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Cada uno de nosotros tiene un tierno útero de nuestra psique. Todos tienen algo a lo que son sensibles, donde incluso un golpe leve puede sentirse más como un estallido agudo. Los comentarios no se deslizan como el agua por la espalda de un pato; más bien, nos sentimos más como un blanco fácil.

Pero la crítica es inevitablemente parte de la vida, y escuchar comentarios negativos razonables sin exagerar es una habilidad para la vida. Si podemos escuchar críticas justas de nuestras acciones sin tomarlas personalmente, no solo evitamos sentirnos heridos o avergonzados, sino que también evitamos que las críticas se intensifiquen. Por otro lado, si pensamos: «Me lastimaste, entonces te voy a lastimar a ti», creamos más conflicto y dolor a nuestro alrededor.

Entonces, ¿cómo podemos tomar las cosas de manera menos personal, tanto para nosotros como para los demás? ¿Cómo endurecerse sin endurecerse?

Comencemos con dos consejos sobre cómo reinterpretar al crítico, ya sea su jefe, su madrastra, su vecino curioso o alguien a quien ama y en quien confía. De hecho, este es el quid de la cuestión.

1. Considere la fuente.

¿Sería tan probable que bebiera agua de un manantial de montaña como de un charco debajo de un contenedor de basura? Claro que no. ¿Pero por qué? Además del hecho de que eres inteligente, es porque la fuente es importante.

Lo mismo ocurre con las críticas. ¿La crítica proviene de alguien a quien amas y respetas? ¿Esta persona te conoce bien? ¿O es alguien conocido por divertirse, tener toda la sutileza de un martillo o nunca ha tenido una interacción genuina contigo?

En resumen, usted tomaría la revisión de manera muy diferente si alguien de su confianza la presentara con cuidado en lugar de un automóvil en movimiento. Considere la fuente, que lo ayudará a decidir si debe tomar en serio sus comentarios o con un gran grano de sal.

2. Dé a los críticos otra oportunidad, pero no oportunidades ilimitadas.

La gente dice cosas malas. La gente puede ser estúpida. La gente no tiene filtro. Es humano cometer un error y decir algo crítico o insultante, pero si sucede una y otra vez, ya no es un error, es un modelo a seguir.

Parafraseando, critícame una vez, depende de ti. Critícame dos veces, es mío. Pero si te insultan repetidamente sin disculparte ni reconocerlo, es hora de hablar y / o limitar el contacto. Tres strikes y no estás necesariamente fuera, especialmente si todavía tienes que trabajar con ellos o estar atado a ellos, pero definitivamente es hora de trazar algunos límites.

A continuación, cuatro consejos sobre cómo trabajar sobre nosotros mismos para evitar las críticas. Como dicen, la única persona a la que puedes cambiar eres tú.

3. Considere la espada de doble filo de «¡No deberían decir eso!» «

Las personas hipersensibles a las críticas suelen tener altos estándares morales. Tienen un código moral estricto y sus valores son profundos. Y es algo bueno. Pero este es uno de los pocos lugares donde los valores fuertes pueden tener una desventaja. «¡Cómo se atreven a decir eso!» «¡Es falso!» «¡Ella no puede decir eso!» «Esta no es la forma en que debería ser». Todas estas cosas pueden ser ciertas, pero cualquier afirmación que te hiera, aún salió a la luz.

Si el revisor «no debería» o «no puede» es discutible. Imagine que un perro acaba de colocar un paquete para fumar justo al lado de su letrero «Por favor, recoja después de su mascota». No debería haber sucedido, pero aún tienes que afrontarlo.

Recibir críticas injustas o indebidas es similar. Aunque «no debería» estar ahí, todavía tienes que afrontarlo. Sentirse aburrido y ofendido puede estar justificado, pero no ayuda. Recuerde que incluso si juega según las reglas y sigue las reglas, no puede controlar si otros las están rompiendo. En resumen, centra tu atención en el contenido de la reseña, no en si debería haber sucedido o no.

4. Desafíe su propio perfeccionismo.

Existe una línea recta entre hipersensibilidad y perfeccionismo. Las personas que se toman las cosas como algo personal a menudo trabajan muy duro para ser impecables, impecables o grandes precisamente para que nadie las critique. Cuando reciben comentarios negativos, sienten que todo por lo que han trabajado tan duro está siendo dejado de lado.

