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Las personas con tendencias narcisistas pueden compartir muchos rasgos, incluyendo

  • Un sentido de derecho: tomar más de lo que les corresponde, llamar la atención, insistir en que sus necesidades tengan prioridad.
  • Un sentido de superioridad: habitualmente menospreciar, criticar, superar, fanfarronear; insistiendo en que saben mejor; necesitado de admiración (o simpatía)
  • Baja autoestima: sensibilidad a la retroalimentación, baja autoconciencia, cambio de culpa y proyección de sus problemas en los demás.
  • Baja empatía: falta de consideración por los sentimientos, pensamientos o perspectivas de los demás.
  • Desregulación emocional: malhumorado, irritable, «lento», explosivo; generalmente infeliz, abrumado, preocupado o angustiado; estilo de vida caótico
  • Ver las relaciones como transaccionales: tomar más de lo que dan; explotar a las personas que tienen estatus, dinero u otros recursos
  • Controlador: argumentativo; Requerir que otros se alineen con sus pensamientos, deseos y metas.
  • Creer que la vida es un juego de suma cero: pensar que las soluciones en las que todos ganan no existen; falta de voluntad para colaborar, contribuir o negociar
  • Pensamiento inconsistente, paranoico, ilógico: suscripción a una realidad alternativa; cambiar su narrativa para adaptarse a su agenda actual; convencidos de que sus pensamientos reflejan “la verdad”.

No hace falta decir que cuando una persona tiene la mayoría o todas estas tendencias, le resultará difícil conectarse, decir lo que piensa o cultivar una relación armoniosa con ellos. Especialmente si pasan tiempo juntos regularmente, es probable que se sienta desequilibrado y sin energía, confianza y paciencia en su presencia. Desafortunadamente, si esa persona es un jefe, un compañero de trabajo, un compañero de casa, un pariente o una pareja, es posible que no tengas la opción de separarte o terminar la relación. Pero hay habilidades de relación que puede perfeccionar para ayudarlo a mantenerse equilibrado, restaurar su energía, aumentar su confianza y mantener su paciencia. Y puede implementar estas habilidades con integridad y compasión, lo que fomenta su bienestar.

Aquí hay seis habilidades de relación clave para tratar de manera efectiva con alguien que tiene tendencias narcisistas:

1. No ofrecer un diagnóstico.

Decirle a alguien que tiene tendencias narcisistas será muy cuestionado, no es terapéutico, no inspirará un cambio positivo y solo hará que su trato con esa persona sea más difícil. Ser consciente de sus tendencias narcisistas es información solo para su beneficio, lo que le permite dar sentido a su comportamiento e interactuar más hábilmente con ellos.

2. Mantenga límites saludables.

Ten claro dónde terminas tú y dónde empiezan. Por ejemplo, tenga en cuenta qué responsabilidades, trabajos y problemas son suyos y cuáles de ellos para no cambiarse de carril o tratar de hacerse cargo. La vida es mucho más fácil cuando te mantienes en tu propio carril y dejas que ellos estén a cargo de lo que sucede en su carril.

Por ejemplo, tener tendencias narcisistas a menudo significa que no pueden aceptar la opinión de los demás. Así que acepta que su punto de vista les pertenece y no pierdas el tiempo tratando de que vean las cosas a tu manera. En lugar de rescatarlos, déjalos lidiar con las consecuencias de su propio comportamiento y decisiones.

3. Establezca límites claros.

Sepa qué está bien con usted y qué no, de modo que cuando se sienta incómodo, inseguro, confundido o enojado, preste atención y se afirme compasivamente. La asertividad compasiva significa que te defiendes con firmeza pero también con amabilidad en lugar de atacar, manipular, criticar o culpar. Por ejemplo, podrías decir: “Veo lo que quieres decir (compasión), pero lo veo de manera diferente, así que aceptemos estar en desacuerdo (asertivo)”. O, “Entiendo que no es gran cosa para ti (compasión), pero sí, es gran cosa para mí (asertivo)”. O, “Sé que estás frustrado (compasivo), pero no lo haré mejor después de que trates de hacerme sentir peor (asertivo)”.

También es más productivo establecer límites de manera proactiva y cuando ambos tienen una mentalidad tranquila en lugar de estar en el fragor del conflicto. Por ejemplo, si hace planes para reunirse en algún lugar, hágales saber que si llegan tarde, está bien y que pueden unirse a usted cuando lleguen (compasión), pero usted seguirá adelante y comenzará la actividad (asertivo). ).

4. Desescalar tensión.

Si una discusión o discusión se está calentando, o te critican, descartan o socavan, resiste la tentación de discutir, defender, persuadir o colapsar, ya que esto solo alimenta su narcisismo. En cambio, puedes calmarlo afirmando su punto: “Te escucho; eso suena difícil/enloquecedor/sorprendente/doloroso/interesante”, y luego puede cambiar el tema o tal vez sugerir que puede continuar discutiendo en otro momento. Luego, si es posible, discúlpate para ir a hacer otra cosa o simplemente concéntrate en calmar tu propio sistema nervioso, lo que también podría tener un efecto calmante en el de ellos. Si continúan discutiendo o atacando, desconéctate poniéndote en calma y en silencio o saliendo tranquilamente de la habitación. Tu silencio tranquilo o ausencia tranquila dice mucho y deja muy claro que ellos son los que hacen todo el ruido.

5. Mantenga su propia dignidad y autoestima.

Esfuércese por tomar siempre el camino correcto en lugar de unirse a ellos en la zanja. Mantenga una mente abierta, reconozca su contribución, busque el crecimiento personal y practique habilidades de relación efectivas. Puede ayudar recordar que las personas con tendencias narcisistas también tienden a ser heridas y frágiles y, por lo tanto, propensas a proyectar y echar la culpa, por lo que es seguro asumir que sus críticas dicen mucho más sobre sus miedos y deficiencias que las suyas.

Narcisismo Lecturas esenciales

6. Pasa tiempo con personas que te apoyen y estén interesadas en conocerte.

Las personas con tendencias narcisistas suelen estar tan necesitadas que tienen poco que dar. Y están tan ocupados tratando de obtener su admiración y sumisión que no tienen el ancho de banda para conocerlo realmente. Para mantener intacta su cordura y autoestima, pase menos tiempo con las personas narcisistas en su vida y busque personas con las que se sienta apreciado y relajado.

No pierdas de vista el hecho de que cuando sientes un toma y daca equilibrado con alguien, y ambos se sienten cómodos siendo auténticos e imperfectos el uno con el otro, esos son signos clave de una relación saludable y de apoyo. Mereces tener más de eso en tu vida.