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Fuente: Unsplash

Ansiedad Canadá tiene ayuntamientos semanales sobre ¿adivinen qué? ¡Ansiedad! ¡Y mi hijo, el que vi recientemente titulado «Incertidumbre durante COVID-19» fue muy útil!

El conocimiento es poder, dicen. Obtener información precisa sobre la ansiedad, cómo funciona y consejos para aumentar la «tolerancia a la incertidumbre» redujo la ansiedad en sí misma.

La mayoría de las personas se sienten más ansiosas de lo habitual. Una respuesta bastante natural a una pandemia mundial, diría yo. Para aquellos de nosotros con trastorno de ansiedad generalizada (TAG), como yo, u otros trastornos de ansiedad, estos tiempos pueden ser aún más difíciles. Sé que han sido para mí.

Psychology Today describe el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) como «un estado crónico de preocupación y tensión graves, a menudo sin provocación». Las personas con TAG suelen anticipar un desastre, a menudo demasiado preocupadas por su salud, dinero, familia o trabajo. El solo hecho de pasar el día causa ansiedad. Suena cómodo, ¿eh? No.

Las investigaciones nos dicen que las personas con TAG tienen dificultades para tolerar la incertidumbre.1 En el video de Anxiety Canada, la psicóloga Melisa Robichaud explica que “la intolerancia a la incertidumbre significa que la persona de TAG se preocupará por un evento imaginario temido mientras exista el más mínimo posibilidad de que suceda.

La mayoría de las personas se sienten un poco incómodas con la incertidumbre. No tiene nada de malo. Pero estar MUY incómodo con eso es problemático. Esto puede provocar niveles extremos de estrés, ansiedad y preocupación, así como comportamientos que consumen mucho tiempo.

Aumentar nuestra capacidad para tolerar la incertidumbre puede ser de gran ayuda para ayudarnos a sentirnos más cómodos cuando las cosas son estresantes. Este es el caso, tenga o no un trastorno de ansiedad.

Robichaud continúa: “La incertidumbre es un componente de una situación en la que no se puede predecir el resultado, lo que es un gran alimento para la ansiedad y la preocupación. »

Es importante diferenciarse. La preocupación viene de la mente (esos «qué pasaría si» negativos que corren por nuestras cabezas). La ansiedad es del cuerpo (corazón acelerado, dificultad para respirar, las sensaciones físicas que sentimos).

En mi experiencia personal con TAG, la dificultad para tolerar la incertidumbre me lleva a preocuparme.

En general, así es como funciona para la mayoría de las personas. El Dr. Robichaud dice que «la preocupación es un intento mental de reducir lo desconocido y sentirse más seguro al pensar en cualquier cosa que pueda suceder». Desafortunadamente, la certeza total siempre está fuera de nuestro alcance y alimenta el ciclo interminable de ansiedad y preocupación.

¿Reconoces uno de estos comportamientos? Para sentirse más seguro, hágalo usted mismo:

  • ¿Pides mucho para que los demás te tranquilicen?
  • obtener 2ª, 3ª, 9ª opiniones sobre las cosas?
  • ¿Investiga y recopila información sin fin?
  • preocuparse por los eventos negativos que ocurren incluso si la probabilidad es muy baja?
  • hacer listas de listas, tal vez hacer varias al día?

En mis días «no tan llenos de preocupaciones», sí lo hago. Estos y otros pensamientos y comportamientos indican una intolerancia a la incertidumbre.

De hecho, existe una evaluación para medirlo. Se llama (¿qué más?) ¡La Escala de Intolerancia a la Incertidumbre (SIU)!

Si bien siempre viviremos en la incertidumbre, hay buenas noticias. Hay formas de mejorar nuestra capacidad para tolerarlo y así aumentar nuestra sensación de bienestar a diario.

Seis formas de aumentar su tolerancia a la incertidumbre:

1. Reconocer y aceptar: en primer lugar, está bien preocuparse por los tiempos de incertidumbre de hoy. No solo está bien, es comprensible. Incluso sin la pandemia, la ansiedad está bien. Sí, es incómodo, pero también aceptable. Acepte y reconozca que es natural sentirse ansioso, no está solo. Esto en sí mismo puede crear un espacio para relajarse.

En el video de arriba, la psicóloga clínica Dra. Anne Marie Albano sugiere que reconozcamos y aceptemos que “nunca podemos (nunca) estar completamente seguros, pero podemos hacer nuestro mejor esfuerzo, por quienes somos. Hace lo que puede para cuidarse y hacer que los resultados (positivos) sean más probables. »

2. Conocimiento: la educación es poderosa. Aprender a tolerar la incertidumbre, comprender cómo funciona la ansiedad, etc. puede mejorar nuestra capacidad para tolerar la incertidumbre. Ver el video y leer este blog puede aumentar su comprensión y disminuir su ansiedad.

3. Pensamiento flexible: como describe la Dra. Anne Marie Albano, se trata de aprender a «lidiar con las cosas cuando no se pueden controlar». La capacidad de hacer un buen uso de información veraz. Cambiar la forma en que pensamos cuando obtenemos nueva información y permitir que esto influya positivamente en nuestro comportamiento es el objetivo de desarrollar flexibilidad en nuestro pensamiento.

4. Cree una relación sana con la amenaza. El Dr. Robichaud explica que “una relación sana con la amenaza (o la incertidumbre) se basa en la probabilidad, no en la posibilidad. Es decir, uso mi mente racional, no mi mente ansiosa, para determinar la probabilidad de que ocurra un evento. Si existe una baja probabilidad de que eso suceda, entonces, en palabras del Dr. Robichaud, “No actuaré como si fuera una amenaza.

5. Reúna información estratégicamente: determine si la recopilación de información realmente ayuda e informa o si es otra forma disimulada de búsqueda de consuelo. Si esto es un intento de tranquilizarse, entonces opte por detenerse. Elija intencionalmente cuándo y dónde recopilar información. Es un control saludable.

6. Resuelva problemas con una mente racional: cuando haya un problema concreto (por ejemplo, incertidumbre laboral), resuelva los problemas. Cree un plan saludable utilizando su mente racional, no su mente ansiosa.

El Dr. Robichaud describe un enfoque de «esperar y ver». Si hace un plan cuando está ansioso, espere hasta el día siguiente y revíselo. Si es realmente una buena idea, siempre será al día siguiente, cuando estés menos ansioso.

Uno de mis psiquiatras favoritos me dijo: “La vida consiste en aprender a vivir en la incertidumbre sin quedar paralizado por el miedo. La incertidumbre en la vida es inevitable. La pandemia lo resalta con neón. Hay muchas cosas en la vida que están fuera de nuestro control. Afortunadamente, cómo elegimos reaccionar y relacionarnos con lo desconocido no es uno de ellos.

© Victoria Maxwell

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