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Piotr Marcinski / Shutterstock

Fuente: Piotr Marcinski / Shutterstock

Mi publicación anterior en el blog trataba sobre qué no decirle a una persona deprimida. He presentado declaraciones comunes que la gente le dice a sus amigos y familiares en un intento por aliviar el malestar de la persona deprimida, pero más para abordar su propio malestar ante una situación difícil y desgarradora. Inconscientemente o no, las declaraciones que culpan a la voluntad, la falta de motivación o la mente negativa de una persona deprimida a menudo son contraproducentes y aumentan los sentimientos de aislamiento y desesperanza de esa persona. Las declaraciones a veces provienen de un malentendido fundamental de la enfermedad depresiva. Es una condición biopsicosocial que atrapa a sus víctimas en una mentalidad tortuosa que crea patrones de pensamiento vulnerables y abatidos.

Entonces, ¿cómo pueden las personas bien intencionadas apoyar a alguien con depresión, además de evitar las tendencias críticas? ¿Cómo mostrar empatía y comprensión? Aquí hay seis cosas que decir sobre cómo ponerse en contacto con alguien que vive con depresión:

1. «Estoy aquí para ti».

El simple hecho de ofrecer estar allí para alguien con depresión ayuda. Alguien que se siente atrapado en un ciclo de autodesprecio a menudo se siente indigno de acercarse a las personas que lo rodean. A menudo se preocupan por ser una carga o una molestia para los demás porque saben lo contagioso que puede ser su estado de ánimo para los que están cerca. Cuando decida hacerles saber que estará allí para ellos, independientemente de su miedo a ser juzgados o perder su tiempo, es posible que se sientan menos solos y menos presión social. Ni siquiera necesariamente tienes que decirles nada mientras estás con ellos. Puede ayudar a romper el ciclo de la autoestima negativa y permitirles darse cuenta de que las personas todavía se preocupan por su apariencia exterior.

2. “¿Qué puedo hacer para ayudar? «

Las personas que están deprimidas no están necesariamente en un estado mental para saber o decir qué les ayudará, pero el solo hecho de escuchar la voluntad y la franqueza de alguien puede ayudar a levantar la moral. Aunque dicen que no es necesario hacer nada, te han escuchado. Pueden sentir que te preocupas por ti y eso puede tranquilizarlos cuando se vean atrapados en pensamientos culpables. Si te piden algo, estás en una excelente posición para ayudarlos. El solo hecho de estar allí para escuchar sus inquietudes puede ayudar.

3. «me gusta [X/Y/Z] acerca de ti.»

La baja autoestima se convierte en una profecía autocumplida con la depresión. Esto lleva a sentirse incomprendido y desincronizado con los demás. Las personas que están deprimidas a menudo luchan mentalmente. Escuchar un refuerzo positivo puede ayudar a aliviar sus tendencias a reprimirse y poner a prueba la realidad de sus pensamientos. No dé cumplidos falsos, pero comparta las razones honestas por las que disfruta o ama la compañía de la persona. A menudo, su estado de ánimo distorsiona la percepción de su amabilidad.

4. «Sí, eso es feo».

Algunas perspectivas negativas durante la depresión no son necesariamente parciales o delirantes. Aunque algunos problemas se magnifican o la persona puede volverse hipersensible a un evento malo, a menudo existen factores estresantes reales que los reducen. Es importante reconocer estas preocupaciones cuando son altas, para que una persona no sienta que no la están escuchando o que no la entienden, la ignoran o la obligan a ser feliz artificialmente. Si no se sienten solos con un problema, sienten que existe la posibilidad de seguir adelante.

5. «Hay formas de superar este momento difícil».

Si nota que alguien cae en una depresión severa y no mejora, a pesar de su mejor apoyo, el mejor curso de acción es derivarlo a ayuda profesional. Dar este paso puede asustar a la mayoría de las personas. Estar ahí para tranquilizarlos y apoyarlos en el proceso puede marcar la diferencia entre que alguien se quede atrás o no. No dude en ponerse en contacto con los recursos de salud mental en línea o las líneas de ayuda según sea necesario, las personas que conoce que son proveedores de atención de la salud mental o buscar NAMI. Ayude a las personas a concertar citas con los terapeutas y / o ayúdeles a considerar cuidadosamente los medicamentos complementarios. Lleve a alguien a la sala de emergencias si está realmente preocupado por su seguridad. Negociar el sistema de salud mental fragmentado puede ser complicado, por lo que su defensa puede ser realmente importante para alguien que no puede luchar por sí mismo.

6. «Yo también he estado allí».

Venir de un lugar de sufrimiento mutuo puede ser importante para alguien que siente que nadie lo entiende o que está demasiado avergonzado para hablar sobre su situación. Se comparten otras historias en los medios de comunicación, libros y revistas sobre personas de todos los ámbitos de la vida que han pasado por enfermedades mentales y han luchado por sobrevivir y mejorar. Cuanta más gente hable sobre la realidad de sus condiciones, menos información errónea confundirá al público en general. Esto ayudará a reducir los sentimientos persistentes de estigma, soledad y castigo social, permitiendo que las personas vean el potencial de recuperación.

En general, el objetivo de ayudar a un ser querido o amigo con depresión es ser cariñoso y comprensivo, pero también realista y abierto a su estado de ánimo. Cada caso individual de depresión puede ser mucho más complejo de lo que he descrito aquí, especialmente si en la ecuación se mezclan rasgos de personalidad complicados o comportamientos problemáticos o problemas de abuso de sustancias. En general, acepte a una persona deprimida sin esperar cambios o juicios rápidos; hágale saber que es amado y que no está solo en sus luchas. Tu atención puede marcar una diferencia real.

Crédito de imagen de LinkedIn: Monkey Business Images / Shutterstock

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