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Fuente: Imágenes de personas/Adobe Stock

Un caso importante de agotamiento puede obligarnos a cambiar nuestros hábitos de trabajo: reducir nuestras horas, estar dispuestos a decir que no, quizás cambiar de profesión por completo. Cuando me quemé hace unos años, dejé de ver a los clientes de terapia por las noches y finalmente dejé la práctica clínica a tiempo completo.

Sin embargo, a menos que seamos ricos de forma independiente, todavía tenemos que ganarnos la vida. Además, a los humanos no les va bien con la ociosidad prolongada; necesitamos formas que valgan la pena para dirigir nuestras habilidades y esfuerzos. ¿Cómo podemos volver al trabajo sin quemarnos de nuevo?

1. La conciencia es clave.

Los signos de agotamiento inminente suelen ser obvios en retrospectiva, como tener poca energía y temer el trabajo, pero es fácil ignorarlos. Todos los que conozco que han experimentado el agotamiento, incluido yo mismo, se dan cuenta en algún momento de que necesitan prestar más atención a cómo les va.

Practica escuchar hacia adentro. ¿Qué te dice tu cuerpo? ¿Cuál es el estado de tu mente? ¿Tu espíritu se expande o se contrae? Las señales de advertencia de demasiado estrés están ahí cuando nos abrimos a ellas.

2. Reconocer la energía impulsada por la adrenalina.

Es común sentirse conectado antes de un colapso mental, físico o emocional. El cuerpo puede montar una respuesta de afrontamiento temporal que nos permite seguir superando altos niveles de estrés, como el estallido de energía que nos lleva a cruzar la línea de meta de un maratón, antes de colapsar. Aprenda a diferenciar la energía saludable y sostenible de la actividad impulsada por el estrés que eventualmente conduce al agotamiento.

En una nota relacionada, evite depender de la cafeína para mantener su actividad. La cafeína y otros estimulantes aumentan artificialmente la hiperactividad, incluso cuando nos agotamos.

3. Cuidado con los compromisos excesivos.

Una vez que comenzamos a sentirnos con más energía y menos agotados, existe un deseo comprensible de asumir más trabajo. Tenga cuidado con los compromisos de los que es difícil escapar y que fácilmente podrían sobrecargarlo, como asistir a una conferencia de cuatro días fuera de casa, especialmente al principio de su proceso de recuperación. Piense en lo que realmente se requerirá de usted y si es una buena elección en este momento.

4. Aprenda a manejar el estrés en tiempo real.

Un patrón común que conduce al agotamiento es la recuperación incompleta después de los fines de semana o las vacaciones; en lugar de sentirnos descansados ​​y listos para trabajar, solo queremos más tiempo libre. Vivir el fin de semana y el tiempo libre pagado no es una estrategia sostenible de manejo del estrés. Necesitamos aprender a dejar ir el estrés en tiempo real. Trate de encontrar facilidad en la actividad.

Por ejemplo, dedica unos minutos a la hora del almuerzo para liberar el estrés de la mañana y, si es posible, da un pequeño paseo con un amigo. Cuestiona los pensamientos que te generan estrés en el momento, como cuando la mente te dice que tienes que terminar este proyecto hoy. Considere invertir en un programa de capacitación en atención plena, que puede revolucionar su relación con el trabajo y el estrés.

5. Establezca reglas que funcionen para usted…

Cuando me estaba recuperando del agotamiento, establecí reglas que funcionaron para mi recuperación: tomar un descanso para almorzar todos los días, dejar de trabajar a las 5:00 p. m., limitar la cantidad de reuniones en un día y más. Encuentra lo que funciona para ti. Para empezar, sea conservador acerca de lo que es realista lograr en un día y protéjase de la fuerte tendencia a hacer más de lo que está listo para hacer.

6. …y estar dispuesto a experimentar.

Al mismo tiempo, mantenga sus reglas a la ligera. De lo contrario, pueden convertirse en su propia fuente de estrés, como cuando me sentía estresado por trabajar más allá de las 5:00 p. m. A medida que recupera su fuerza y ​​reserva, experimente con hacer más si lo desea. Puede que seamos capaces de hacer más, o menos, de lo que imaginamos, y solo lo sabremos si lo intentamos.

Si se excede demasiado, tenga cuidado con el sesgo retrospectivo (¡debería haberlo sabido mejor!) Y la autoculpa. Trátelo todo como información de la que aprender.

Quemarse por presionar demasiado puede parecer una especie de traición a uno mismo, por lo que puede ser difícil volver a confiar en nosotros mismos. Fomenta continuamente una relación contigo mismo, comprobando cómo te va y ajustándote en función de lo que observas. Con cuidado y atención, podemos redescubrir la alegría del trabajo gratificante y dador de vida.

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