Seleccionar página

Reconocer la «tristeza posterior a las vacaciones»

Este fin de semana, las vacaciones han terminado oficialmente. Para muchas personas, el miércoles era el último día en que los niños regresaban de la escuela y el lunes reanuda toda la semana laboral normal.

Hoy, sin embargo, en lugar de volver felizmente a una vida «normal» y disfrutar del fin de semana, es posible que experimente una depresión posterior a la actividad en la que muchas personas se hunden. Con el intenso nivel de actividad navideña a sus espaldas, en lugar de sentirse en paz, el resultado emocional no es el placer sino la depresión. Puede sentirse tan vacío como la nevera que antes se llenaba con un festín de comida o la habitación de invitados en la que se quedaban los visitantes de fuera de la ciudad.

¿Por qué ponerse azul después de tanto tiempo? Esto puede tener más sentido para usted si considera cómo su cerebro usa el estado de ánimo como una entrada a una red de otros pensamientos y estados de ánimo similares. Nuestros cerebros almacenan recuerdos en redes neuronales, conexiones de eventos o categorías de información relacionadas. Uno de los factores desencadenantes más poderosos para abrir una red de memoria es la emoción (es decir, «¿Cómo te sientes?»).

Una emoción específica abre la red que contiene recuerdos de otras ocasiones en las que ha tenido el mismo sentimiento. Sin embargo, no es necesario que esté atrapado en una red. Puedes dar un paso deliberadamente hacia el pasado, o simplemente puedes sentir las emociones recorriéndote, como muchos de nosotros hacemos cuando escuchamos música. También puede salir de la red si lo desea. En el caso de la red “post-holiday blues”, saber qué es hace que sea más fácil alejarse de todo.

Aunque pueda parecer depresión, es más probable que este estado de ánimo sea de pérdida. La mayoría de las personas tienen altos niveles de actividad entre el Día de Acción de Gracias y el Año Nuevo. Lo más destacado podría ser el fin de semana de Acción de Gracias de cuatro días o las vacaciones de Año Nuevo que planifica durante todo el año. Muchas veces, la actividad tiene momentos intensos de diversión, placer o alegría, aunque toda la experiencia no fue tan buena. Pero incluso si sus vacaciones fueron más una emoción estresante que divertida, probablemente haya tenido muchas actividades: prepararse, socializar, viajar, visitar a la familia, cuatro o cinco semanas con mucho que hacer.

Entonces, de repente, se acabó. Está hecho. De la noche a la mañana pierdes la sensación de emoción, pierdes las actividades que llenan tu tiempo, pierdes la implicación con los demás. Se acabaron los momentos tan esperados. (Lo mismo ocurre con los momentos temidos, por cierto).

¿Y ahora? Los huéspedes han llenado espacios en su hogar que de repente están vacíos, los olores de cocinar alimentos dulces y ricos se han disipado y la necesidad de volver a un horario de vida normal lo está mirando a la cara. Sentir una pérdida al final de unas vacaciones puede abrir la red de la memoria para otras pérdidas: otras veces en las que te sentiste solo o privado, triste sin compañía o desinflado por algo que esperabas que no sucediera.

Para muchas personas que sufren de depresión, el tiempo de vacaciones proporciona suficiente distracción para ayudarles a ignorar los sentimientos depresivos por un tiempo. Entonces – ¡bam! – Se acabaron las vacaciones y la sensación de depresión se siente aún más intensa. Es posible que tenga el mismo dilema: la diversión de las vacaciones ha terminado y la tristeza posterior a las vacaciones está comenzando. La pérdida se parece mucho a la depresión, y la depresión hace que sea más difícil salir de esa red. Pero si define este sentimiento como pérdida, puede encontrar una manera de corregirlo y resolver este sentimiento de infelicidad.

