más prometedor y poderoso que puede tomar.
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