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La resiliencia se define como nuestra capacidad para adaptarnos y recuperarnos de la adversidad. Hay muchas experiencias de vida que pueden enseñarnos formas de desconectarnos de nuestra capacidad natural para adaptarnos y crecer, lo que nos impide ser tan resistentes como realmente lo somos.

Los elementos a continuación pueden ayudarnos a identificar patrones que queremos desaprender o excluir, así como las formas en las que podríamos querer involucrarnos para aumentar nuestra resiliencia personal. Reconocer estos elementos puede permitirnos avanzar hacia formas auténticas de abrazar la plenitud de nuestra experiencia de vida mientras minimizamos el impacto negativo que los eventos difíciles tienen en nosotros.

Estos siete elementos clave de resiliencia junto con sus contra-elementos a continuación se toman de la parte 3 del curso de Resiliencia Sostenible, una serie de cursos que enseño conjuntamente con Kevin Gallagher. La serie Enduring Resilience promueve la salud emocional y el mantenimiento de la estabilidad a través de nuestra capacidad para cambiar y crecer.

Elementos de resiliencia

Fuente: Jessica Del Pozo

1. Vulnerabilidad (desaprender la actitud defensiva): la vulnerabilidad emocional es tener el coraje de ser honestos y ser vistos por quienes somos cuando no tenemos control sobre el resultado. La investigación de Brene Brown exploró y popularizó la vulnerabilidad, desestigmatizándola como una debilidad y ayudándonos a darnos cuenta de la vulnerabilidad como una fuerza humana profunda que nos conecta con nosotros mismos y con los demás. Brown dice: “La vulnerabilidad no es ganar ni perder … La vulnerabilidad no es una debilidad; es nuestra mayor medida de coraje.

2. Compasión (desaprender la indiferencia): la compasión es la conciencia comprensiva de la angustia de los demás con el deseo de eliminarla.1 Las personas con mayor autocompasión informaron menos angustia ante las dificultades, así como una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV ), una medida fisiológica de la salud y el bienestar.2 La compasión requiere coraje y también lo perpetúa.

«Ser amado profundamente por alguien te da fuerza, mientras que amar a alguien profundamente te da valor». – Lao Tse

3. Creatividad (desaprender la rigidez): la creatividad se suele ver en un contexto artístico, pero la creatividad en el pensamiento cotidiano es una parte importante de la resiliencia. La creatividad es la integración de ideas con la resolución de problemas que conduce al surgimiento de algo nuevo. Todos tenemos la capacidad de crear, incluso podría considerarse un derecho de nacimiento.

Edu Lauton / Unsplash

Fuente: Edu Lauton / Unsplash

4. Flujo (Desaprendizaje del estancamiento): Flujo es el estado de compromiso activo donde las habilidades y talentos se alinean con las demandas de la tarea. Se experimenta como una sensación de inmersión en la que el tiempo y el yo se desvanecen a medida que nos vemos envueltos en la energía del proceso. En la película más reciente de Pixar, Soul, Moonwind, un místico sin fronteras, está en «la zona» viviendo al ritmo de lo que le encanta hacer.3 Aunque no estemos en «la zona» todo el tiempo. El flujo de estados mejora drásticamente el estado de ánimo y la sensación de bienestar.

5. Optimismo (Desaprender el pesimismo): El optimismo es nuestra expectativa de que el futuro será bueno y que los eventos adversos son temporales y específicos, en lugar de permanentes y globales. Los optimistas informan niveles más altos de emociones positivas y se ha descubierto que tienen una VFC en reposo más alta. Escribir nuestro agradecimiento, hacer un seguimiento de lo que estamos haciendo bien cada día o describir la mejor versión de nosotros mismos puede aumentar el bienestar.5 Martin Seligman, fundador de Psicología Positiva dice: “Si bien no puedes controlar tus experiencias, puedes controlar tus explicaciones. «

6. Grit (Desaprendizaje de la fragilidad): Grit es persistencia en tiempos de perseverancia, determinación y dedicación. Se ha demostrado que el coraje es un predictor de éxito mucho más fuerte que los puntajes de las pruebas, el lugar donde asistió a la escuela o su talento natural.6 Creo que el coraje es una pasión templada por la perseverancia paciente.

«Busque paciencia y pasión en cantidades iguales. La paciencia sola no construirá el templo. La pasión sola destruirá sus muros». – Dra. Maya Angelou

7. Mentalidad de crecimiento7 (Desaprender la mentalidad fija): una mentalidad de crecimiento estimula la curiosidad y la pasión por aprender, nos ayuda a aceptar el riesgo y elegir una respuesta cuando las cosas no van como queremos. La necesidad de demostrar constantemente nuestro valor mientras creemos que nuestras características personales son fijas puede hacernos vulnerables a los sentimientos de fracaso. Similar al coraje, una mentalidad de crecimiento es creer en el esfuerzo, la resiliencia y el crecimiento frente a los obstáculos.

Lecturas esenciales sobre resiliencia

Cada uno de estos elementos de resiliencia indica el proceso de crecimiento que reemplaza cualquier objetivo o resultado específico. Se centran en el avance tras el apagón; el proceso de hacer crecer la vida en sí.

Fuente: Jessica Del Pozo y Kevin Gallagher

Fuente: Jessica Del Pozo y Kevin Gallagher

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