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No se requiere atribución / Pxhere

Fuente: no se requiere atribución / Pxhere

Mejorar la felicidad es una tarea difícil en estos días, pero se puede lograr. Un análisis de 61 intervenciones de felicidad encontró que el 96% de las intervenciones aumentaron la felicidad y aproximadamente la mitad de los resultados fueron estadísticamente significativos.

Un nuevo artículo publicado en la revista Frontiers in Psychology muestra exactamente qué tipos de intervenciones de felicidad son más exitosas que otras.

La evidencia sugiere que las técnicas cognitivo-conductuales, las intervenciones de atención plena y el entrenamiento de resiliencia son las más efectivas para aumentar la felicidad. Las intervenciones ergonómicas, ambientales y de actividad física también son prometedoras, pero los datos son más variados.

«El estudio actual ha revelado la efectividad de las intervenciones para aumentar el bienestar subjetivo», dicen los investigadores, dirigidos por Asuka Sakuraya de la Universidad de Medicina de la Mujer de Tokio en Japón. “En particular, las intervenciones psicológicas (p. Ej., Atención plena, enfoques cognitivo-conductuales y otras intervenciones psicológicas) pueden ser útiles para mejorar el bienestar subjetivo. «

Para llegar a esta conclusión, los científicos analizaron los resultados de 39 estudios realizados entre 1997 y 2017. La mayoría de estos estudios se realizaron en el lugar de trabajo, pero los resultados también se aplican a otros entornos.

Para comparar los resultados, los investigadores dividieron los resultados en seis categorías, que se describen a continuación:

  • Intervenciones psicológicas. Los investigadores encontraron evidencia clara de que los entrenamientos de mindfulness, junto con los entrenamientos cognitivo-conductuales y los entrenamientos de resiliencia, aumentaron el bienestar de las personas. Un estudio encontró que 8 semanas de entrenamiento en mindfulness aumentaron tanto la satisfacción laboral como la satisfacción con la vida entre los profesores. Otro estudio encontró que 8 semanas de capacitación en habilidades de equilibrio entre el trabajo y la vida personal y las habilidades de crianza positiva aumentaron la satisfacción laboral. Otro estudio encontró que un programa de entrenamiento de resiliencia de 5 semanas aumentó el sentido de propósito y la satisfacción laboral de las personas.
  • Intervenciones en actividad física. Los programas de actividad física, como el yoga, los programas de caminata, el entrenamiento de resistencia ligera y similares, generalmente han mostrado un efecto positivo modesto en la felicidad de las personas. Los resultados fueron particularmente prometedores para un curso de 13 semanas que se centró en una combinación de ejercicios de relajación, fortalecimiento, coordinación y flexibilidad muscular, así como una intervención de Dru yoga de 6 semanas y una clase de aeróbicos y 24 semanas de entrenamiento con pesas.
  • Intervenciones ambientales. Mejorar la dinámica del lugar de trabajo, como mejorar la comunicación del equipo o capacitar a los gerentes, ha mostrado efectos beneficiosos modestos sobre el bienestar.
  • Intervenciones ergonómicas. Los resultados del entrenamiento postural, como sentarse, pararse y caminar, en los niveles de felicidad de las personas fueron inconsistentes. Un estudio encontró que un curso de capacitación en ergonomía de 5 semanas mejoró la satisfacción laboral, pero otros dos estudios no mostraron ningún efecto o incluso un efecto negativo en el estado de ánimo de las personas.
  • Intervenciones multicomponente. Los resultados sugieren que las intervenciones de un solo componente pueden ser más efectivas que las intervenciones de múltiples componentes. Un entrenamiento de 3 meses que incluyó actividad física, ergonomía e intervenciones psicológicas no mostró ninguna mejora en el sentido de vitalidad y salud mental de las personas. Otro estudio mostró efectos mínimos de un programa de 12 semanas centrado en la actividad física, el ajuste psicológico y el manejo del estrés en los niveles de satisfacción con la vida y la satisfacción laboral.
  • Otros. Se ha demostrado que otras intervenciones, como la atención centrada en las emociones y la musicoterapia, aumentan la satisfacción con la vida y la satisfacción en el trabajo. No se ha demostrado que otra intervención que proporcionó fruta fresca en el lugar de trabajo durante un período de 12 semanas aumentara la satisfacción laboral.
  • Toda esta investigación lleva a una conclusión simple: las intervenciones de felicidad funcionan, pero algunas funcionan mejor que otras.

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