6 pasos para diseñar límites de vacaciones saludables

La temporada navideña es un momento único. Para algunos, es la época más maravillosa del año; para otros, puede ser menos placentero; y, para algunos, incluso puede desencadenar problemas de salud mental. Independientemente de dónde se encuentre en este espectro, es difícil negar o evitar la energía adicional de las fiestas. Para mantenerse bien en las próximas semanas, puede beneficiarse al diseñar límites saludables para amortiguar el estrés de las vacaciones. Aquí hay seis pasos para ayudarte:

Fuente: Kira aud der heide/Pixabay

1. Dedique tiempo en su agenda de vacaciones para reflexionar.

¡Felicidades! Con solo leer hasta aquí, está técnicamente bien encaminado hacia este primer paso crucial. Sé que tomarse un momento para reflexionar puede parecer obvio, pero en mi práctica privada de salud mental, año tras año, me sorprende constantemente cuántas personas al final de la temporada citan una infracción de límites sin poder establecer claramente cuál es el problema. El límite estaba en primer lugar. Llegaremos a esas partes a medida que continuamos, pero, antes de hacerlo, debe reservar tiempo para pensar en cómo se ven los límites saludables de las vacaciones para usted.

A veces, la mera intención de explorar los límites para fomentar la alegría en esta temporada genera detalles críticos que se pueden usar para articular los límites. Por ejemplo, cuando pienso en mi esperanza para las fiestas, a menudo incluye tiempo de calidad con mis seres queridos. Ese pensamiento me ofrece las señales de “tiempo” y “gente”. Tal vez le venga a la mente un pensamiento similar; sin embargo, es probable que los límites de vacaciones difieran en necesidad y efectividad de persona a persona. Eso no solo está bien, sino que también se espera. Esta es otra razón por la que la reflexión personal es clave: lo que puede parecer un límite de vacaciones saludable para alguien en su vida puede no ser directamente adecuado para usted. Aquí hay algunos rápidos para considerar:

• ¿Cómo suelo vivir las vacaciones?
• ¿Qué destaca de la última temporada navideña?
• ¿Qué espero que sea diferente este año?
• ¿Cómo han sido para mí los límites de vacaciones en el pasado?
• ¿Qué podría necesitar para establecer límites saludables?
• ¿Quién puede ayudarme a establecer límites saludables?

Se beneficiaría de profundizar en estas preguntas antes de que termine su decoración; sin embargo, nunca es demasiado tarde para comenzar a considerar los límites que pueden ayudarlo a mantenerse equilibrado y alineado. Además, mantenga el hábito de la reflexión en las próximas semanas, después de todo, es una temporada completa. Esta práctica también ayudará a informar límites más fuertes con cada año que pasa.

2. Explora tu lista de deseos.

¿Hiciste una lista de deseos para Santa cuando eras niño? Recuerdo claramente hacer esta actividad, en la escuela, sin embargo, a pesar de nuestras tradiciones navideñas. Nos tomamos el tiempo para considerar qué obsequios queríamos, y la siguiente actividad de diseño de límites es algo así.

Profundizando en su reflexión, es útil aclarar sus deseos. Si los tiene accesibles, tome un lápiz y papel. Dibuja un círculo mediano en el centro de tu papel. Comience a pensar en sus esperanzas para la temporada y anótelas en el interior. También tómese el tiempo para considerar lo contrario, lo que espera evitar esta temporada, y colóquelos fuera del círculo. ¿Notas algún tema? De un vistazo, equilibrar lo que está dentro y fuera del círculo forma la base de los límites de tus vacaciones.

Puede completar esto en una sola sesión o darse tiempo para plantar sus indicaciones y dejar que surjan en uno o dos días. Si es importante para usted celebrar esta temporada con un ser querido o unos pocos, puede ser útil completar esta actividad juntos.

3. Administrar y rendir.

Algunos de sus deseos pueden estar bajo su control y otros no tanto. Nuestra energía no es ilimitada y tiende a agotarse durante esta temporada. Para ayudarse a encontrar el equilibrio y diseñar límites más saludables, puede ser útil priorizar lo que puede manejar y practicar la entrega de lo que está más allá de su control.

Puede que le resulte útil volver a la actividad y colocar una estrella al lado de los deseos que puede manejar, y tal vez incluso dos al lado de los que son de máxima prioridad y manejables. Antes de que se apresure a descartar los que están fuera de su control, vea si puede extraer la intención de ese deseo de encontrar un segmento más manejable. Por ejemplo, si pone mil millones de dólares dentro de su círculo, ¿podría encontrar la intención central, tal vez ahorrar, mantener un presupuesto, trabajar más duro, pedir un aumento, solicitar un nuevo trabajo, etc.?

4. Establecer una base sólida.

A medida que comience a unir sus deseos para las fiestas, puede notar que el apoyo puede ser útil en el proceso. ¿Qué materiales y equipos podría necesitar? ¿Necesitas ayudantes? Como en cualquier otra época del año, una táctica clave para construir un límite sólido es considerar lo que necesita para que ese límite tenga éxito. Digamos que el deseo de mil millones de dólares se refinó para ahorrar dinero para comprar una casa. Para respaldar este límite, tal vez podría usar una aplicación de presupuesto, un socio responsable o un agente de bienes raíces.

5. Articula tus límites.

Mientras que los límites tienden a ser subjetivos, algo que es consistente es que todos y cada uno de los límites tienen un elemento personal. Sí, así es, incluso los límites con la persona en la mesa tratando de comentar de forma pasiva-agresiva sobre tu plato y metiendo la nariz en tus asuntos personales tienen un componente personal. Hago hincapié en esto porque muchas veces en el proceso de diseño de límites tenemos una idea general de los límites que deseamos mantener y decidimos que no necesitamos comunicárselos a la(s) otra(s) persona(s). Si bien hay ocasiones en las que esto es válido, es el descuido sutil de abandonar la articulación a nivel personal lo que a menudo provoca una pendiente nevada.

Para cada límite de vacaciones que comience a aparecer, considere lo siguiente:

• ¿Qué protege este límite?
• ¿Por qué es importante este límite para mí?
• ¿Cómo puede verse este límite en acción?
• ¿Cómo se vería si se rompiera este límite?
• ¿Cómo puedo establecer este límite en su lugar?
• ¿Cómo puedo remediar las infracciones de límites?
• ¿Qué cuidado personal puedo practicar cuando se traspasa mi límite?

6. Invierta en mantenimiento.

Diseñar límites saludables se basa en el amor y no en el miedo. Saber lo que es valioso para ti abre la puerta a la compasión al aprender lo que es importante para quienes te rodean. Las infracciones de límites son inevitables con el tiempo a medida que cambian los contextos y hay elementos que escapan a nuestro control; sin embargo, un proceso comprometido de reflexionar y refinar los límites es un acto de amor propio y también puede ayudarlo a difundir la alegría. Precaución con el enfoque de establecer y dejar los límites. En cambio, para respetar tus límites, date el espacio para repetir estos pasos según sea necesario. Aprenda de sus experiencias y modifique sus parámetros. Crear esta tradición navideña puede ayudarlo en esta temporada y en muchas más por venir.