Fuente: SunKids / Shutterstock
El estrés, ya sea grande o pequeño, es una realidad. En un momento u otro, podemos enfrentar estrés financiero, el estrés del envejecimiento (el nuestro o el de nuestros padres), soledad, problemas de salud o preocupaciones sobre ingresar a la universidad o encontrar un trabajo después. Es posible que tenga mucho que hacer en muy poco tiempo o que enfrente conflictos estresantes en sus relaciones personales o en la crianza de los hijos. Es posible que haya experimentado una ruptura o haya perdido a un ser querido. Diariamente, puede enfrentarse al tráfico, una casa desordenada, largas horas de trabajo o cuidado de niños, o ser testigo de actos terroristas en las noticias.
Sea cual sea su estrés, necesita herramientas para afrontarlo. Aquí hay seis formas comprobadas de reducir el estrés o recuperarse más rápido:
1. Reduzca la velocidad
Nuestros cerebros y cuerpos fueron diseñados para lidiar con factores estresantes agudos, luego tener un período de enfriamiento para relajarse, comer, dormir o procrear antes de enfrentar el siguiente. Hoy en día, a menudo no tenemos ese período de descanso y recuperación. Lo mejor que puede hacer es tomar descansos mentales de 5 a 10 minutos a lo largo del día para comprobar consigo mismo y notar cualquier signo de tensión en su cuerpo o preocupación en su mente. Respire profundamente y pregúntese qué necesita o qué es lo más sabio que puede hacer en este momento, luego dé un paso adelante de manera más consciente. Es una forma rápida y fácil de incorporar la atención plena a tu vida. Si esto funciona para usted, considere aprender a meditar; hay una variedad de aplicaciones con secuencias de comandos para ayudarlo. Las investigaciones muestran que las intervenciones de atención plena pueden reducir su presión arterial y ayudar a su cerebro a lidiar con el estrés de manera más efectiva.
2. Ejercicio
Los estudios demuestran que el ejercicio aeróbico (como caminar o correr) tiene muchos beneficios para aliviar el estrés. Puede mejorar su estado de ánimo, ayudarlo a dormir mejor, mejorar su concentración y estado de alerta mental, y hacer que se sienta más en forma y más seguro. Incluso puede ayudar a su cerebro a liberar dopamina u opiáceos endógenos que causan un «subidón» temporal, pero esto solo ocurre ocasionalmente, según muestra la investigación. El ejercicio también puede reducir su presión arterial y ayudarlo a mantener su peso, combatiendo así los efectos del estrés crónico en la salud. Cuando está crónicamente estresado, sus células pueden envejecer más rápido, como lo demuestran los telómeros cerebrales más cortos. Sin embargo, el ejercicio moderado varias veces a la semana puede protegerlo de este efecto.
3. Vuélvete verde
Si camina al aire libre en espacios verdes, o incluso mira fotos de escenas de la naturaleza, es posible que pueda aumentar su resistencia al estrés. Un estudio reciente realizado por investigadores de Stanford mostró que caminar en un parque arbolado del campus reduce la ansiedad y la preocupación más que caminar en una calle concurrida y también tiene beneficios cognitivos. En otro estudio, los estudiantes se estresaron por tener que tomar un examen de matemáticas y recibir comentarios (aunque no específicos) de que sus resultados estaban por debajo del promedio. Después del factor estresante, los investigadores dividieron a los participantes en uno de dos grupos que vieron imágenes de senderos y árboles vacíos o imágenes de escenas urbanas con automóviles y personas. Aquellos que vieron las imágenes de los árboles tuvieron una recuperación cardiovascular más rápida del estrés (por ejemplo, la frecuencia cardíaca disminuyó más rápido).
4. Sonríe
Un estudio reciente de Tara Kraft y Sarah Preston de la Universidad de Kansas mostró que sonreír, incluso si son sonrisas falsas, puede ayudar a su cuerpo a resistir el estrés. En este inteligente estudio, los investigadores utilizaron palillos para organizar la boca de los sujetos en sonrisas (falsas) o expresiones neutrales. La mitad de los sujetos del grupo de sonrisas no sabían que estaban sonriendo. A la otra mitad se le pidió que sonriera y, por lo tanto, obtuvieron sonrisas reales (lo que implica mover tanto los músculos de los ojos como los de la boca). Pero ambos grupos sonrientes tenían frecuencias cardíacas más bajas que el grupo neutral después de realizar una tarea estresante. El grupo con sonrisas reales tuvo la frecuencia cardíaca más baja en general; el grupo de sonrisas falsas tuvo una caída del estado de ánimo menos positiva durante el estrés. Los investigadores sugieren que mover los músculos faciales envía un mensaje a su cerebro que puede influir en su estado de ánimo.
5. Párate derecho
¿Recuerdas que tu madre te decía que te pusieras de pie cuando eras pequeño? Bueno, resulta que pararse en una pose erguida en realidad lo ayuda a desempeñarse mejor bajo estrés, en comparación con la flacidez. En otro estudio reciente e inteligente, publicado en la revista Health Psychology, los investigadores asignaron a las personas a ponerse de pie o desplomarse. Los investigadores mantuvieron a los sujetos en posición con cinta de fisioterapia (después de darles un historial general). Luego, ambos grupos tuvieron que completar una tarea de habla estresante. El grupo de pie se desempeñó mejor y tenía menos miedo y un estado de ánimo más positivo, en comparación con el encorvado. También eran menos conscientes de sí mismos. Así que la próxima vez que esté estresado, recuerde ponerse de pie.
6. Trate de ver su estrés como un desafío.
Un estudio realizado por investigadores de Harvard y Yale muestra que su actitud hacia el estrés es importante y las personas pueden aprender actitudes más positivas. Los investigadores mostraron uno de dos videoclips cortos a funcionarios de una gran empresa bancaria multinacional, luego midieron su estado de ánimo y desempeño en el trabajo durante las siguientes semanas. Estos gerentes tenían trabajos de alta presión con cuotas que debían respetar. Un grupo vio un clip que mostraba los efectos negativos del estrés, mientras que el otro grupo vio un clip de ver el estrés como un desafío positivo. El grupo que vio el video sobre los aspectos positivos del estrés en realidad se sintió menos estresado: se involucraron más en el trabajo y estaban más felices y saludables. También informaron una disminución del 23% en los síntomas relacionados con el estrés físico (como dolor de espalda) en comparación con el grupo cuyos miembros vieron el video negativo. Así que trate de pensar en sus factores estresantes como desafíos de los que puede aprender (incluso si solo está aprendiendo a tolerar el estrés).
Suscríbase al boletín del Dr. Greenberg.
Crédito de imagen de LinkedIn: eggeegg / Shutterstock
Comentarios recientes