Salir de Holiday Blues Memory Network

Uno de los primeros pasos para superar la tristeza posterior a las vacaciones es darse cuenta de que este estado de ánimo de pérdida es en realidad un ajuste a una menor estimulación. Lo que ha «perdido» es el alto nivel de actividad al que se ha acostumbrado. Incluso si no ha estado deprimido, puede sentir esta repentina decepción. ¿Alguna vez te has sentido raro e impotente después de completar un proyecto en el trabajo? Tal vez estaba sorprendentemente deprimido al final del semestre en la escuela cuando pensó que sería muy feliz si el trabajo estuviera hecho. Tal vez se sintió vacío al final de sus vacaciones, aunque estaba feliz de estar en casa.

El mayor desafío de la tristeza de las vacaciones es sentirse solo o privado. Aquí hay tres formas de disipar esto:

1. Habla con alguien verbalmente, no por mensaje de texto. Piense en alguien que le guste ser, con quien hable o con quien pase el rato, y llame a esa persona por teléfono. En lugar de quejarse de su estado de ánimo, pregúnteles cuál fue la mejor parte de sus vacaciones o el momento más divertido que tuvieron. Si siente que alguien no se molesta en contestar su teléfono, puede enviar un mensaje de texto que diga: “Descuelgue el teléfono. Quiero charlar contigo unos minutos.

2. Salga de la casa. Elimine la atmósfera que proviene de estar en habitaciones desprovistas de actividad o compañía o aromas tentadores al salir de su hogar. Incluso en un día gris, permitirse pasar tiempo al aire libre aumenta su energía.

Incluso puede combinar esto con la capacidad de interactuar con alguien reuniéndose con el cartero en el buzón o pasando por la línea del cajero en lugar de pagar en la tienda. Incluso estacionar el automóvil lejos de las entradas de las tiendas, de modo que tenga que caminar varios metros, podría interrumpir el ambiente blues.

Salir puede ayudarte a vencer el blues

Fuente: Martin Lopez / Pexels

3. (Re) leer las tarjetas de felicitación. Las tarjetas de felicitación son una tradición en extinción, pero si las tiene, especialmente las del tipo “aburrido” con boletines anuales, léalas. Esto le ayudará a entrar en el banco de memoria de otra persona por un tiempo, en lugar de preocuparse por su depresión.

¿No tienes tarjetas de felicitación? ¡Mire cartas antiguas o correos electrónicos de amigos y familiares de años pasados! Puede ser divertido volver a leer las vacaciones de alguien en Perú o el nacimiento de una sobrina o sobrino en ese momento.

Otro desafío es cambiar el estado de ánimo en sí. Pruebe estos consejos para ayudarlo a progresar:

4. Ejercicio. Si te sientes triste, es probable que tengas ganas de sentarte y mirar al vacío o de encender un programa para ver más. Antes de ceder a esto, sal a correr o usa tu cuerpo enérgicamente. Te sorprenderá gratamente el cambio de humor.

5. Mire hacia adelante, no hacia atrás. Piense en una cosa que le gustaría que sucediera este año. No es un ‘objetivo de vida’ gigante; podría ser intimidante, ya que su cerebro exhausto ya se siente triste. Pero piense en una cosa que le gustaría que suceda en 2020, luego haga un plan para que suceda.

6. Empiece a cocinar. Intente cocinar algo que no le recuerde a un plato navideño, para obtener un nuevo aroma en la casa. Mejor aún, intente cocinar algo desde cero porque es creativo y activo: dos formas de estimular el pensamiento diferente.

7. Deslice las vacaciones. Si vas a ver la televisión o hacer alguna otra actividad, elige algo que no tenga nada que ver con las vacaciones para que no te pases inadvertidamente por la red de lo que acabas de perder.

Hacerse cargo de su estado de ánimo es la forma más rápida de cerrar la puerta a esta red negativa de pérdidas y salir de la tristeza posterior a las vacaciones. ¡Que tengas un feliz año nuevo!

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información

ACEPTAR
Aviso de cookies