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Fuente: lightwavemedia / Shutterstock

¿Te cuesta hablar de tus sentimientos con alguien a quien amas? ¿Tu pareja corre hacia el otro lado cada vez que mencionas tus sentimientos? Si es así, esta puede ser una buena noticia para usted: según una investigación reciente, hablar sobre sus sentimientos no es la única, ni siquiera necesariamente la mejor, forma para que las parejas mantengan relaciones saludables, felices y saludables.

He escrito mucho sobre la dificultad de hablar de sentimientos. Como escribí en mi último artículo, si te cuesta comunicar tus sentimientos, no estás solo. Incluso si eres bueno en eso, todavía puedes sentir que no los estás haciendo entender a las personas que te importan. O puede estar con alguien a quien simplemente no le gustan las conversaciones «sensibles». Pero varios estudios han concluido que las palabras no son realmente necesarias para interacciones significativas e íntimas.

Aquí hay seis formas de mejorar la comunicación emocional y profundizar su relación, sin siquiera mencionar la «palabra F» (sentimientos):

1. Haga una conversación. Vous pensez peut-être que parler d’une émission de télévision ou de la météo est loin de créer un lien émotionnel, mais ces détails soi-disant insignifiants, comme une discussion « profonde » de vos sentiments, peuvent améliorer vos liens émotionnels avec votre pareja. El psicoanalista estadounidense Harry Stack Sullivan desarrolló un enfoque que llamó «investigación detallada», en el que sugirió que los terapeutas recopilen información sobre todas las partes de la vida de un cliente. En esos pequeños detalles, pensó Sullivan, uno podría encontrar pistas sobre quién es una persona. Más recientemente, John Gottman y Janice Driver exploraron esta idea con un grupo de parejas casadas y descubrieron que «los momentos mundanos y a menudo fugaces» que forman parte de la vida diaria de una pareja tienen un mayor impacto en la salud de la pareja. aparentemente a nivel emocional. conversaciones serias y serias. (Escribí sobre esto en un artículo anterior y en mi libro, Soñar despierto: desbloquea el poder creativo de tu mente).

¿Está aburrido cuando su pareja le cuenta los detalles de un problema de plomería o la película que vio anoche? Podría pensar que conoce todos los detalles de la vida de su pareja. Tal vez eso realmente suene a demasiada información. Pero es una forma de acercarse, según Gottman y Driver. Incluso hacer una lista de la compra juntos puede ser una forma de compartir espacio y tiempo, y puede convertirse en una forma de mostrar amor, por ejemplo, cuando agregas las galletas favoritas de tu pareja a la lista sin salir de la lista ‘, le preguntamos.

Puede sentir que pedir pequeños detalles le parecerá descortés, intrusivo o crítico. Pero tenga en cuenta que no está pidiendo detalles para sorprender a su pareja haciendo algo mal. Les haces saber que te preocupas por ellos y que estás interesado en lo que les interesa. Puede que no aprendas nada nuevo, pero mostrarás un interés genuino en las pequeñas cosas que componen el día de tu pareja. Y son estos momentos insignificantes los que conforman la realidad de nuestras vidas.

2. No se limite a hacer preguntas sobre experiencias mundanas. Compártelos. Un estudio reciente publicado en Psychological Science encontró que nos sentimos más cercanos a los demás cuando podemos hablar sobre las experiencias que tenemos en común. He descubierto, por ejemplo, que las parejas con dificultades en las relaciones pueden dar un primer paso para enmendar una ruptura hablando de sus hijos, especialmente si se les puede animar a hablar sobre buenos momentos o incidentes lindos. Por supuesto, como surgen muchos conflictos en torno a la educación de las familias, debemos tener cuidado de no sacar a relucir momentos que desencadenen más discordia. Pero incluso si algo que dice desencadena un conflicto, puede encontrar un momento compartido al reconocer que los dos están tratando de encontrar la mejor solución para un niño que ama.

Estas experiencias compartidas no necesitan ser escritas. Un segundo estudio publicado en Psychological Science mostró que las palabras no son necesarias para que los sentimientos compartidos mejoren una relación. Hacer algo al mismo tiempo (andar en bicicleta, ver una película o comer un postre) intensifica las experiencias tanto agradables como desagradables. Si una imagen vale más que mil palabras, una pequeña acción puede valer aún más. Extiende la mano y toma la mano de tu compañero. O si uno o ambos no son del tipo que se toma de la mano, simplemente levántese para que una pequeña parte de su cuerpo haga contacto, aunque sea sólo por unos pocos segundos. Son momentos en los que hablar de la experiencia puede destruir el momento de la intimidad. Solo compártelo en silencio.

3. Escuche con atención. Saber que te escuchan es una de las experiencias que más probablemente cimente un sentido de conexión con otro. Una forma de mejorar sus habilidades para escuchar es utilizar una técnica llamada «escucha activa». Esta es una forma de escuchar en la que no solo reconoce que está escuchando, como con un asentimiento de cabeza o diciendo «ajá», sino también que comprende lo que se está diciendo. La comprensión se puede comunicar con una sonrisa, una palabra o frase que capture lo que están diciendo, o incluso con un simple «entiendo» si realmente lo entiendes. Curiosamente, la escucha activa también puede implicar interrupciones para aclaraciones o incluso desacuerdos. Si interrumpe, asegúrese de pedir permiso. «Lo siento, ¿puedo hacerte una pregunta?» Es una forma razonable de hacerlo. Luego, pida algo que se relacione claramente con aclarar lo que su pareja le está diciendo. Si no está de acuerdo con el concepto general o con su manejo de una situación, espere hasta que haya terminado de hablar antes de estar en desacuerdo. Pero si no está seguro de que describieron algo con precisión, puede pedir más detalles, sin acusarlos de mentir, por supuesto.

4. Haga preguntas y no asuma que sabe las respuestas.

5. Habla de ti mismo, pero no saques el aire. Encontrar un equilibrio saludable entre hablar y escuchar es difícil en la mayoría de las relaciones, pero aún más a medida que se conocen, por lo que es importante que ambos tengan la oportunidad de hablar y escuchar.

6. Una vez que se dé cuenta de algunos de los momentos compartidos ocultos que tiene con su pareja, vea si puede encontrar formas de aumentar su número diario de experiencias «insignificantes» juntos. Si uno de ustedes (o ambos) no es muy bueno para expresar sus sentimientos, o incluso para describir los detalles mundanos de su día, no se preocupe. Regrese a los números 1 y 2 de esta lista. Solo pasar tiempo juntos haciendo actividades sin importancia y supuestamente sin sentido (leer el periódico, escuchar música, mirar televisión o lavar la ropa) puede ser más importante para una relación sana que hablar de sentimientos. Incluso puede ser más importante que hablar.

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