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Fuente: Krakenimages / Shutterstock

7 estrategias probadas para mejorar tu memoria

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¿Le gustaría tener una mejor memoria?

¿Le gustaría recordar los nombres de las personas que conoce?

¿Cómo cambiaría tu vida si pudieras recordar más?

Mucha gente cree que su memoria no puede mejorar, que algunas personas simplemente tienen mejores memorias que otras. Afortunadamente, durante las últimas décadas, los científicos han aprendido más sobre cómo funciona el cerebro y cómo mejorar la memoria.

En este artículo, voy a compartir siete estrategias de fortalecimiento de la memoria basadas en las últimas investigaciones para que pueda mejorar su memoria.

1. Escríbalo a mano. Es interesante ver cómo nuestro sistema educativo ha cambiado con la introducción de la computadora. A menudo, los estudiantes toman notas en sus computadoras en lugar de escribir a mano «anticuada». A muchos estudiantes incluso les resulta difícil escribir a mano. Además, las personas en el lugar de trabajo utilizan principalmente una computadora para grabar notas de reuniones y conversaciones.

Sin embargo, muchos estudios han demostrado que la escritura a mano de cualquier material fortalece la memoria y mejora la memorización. Los científicos plantean la hipótesis de que la escritura a mano incorpora varias áreas del cerebro responsables de las habilidades motoras, la visión y la comprensión.

Por lo tanto, puede mejorar su aprendizaje, memoria y retención de información escribiendo información a mano, como material del curso, notas de reuniones y otro material de lectura importante.

2. Revisión. Es fundamental revisar la información que aprende. Esta repetición transfiere información de su memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. Los estudios han demostrado que el tiempo que pasa pensando y usando información aumenta su memoria y comprensión.

Sin embargo, la repetición por sí sola no es suficiente para una memoria óptima. Por lo tanto, incorporar varias de las otras estrategias a continuación lo ayudará a recordarlas más.

3. Ponte a prueba. Leer información una y otra vez puede hacerte pensar que la sabes. Sin embargo, muchos estudios han demostrado que los sujetos que solo leyeron el material predijeron que recordarían más información de la que recordaron.

Para evaluar con precisión su memoria y mejorar la memoria, las pruebas son importantes. Ponte a prueba con preguntas de práctica, tarjetas didácticas, cuestionarios, anotando lo que recuerdas, entrevistando a un amigo o colega, escribiendo lo que recuerdas de una sección específica. Este proceso de memorización fortalece la memoria en su cerebro.

4. Concéntrese. La concentración es el primer paso esencial para codificar información en el cerebro. Si hay interferencia con este paso, la información no se puede recuperar. Muchos de nosotros intentamos realizar múltiples tareas mientras tratamos de aprender nueva información, una conferencia o una reunión. La multitarea interfiere con la memoria. Por lo tanto, puede mejorar su memoria eliminando las distracciones y enfocándose en una cosa a la vez.

5. Sepárelo. Sabemos por la investigación que nuestros cerebros necesitan tiempo para transferir y procesar el material que estamos tratando de aprender. Espaciar su aprendizaje durante varios días es más efectivo que llenar el material de una sola vez. Por ejemplo, revisar activamente la información durante 10 minutos al día durante seis días podría ser considerablemente más efectivo que aprender el material dentro de un cierto período de tiempo.

6. Ejercicio. Los científicos creían que la cantidad de neuronas con las que nacemos es la más alta que jamás hemos tenido. Sin embargo, una nueva investigación muestra que el ejercicio cardiovascular regular aumenta drásticamente la cantidad de neuronas en los centros de memoria. También se ha demostrado que el ejercicio disminuye la ansiedad y el estrés que interfieren con la memoria. Por lo tanto, si desea mejorar su memoria, asegúrese de que el ejercicio sea una parte regular de su vida.

7. Cree mnemónicos. Los mnemónicos son cualquier técnica que permite almacenar información. Un ejemplo es el acrónimo HOMES donde cada letra representa uno de los Grandes Lagos comenzando con el lago Huron y el lago Ontario. O, cuando conoces a una nueva persona, podrías pensar en alguien que conozcas con un nombre similar. Los mnemónicos son especialmente memorables cuando son divertidos o riman como el recurso gramatical, «I antes de E excepto después de C …».

Conclusión

Estas son algunas de las estrategias más efectivas para mejorar su memoria. Pruebe algunas de estas estrategias ahora para cualquier información que desee recordar. La investigación muestra que podemos mejorar nuestra memoria, pero como cualquier habilidad nueva, requiere práctica. Te deseo éxito.