6 razones por las que las personas con ansiedad a veces evitan el ejercicio

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La mayoría de la gente sabe que el ejercicio es extremadamente beneficioso para la ansiedad y la depresión, pero aquí hay un enigma del que nadie habla: el ejercicio también puede ser muy desencadenante para las personas con ansiedad.

Es importante reconocer esto y analizar algunas formas de superar la ansiedad provocada por el ejercicio. Primero analizaré los problemas y luego cubriré las soluciones al final del artículo.

Cómo el ejercicio puede desencadenar ansiedad

1. Los sentimientos de esfuerzo son similares a la ansiedad.

A las personas con ansiedad a menudo no les gusta experimentar un aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración y otras sensaciones físicas similares a la ansiedad. Varía mucho de una persona a otra. Por ejemplo, mi cónyuge, que tiene antecedentes de ataques de pánico, no se avergüenza de trotar y lo usa para aliviar el estrés, pero a algunas personas ansiosas les preocupa que el ejercicio desencadene un ataque de pánico.

2. De manera más general, cualquier sensación física inusual perturba a las personas ansiosas.

Las personas ansiosas tienden a ser hipervigilantes ante cualquier cambio en sus sensaciones físicas. A menudo revisan mentalmente cómo se sienten físicamente para evaluar «¿Estoy seguro?» Estoy bien «.

Personalmente, después de hacer ejercicio, a menudo me distraen mucho los tipos de sensaciones normales que se obtienen al utilizar partes del cuerpo de formas nuevas o diferentes. No creo que estas sensaciones indiquen que algo anda mal pero, especialmente después del entrenamiento de fuerza, me encuentro todo el día consciente de sensaciones atípicas en mi cuerpo y me distrae y me cansa. Si es una persona muy sensible, puede ser particularmente propenso a sentirse distraído por las sensaciones físicas.

3. Tienes miedo al dolor o las lesiones.

Aquí hay otro ejemplo personal: cuando era estudiante tuve años de problemas de dolor por escribir y mecanografiar. Tan pronto como dejé de ser estudiante, estos problemas desaparecieron casi por completo, ¡para mi gran alivio! Sin embargo, a veces, cuando hago ejercicio, experimento dolores similares (por ejemplo, el codo de golfista) y me preocupa mucho que mis problemas anteriores vuelvan a aparecer. Sé que el dolor significa que tengo que probar un ejercicio de una manera diferente y mejorar mi forma, pero me siento nervioso al intentar esto en caso de que no funcione y desencadene un ciclo de dolor que no puedo detener.

4. La ansiedad social le impide hacer ejercicio.

El ejemplo más obvio de ejercicio que afecta la ansiedad social es el miedo a cómo te ves durante el ejercicio. Las personas con ansiedad social a menudo tienen preocupaciones específicas acerca de verse enrojecidas o sudorosas, o de oler mal. Sin embargo, también hay versiones mucho más sutiles de ansiedad social que afectan el ejercicio.

La semana pasada en el gimnasio quería usar la máquina de dominadas. Estaba disponible pero alguien más estaba usando la máquina de al lado. Instantáneamente creé una regla mental basada en la ansiedad: «No uses la máquina si alguien está usando la que está al lado. ‘Ejercicio». La ironía fue que estaba esperando que ambas máquinas estuvieran libres y tan pronto como me subí a la máquina de tracción, alguien se acercó y comenzó a usar la máquina de al lado, así que terminé haciendo ejercicio al lado de alguien de todos modos.

Aquí hay otra ocasión en la que noté que los pensamientos relacionados con la ansiedad se interponían en el camino del ejercicio. Mi gimnasio tiene personal disponible si desea pedir consejo sobre el uso de las máquinas. Es su trabajo hacer eso. Aún así, me tomó meses reunir el valor para pedir algunas demostraciones y hacer que revisaran mi forma. Por alguna razón, no me sentí con derecho a su tiempo a pesar de que soy un miembro que paga como todos los demás.

5. Los comentarios estúpidos se quedan contigo.

Las personas con ansiedad tienden a ser propensas a la rumia. Por lo tanto, si alguien te ha hecho un comentario que te ha desanimado de hacer ejercicio, probablemente todavía estés pensando en ello. Recuerdo que un entrenador me comentó: “Si simplemente haces eso, probablemente no hará nada. Aunque no estuve de acuerdo, el comentario aún me dejó una impresión y desinfló mi entusiasmo por hacerlo.

6. Otros miedos y ansiedades idiosincrásicos.

Ser propenso a la ansiedad significa que su cerebro encontrará cualquier cosa por la que sentirse ansioso. Por ejemplo, hacer ejercicio me hace sentir relajado, cansado y hambriento. El problema es que estoy demasiado relajado y cuando llego a casa del gimnasio quiero sentarme a comer y no hacer ejercicio. ¡Así que termino preocupado de que el ejercicio me dé más hambre de lo que me quema y que no habrá suficiente trabajo! Otra cosa que temo es enfermarme por los gérmenes de otras personas, a pesar de que limpio el equipo con las toallitas desinfectantes provistas antes de comenzar.

¡Trate de prestar atención a cualquier pensamiento de ansiedad aleatorio sobre el ejercicio de su cerebro! Entonces puedes decirte a ti mismo: «Oh, este es mi cerebro ansioso de nuevo».

Soluciones para hacer ejercicio a pesar de la ansiedad

Incluso si el ejercicio desencadena algo de ansiedad en usted, es probable que sea un resultado neto positivo y podría tener un impacto extremadamente beneficioso en su ansiedad. Pruebe las siguientes estrategias para minimizar la ansiedad por ejercicio.

• Haga ejercicio como quiera. No es necesario que sigas el programa clásico de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. El punto es simplemente estar activo. Algunos días voy al gimnasio y hago jogging, pero otros días camino a cinco kilómetros por hora y veo YouTube o leo Slack en mi teléfono. Algunos días pido prestada una pelota de baloncesto en la recepción y voy a lanzar canastas, hago el rocódromo o simplemente uso las máquinas. Cada vez más, las pautas de actividad reconocen el valor de toda actividad física. Es un gran objetivo.
• Si va a unirse a un gimnasio, considere un club más orientado a la comunidad. El gimnasio al que voy tiene una amplia gama de personas (en su mayoría de mediana edad y mayores) que hacen ejercicio. Por lo general, hay poca gente y casi nadie se parece al típico conejito de gimnasio. Este tipo de atmósfera puede ayudar a reducir la comparación social y ayudarlo a concentrarse en el objetivo de mantenerse activo en lugar de cambiar su apariencia.
• Preste atención al tipo de ejercicio que lo hace sentir bien y realice los cambios necesarios para adaptarse a las lesiones y los problemas. Pruebe ejercicios que trabajen grandes grupos de músculos y experimente con lo que le ayude a sentirse más relajado. Por ejemplo, me gusta simplemente colgarme (de las barras) para estirar mi cuerpo.
• Busque el consejo del personal y los entrenadores, pero recuerde que no tiene que seguirlo. Puede diseñar cualquier entrenamiento que sea adecuado para usted.