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«¡Deja de llorar ahora mismo!»

«¡No tomes esa actitud conmigo!»

Es posible que no escuches mucho estos comandos en estos días, pero las cosas que tus padres y tutores te dijeron cuando estabas enojado cuando eras niño probablemente se te quedaron grabadas.

También puede haber aprendido de la forma en que sus padres expresaron su propio enojo: que la emoción debe evitarse, que es mala o que alguien siempre se siente lastimado cuando se expresa. En otras palabras, sus experiencias infantiles pueden haber creado heridas emocionales duraderas que están alterando sus relaciones adultas en la actualidad.

Cuando estás enojado, las hormonas del estrés inundan tu cuerpo, bloqueando la parte racional de tu cerebro. Puedes correr y esconderte, o atacar y negar, dependiendo de tu educación. La mayoría de las veces, la respuesta del piloto automático a la ira en la que has estado atascado desde que eras niño te lastima.

Afortunadamente, heridas como estas pueden sanar.

Al aprender algunas cosas sobre la ira, puede encontrar mejores formas de lidiar con la emoción. Aquí hay siete cosas que debe saber sobre la ira causada por una lesión emocional y cómo evitar que controle su vida:

Fuente: Pressmaster / Shutterstock

1. La ira reprimida es como un volcán.

La ira puede hacer que otras personas se sientan incómodas o asustadas, por lo que es posible que tus padres te hayan animado a rechazarlo en lugar de dejarlo salir. El problema con la represión, sin embargo, es que crea una montaña de sentimientos explosivos que eventualmente pueden estallar de maneras dañinas, que van desde enfermedades físicas hasta depresión y conductas autodestructivas.

2. Tu enojo está tratando de hablarte.

La ira es la forma en que tu cerebro te dice que algo te molesta. Si alguien dice o hace algo que te enoja y tú ignoras tus sentimientos, también estás ignorando el detonante. Si algo es lo suficientemente importante para ti como para causar la emoción, obviamente es demasiado importante para descartarlo.

3. Tu cuerpo te avisa cuando estás enojado.

La ira a menudo se desarrolla tan rápida e intensamente que es difícil reconocer que se siente enojado antes de reaccionar. Si aprende a reconocer lo que la ira le está haciendo a su cuerpo (calentando su cara, ejerciendo presión sobre su cuello) podrá crear una brecha entre el detonante y su reacción.

4. Las reacciones se pueden monitorear.

Un amigo dice algo hiriente, una pareja romántica parece distante o un niño está de mal humor. Cualquiera de estos puede desencadenar una reacción que le haga reaccionar de forma perjudicial. Puede que no lo parezca ahora, pero es posible controlar su reacción a los desencadenantes. Al controlar las respuestas impulsivas, puede considerar la situación y elegir hablar o actuar de la manera que mejor funcione para usted.

5. Tu infancia siempre te enoja.

Considere este escenario: cuando era niño, su papá miraba su tarea después de la cena mientras disfrutaba de su cuarta cerveza de la noche. Siempre encontraba algo mal y te insultaba, llamándote «estúpido» y «vago». En lugar de rechazar a su padre como alcohólico, desarrolló un miedo a las críticas y la creencia de que todas las críticas son humillantes. Como adulto, cuando tu jefe te pide que rehagas un informe que tiene errores, respondes con enojo, pero lo que desencadenó tu reacción tiene más que ver con tu padre que con tu jefe.

6. La receptividad puede destruir silenciosamente las relaciones.

Cuando intentas hablar con tu pareja mientras uno de ustedes reacciona, no se gana nada. Hablan entre sí o simplemente piensan en lo que pueden decir a continuación para ganar la discusión. Al final, ambos pierden porque nadie está escuchando. Este tipo de capacidad de respuesta puede conducir a una relación en la que uno o ambos caminan con paso firme por temor a provocar una pelea, mientras que los problemas subyacentes a los acalorados intercambios nunca se revelan ni se abordan.

7. La atención plena es lo opuesto a la capacidad de respuesta.

Las buenas relaciones no ocurren por accidente. La ira manejada de manera poco saludable evita que usted y sus seres queridos obtengan lo que necesitan o desean de la vida y el uno del otro. La atención plena es la clave para desbloquear reacciones saludables a los desencadenantes y la ira, porque la atención plena es lo opuesto a la reactividad.

Cómo seguir adelante

El primer paso para cambiar la forma en que interactúa con los demás es identificar los problemas y aceptar la responsabilidad. Mírese a sí mismo con honestidad y considere cuidadosamente el papel que ha jugado la ira en sus relaciones. Luego, puede comenzar el proceso de aprender cómo acceder a sus sentimientos y lidiar con ellos. Cuando te comprometes a cambiar tu forma de pensar y comportarte, recuperas el poder sobre tu vida. Al utilizar la atención plena para reparar las heridas emocionales, puede avanzar con un espíritu de perdón y gratitud.

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