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Fuente: Iakov Filimonov / Shutterstock

Como terapeuta, tengo claro que el miedo a la confrontación es la raíz de la angustia de muchas personas. Los problemas en el lugar de trabajo, los problemas de relaciones y los problemas interpersonales posiblemente podrían resolverse si solo las personas pudieran abordar sus inquietudes de manera abierta y directa.

Las personas que evitan la confrontación a menudo encuentran excusas para su comportamiento, como “Soy un pacificador” o “No quiero alterar las plumas”. Ya sea un compañero de trabajo aburrido que deja tazas de café por toda la oficina o una madrastra haciendo bromas inapropiadas, el miedo a la confrontación a menudo triunfa sobre el deseo de una persona. Por lo tanto, el problema nunca se resuelve y el individuo angustiado continúa sufriendo (y cocinando a fuego lento).

Enfrentar a alguien en un asunto mandón pero amable no tiene por qué ser aterrador. De hecho, es posible que otros reciban con agrado su contribución y estén de acuerdo en crear un cambio positivo.

Si duda en expresar su opinión directamente, aquí hay seis formas de superar su miedo a la confrontación:

1. Identifique los problemas de ser muy sencillo.

No cambiará su comportamiento a menos que crea que su comportamiento actual no está funcionando. Y cuando está nervioso o tiene miedo de hablar, es fácil convencerse a sí mismo de que permanecer en silencio es la mejor opción.

Anote los problemas que encuentre al evitar la confrontación. Tal vez llegues a casa estresado del trabajo. O tal vez tu relación con alguien cercano a ti se deteriora aún más cada vez que permites que esa persona te lastime.

2. Haga una lista de lo que podría ganar al hablar.

En el reverso de la misma hoja de papel, escriba lo que podría lograr al hablar: sus relaciones podrían mejorar, sus problemas podrían resolverse o podría volverse más feliz. Sea específico sobre las cosas que puede ganar.

Siempre que tenga la tentación de permanecer en silencio, lea ambas listas. Identificar las razones lógicas y racionales por las que debería enfrentarse a alguien, incluso cuando le asusta, puede fortalecer su valor y ayudarlo a hacerlo.

3. Reconsidere sus suposiciones sobre la confrontación.

El miedo a la confrontación se basa a menudo en suposiciones falsas. Pensamientos como «la confrontación es mala» o «decirle a alguien que no estoy de acuerdo arruinará nuestra relación» solo alimentan tu miedo. Ya sea que hayas aprendido a caminar sobre cáscaras de huevo porque alguna vez tuviste un jefe difícil o tu miedo a la confrontación se remonta a tu infancia, revisa tus suposiciones.

En realidad, el enfrentamiento es saludable. Hay muchas formas amables y asertivas de expresarse y expresar su opinión, y podría hacer que la situación sea mejor de lo que jamás imaginó.

4. Aborde un problema a la vez.

Si solo hay una persona a la que tiendes a evitar confrontar, como un compañero de trabajo particularmente difícil, elige un problema menor para resolver. No escoja el problema más grande y haga una lista larga de artículos que no le gustan. Empiece poco a poco y vea qué pasa.

Si evita hablar con todos los que le rodean, elija a una persona segura a quien confrontar primero. Tal vez quieras comenzar con un amigo o familiar de confianza que sabes que no te hará explotar. Aborde algo menor y aumentará su confianza en su capacidad para ser asertivo en otras situaciones.

5. Cíñete a las declaraciones en primera persona y trata de mantener la calma.

En el corazón de toda buena comunicación está la capacidad de ceñirse a las declaraciones en primera persona. te estás dirigiendo al grupo y me siento irrespetuoso cuando llegas tarde.

Evite ser demasiado acusador; exprese lo que piensa y lo que siente. Lo más importante es que respire profundamente y no permita que su ira se apodere de usted, incluso si la otra persona se está desatando. El objetivo es ser asertivo, no agresivo.

6. Siga practicando un pequeño paso a la vez.

Enfrentar a alguien es más un arte que una ciencia. Lo que funciona bien en una circunstancia puede no funcionar en otra. Pero con la práctica, podrá reconocer cuándo hablar, cómo hablar y las mejores formas de expresarse con eficacia.

Vea sus esfuerzos como un trabajo en progreso y dé pequeños pasos. Como cualquier miedo, enfrentar el miedo a la confrontación se vuelve más fácil con la práctica. Cuanto más te expresas, menos aterrador se vuelve.

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