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Fuente: Imagen de OyeHaHa de Pixabay

La autocompasión se considera que te da la misma compasión que darías a los demás. Esto significa que la autocompasión implica consolarse y cuidarse a sí mismo.

Joy Johnson, LCSW, autora de The Self-Compassion Workbook, dice que la autocompasión incluye habilidades como la atención plena, la autoaceptación, el respeto por los valores propios y el cuidado. Cuando tenemos autocompasión, podemos identificarnos cuando no cumplimos con nuestros estándares o no vivimos nuestros valores, pero no nos juzgamos tanto a nosotros mismos. Es por eso que la autocompasión puede ayudarnos a aumentar nuestra felicidad y bienestar. (Responda el cuestionario de bienestar para ver cómo está su bienestar).

Aquí hay algunos ejercicios que le ayudarán a aumentar su autocompasión.

1. Escribe una carta de autocompasión.

Las investigaciones han demostrado que escribir cartas de autocompasión puede disminuir la depresión y aumentar la felicidad. Así que intenta escribirte algo agradable para ti mismo, hablando contigo mismo como si fueras un niño o alguien que necesitara bondad. Aquí hay un ejercicio de autocompasión que puede ayudarlo a desarrollar esta habilidad.

2. Deja ir la negatividad

Cuando esté confundido con la negatividad, trate de imaginar un cielo azul con nubes esponjosas. Ate cada uno de estos pensamientos negativos a una nube y observe cómo se alejan. Este ejercicio puede ayudarlo a ver que la negatividad puede desaparecer y potencialmente ser reemplazada por positividad.

3. Cíñete a tu crítico interior

Cuando se esté juzgando a sí mismo, aproveche esta oportunidad para defenderse de su crítico interior. Pregúntese por qué se dice estas cosas negativas. ¿Eres injusto contigo mismo? ¿Cómo resistirías a un matón que le dice estas cosas a alguien que te importa oa un niño pequeño? Vea si puede usar este tipo de preguntas para contrarrestar esos pensamientos autocríticos.

4. Nix el «debería»

Toda nuestra vida la gente nos ha dicho que «deberíamos» hacer cosas. Esto hace que nos hablemos de la misma manera. Pero esto no es útil y ni siquiera es cierto. Básicamente, nos juzgamos a nosotros mismos por hacer las cosas de manera diferente a los demás. Así que ve si puedes dejar de usar la palabra «debería» en tus monólogos internos.

5. Practica la benevolencia

Se ha demostrado que la meditación de la bondad, que generalmente se dirige hacia los demás, es beneficiosa para nuestro bienestar. Pero no hay ninguna razón por la que no podamos dirigirnos a nosotros mismos cuando nos sentimos tristes. Aquí hay un ejercicio de bondad amorosa para probar, solo trata de dirigirte un poco de ese amor a ti mismo.

6. Tómate un descanso de la autocompasión

A veces, solo necesitamos tomarnos un breve descanso de la autocompasión. Quizás nos estamos juzgando a nosotros mismos o siendo duros o malos con nosotros mismos. Al detener todo para un pequeño descanso en el que se sienta cómodo consigo mismo, puede esperar cambiar el rumbo. Pruebe esta actividad de descanso de la autocompasión para obtener más consejos.

7. Perdónate a ti mismo

A veces somos tontos porque nos sentimos culpables por haber hecho algo mal en el pasado. Pero no hay nada que podamos hacer para cambiar el pasado. Todo lo que podemos hacer es disculparnos (si es necesario) y seguir adelante. Si bien no siempre es fácil, perdonarnos a nosotros mismos puede ayudarnos a ser más felices y superar los desafíos. Aquí hay algunos pasos más específicos para ayudarte a perdonarte a ti mismo.

En resumen: la autocompasión es una habilidad importante que nos ayuda a mejorar nuestra autoestima y confianza. Así que prueba estos ejercicios de autocompasión para ver si te ayudan.

Creado con contenido del Berkeley Well-Being Institute.

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