Si esto le suena familiar, hay algunas formas de reformularlo. Una es integrar la escucha mejorada de la crítica en su perfeccionismo. Mejor recibir comentarios. Apunta más alto cuando se trata de administrar comentarios. Sé una persona talentosa a la hora de enfrentarte a enemigos.

Otra forma más difícil es cambiar tu perfeccionismo. Atrévete a aceptar tus grietas y verrugas. Darse cuenta lentamente de que es suficiente para lo que es requiere tiempo y trabajo, pero el simple hecho de reconocer sus granos puede ser un poderoso primer paso. Si ha sido víctima de acoso en el pasado, es posible que sea hipersensible a los comentarios que le recuerden haber sido arrojado contra el casillero de su universidad. Si tus padres te catalogaron como el tonto, el loco o el niño problemático, es posible que hayas trabajado duro para demostrar que eres todo lo contrario.

Cualquier crítica que saque a relucir viejas heridas es muy profunda, pero el solo hecho de ser consciente de que algo es un tema candente para usted es el primer paso para reconocerlo y eventualmente sanarlo.

5. “¡Debería haber dicho…! Sea honesto consigo mismo al recrear escenas en su cabeza.

Todos fuimos intimidados o criticados, y luego, horas después, encontramos un buen zinger que deseamos haber dicho en el acto. Reproducimos la escena en nuestras cabezas, contando lo que queríamos que sucediera en lugar de lo que realmente sucedió.

Pero reproducir escenas en tu cabeza es una moneda de dos caras. En algunos casos, esto puede resultar de gran ayuda. Si vuelve a reproducir la escena e imagina que obtiene lo que necesita en el momento: sentirse empoderado, en paz o seguro, puede ser una ensoñación extremadamente útil. De hecho, cuando se realiza con un terapeuta capacitado, se denomina modificación de imágenes y es una herramienta de vanguardia en el tratamiento de sobrevivientes de trauma.

Sin embargo, en otros casos, reproducir una escena puede resultar problemático; en particular, imagina fantasías de venganza. En este punto, la reinvención cruza la línea del empoderamiento al egoísmo.

De hecho, un estudio de la Universidad Estatal de Louisiana encontró un vínculo entre la frecuencia con la que las personas reinventan las interacciones y el narcisismo oculto, la versión del narcisismo asociado con una baja autoestima en lugar de ser la mayor grandeza. El narcisismo oculto es la mezcla nada envidiable de ser vulnerable y egocéntrico al mismo tiempo.

Los investigadores han descubierto que imaginar con frecuencia escenas en desacuerdo con la realidad, fantasear con humillar al ex que ya no ves, o imaginar disfrazar a tu jefe y organizar una toma de poder, estaba relacionado con el narcisismo secreto. Resulta que los narcisistas ocultos visualizan el conflicto con más frecuencia que los no narcisistas y, además, se imaginan a sí mismos dominando la interacción y controlando la relación.

Así que tenga cuidado al reproducir estas escenas en su cabeza. Si lo está haciendo para calmarse y fortalecerse, continúe. Pero si lo está haciendo para dominar a su enemigo imaginario, considere probar una estrategia de afrontamiento más saludable.

6. Distinga entre tomarse las cosas personalmente y estar involucrado personalmente.

En conclusión, haremos algo sorprendente: prohibiremos tomarnos las cosas personalmente. Ahora, «tomárselo como algo personal» usualmente evoca imágenes de gritos o gritos silenciosos en nuestra almohada, pero hay algo que decir para tomarlo en serio.

Lo contrario de tomarse las cosas personalmente es despersonalizarlas. Y cuando despersonaliza una acción o un rol, rápidamente pierde su valor. Tomar su trabajo personalmente significa invertir, mientras que despersonalizarlo significa solo presentarse para recibir un cheque de pago. Tomar una pasión personalmente es comprometerse, mientras que el desapego garantiza resultados mediocres en el mejor de los casos.

Para llevar las cosas un paso más allá, con los demás seres humanos, tomar las cosas personalmente significa comprometerse con los demás de la mejor manera. No tomarse las cosas personalmente, en el peor de los casos, conduce a la deshumanización y la desconexión moral, convenciéndose a uno mismo de que los estándares éticos y los demás no importan.

Entonces, por extraño que parezca, deja que te suceda. Tómalos personalmente, de la mejor manera posible. Encuentre un equilibrio entre ser hipersensible y preocuparse profundamente. En general, tome su trabajo y sus relaciones de manera muy personal. Después de todo, esta vida desordenada, imperfecta y gloriosa es tuya.

Imágenes de Facebook / LinkedIn: fizkes / Shutterstock

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