6 señales de que estás deprimido y lo estás ignorando

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Los estereotipos arruinan nuestra capacidad de reconocer problemas. La mayoría de las personas tienen una imagen de lo que parece estar deprimido, pero esta imagen puede no coincidir con la realidad. Si cree que las personas deprimidas se ven tristes, tienen poca energía y son negativas, es posible que no reconozca los signos reales de depresión en los demás o en usted mismo. Hay seis signos que puede usar para reconocer la depresión que pueden salvar su vida o la vida de alguien que conoce.

Si ha ido a su médico para un examen físico anual o cualquier otra cita médica, es probable que le hayan hecho una prueba de detección de depresión. Es interesante lo que informamos a los demás pero no reconocemos en nosotros mismos. Incluso si admitimos los signos de depresión en una evaluación de detección, no significa que creamos que estamos deprimidos. Somos muy buenos ignorando lo que sentimos y empujándonos hacia adelante como si nada estuviera mal.

En innumerables ocasiones, he preguntado a pacientes que acaban de obtener una puntuación alta en un inventario de depresión si se ven deprimidos. La respuesta universal es “no”. Por lo tanto, tanto los proveedores de atención médica como los pacientes necesitan otra forma de reconocer la depresión y explicar qué está sucediendo que ha llevado a una persona a un estado depresivo.

Seis señales de que estás atrapado en la vida

Siempre es mejor ayudar a una persona a reconocer la depresión por sí misma que convencerla con evidencia fáctica. Si no podemos ver que estamos deprimidos, las pruebas convincentes no nos ayudarán.

La clave para ayudar a otros a reconocer la depresión es compartir información sobre cómo funciona la mente, cómo se desvía y qué podemos hacer para ponernos en un modo más flexible y adaptable para que podamos enfrentar los problemas de la realidad y seguir adelante. Encuentro que las personas están genuinamente interesadas en aprender sobre sí mismas, pero se ponen inmediatamente a la defensiva ante cualquier indicio de culpa. Un enfoque sin prejuicios que se centre en cómo funciona la mente generará confianza con la persona a la que desea ayudar.

Aquí hay seis señales de que está deprimido y no reconoce que está atrapado en un ciclo del que es difícil escapar.

Te sientes desconectado de lo que es importante para ti. Tiene personas, ideas y actividades que hacen que su vida sea rica y significativa, pero le cuesta concentrarse en estas áreas importantes debido a las presiones de la vida que se interponen en su camino. Cuando pierde de vista sus valores, sentido de propósito y dirección en la vida, experimentará cierto nivel de angustia, lo cual es normal. Desafortunadamente, nuestra angustia comienza a captar nuestra atención, lo que hace que sea aún más difícil concentrarse en lo que es importante.

Hay una brecha entre lo que quieres y lo que tienes, entre quién eres y quién quieres ser. No hay nada de malo en tener este tipo de brecha. En general, nos motiva a crecer y cambiar. Pero esta brecha también puede ser angustiosa; nuestra mente inútil puede decirnos que estamos atascados, que la vida no cambiará y que las barreras que enfrentamos son culpa nuestra.

Tratas tus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas como verdaderos, válidos e importantes. Cuando estés angustiado, tu mente tratará de explicar lo que está sucediendo. Con demasiada frecuencia, escuchas la explicación de tu mente como si fuera verdad y nunca cuestionas su conclusión. Por ejemplo, tu mente podría decirte que la vida debería tratarte con justicia y, como no lo hace, deberías sentirte miserable y que tu miseria es toda tu culpa. Si bien esto puede sonar como una explicación razonable de por qué estás molesto, definitivamente no es útil.

Evitas y controlas tu angustia. Una vez que su mente ruidosa e inútil está activa, su angustia se amplifica. Naturalmente, queremos evitar este tipo de angustia. Cada persona tiene su forma única de evitar y controlar la angustia, pero los métodos típicos incluyen lo siguiente: A. discutir con su mente inútil, tratando de convencerse con pensamientos positivos, B. distraerse con entretenimiento y actividades sin sentido como ir de compras, jugar, o apostar, C. calmarse con sustancias como alimentos, alcohol, drogas, medicamentos o tabaco, D. optar por no hacer cosas ni ir a lugares, o E. autolesionarse.

Está atrapado en el «ciclo de lucha», encontrando alivio a corto plazo solo para sentirse peor una vez que el alivio ha pasado. ¡Evitas y controlas tu angustia porque funciona! Netflix, el sexo, el alcohol y la tarta de queso te ayudarán a sentirte menos mal, pero eso es todo. Tan pronto como desaparece el estado positivo provocado por sus estrategias de control y evitación, vuelve a sentirse desdichado, pero con nuevos problemas adicionales. Por lo general, las cosas que hacemos para evitar y controlar nuestra angustia empeorarán nuestra vida a largo plazo. Nos cuestan tiempo, dinero y nuestra salud. Y estos problemas eventualmente nos costarán nuestras relaciones.

Crees que debes deshacerte de tu angustia antes de seguir adelante. Asumimos que la felicidad es un estado de vida normal y continuo y que algo anda mal con nosotros si no somos felices. También asumimos que deberíamos poder controlar nuestros pensamientos y sentimientos y que debemos deshacernos de ellos antes de seguir adelante. Es esta mentalidad la que mantiene el «ciclo de lucha» girando. Tratamos de controlar y evitar nuestros pensamientos y sentimientos de maneras que solo empeoran las cosas, no las mejoran.

Habiendo explicado estos seis signos de estar estancado en la vida a lo largo de los años, a menudo escucho a las personas dar este sincero reconocimiento: “Cada mañana me despierto, solo sé que hoy va a ser tan difícil como ayer. Y estoy convencido de que mañana no será diferente de hoy. ¿Es así como se siente la depresión? Porque si lo es, estoy deprimido”.

Estas personas no son personas que se ven tristes, que se quedan tiradas todo el día o que hablan negativamente. Son personas trabajadoras, padres que luchan por mantener a sus familias unidas, maestros que se entregan a la vida de los estudiantes y trabajadores de la salud que hacen todo lo posible para mantenerse positivos para ellos mismos y para los demás. Sin embargo, cuando se enfrentan a la realidad del «ciclo de lucha», estas mismas personas reconocen que están atrapadas en la rueda de hámster de la depresión y necesitan salir.

Pasos hacia el cambio

Si estos seis signos de depresión están apareciendo en su vida, tenga la seguridad de que no está solo. Todos nos quedamos atrapados en el «ciclo de lucha» en algún momento de la vida.

El primer paso para liberarse del «ciclo de lucha» y controlar su depresión puede parecer demasiado simple, pero es importante tener compasión por usted mismo. Nuestras mentes son magistrales para golpearnos, pero no tan buenas para la compasión o para ver lo bueno que hay dentro de nosotros.

En segundo lugar, pregúntese si sus hábitos de evitar y controlar la angustia son útiles o no. ¿Te están moviendo en la dirección que quieres ir? Probablemente no. Luego haga una evaluación honesta de lo que le están costando sus hábitos de evasión y control.

Finalmente, deja de lado tus esfuerzos por controlar tu angustia. Más bien, lleva tu angustia contigo mientras das pequeños pasos en la dirección a la que quieres ir. Esto ayudará.

Lecturas esenciales sobre la depresión

Recuerda, tú no eres tus pensamientos; no necesitas ser controlado por lo que te dicen. Eres el autor de tu historia, no la víctima de ella.

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