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Fuente: Ryan McGuire/pixabay

Todos tenemos días u horas en que nuestro estado de ánimo decae. Estás irritable, enojado, deprimido, triste, ansioso, inquieto, frustrado. A veces conoces esa razón: preocupado por la presentación en el trabajo, todavía luchando por una ruptura reciente; no dormiste bien y estás confuso. Otras veces no lo hace: su estado de ánimo parece cambiar repentinamente sin razón aparente, o aunque no puede identificar lo que le preocupa, tiene síntomas somáticos: está cansado, dolorido, lo que lo pone de mal humor.

Hora de primeros auxilios. Consideremos tres intervenciones.

#1: Transmita sus emociones.

Antes de continuar, tómate un tiempo para pensar en quienes te rodean. Desea eliminar los daños colaterales, ser emocionalmente responsable y, con suerte, obtener el apoyo que necesita. Aquí usted quiere transmitir sus emociones, diciéndole a su pareja, a su compañero de cuarto o a su amigo que está de mal humor, para que no se moleste ni se enfurruñe, haga que corran a esconderse y los deje preguntándose qué está pasando. nosotros. Pero también diles lo que necesitas y quieres que hagan: dejarte sola una hora, darte un abrazo o simplemente escucharte desahogarte. Descúbrelo y házselo saber.

#2: Juega al detective.

Aquí usted quiere tener curiosidad acerca de lo que está pasando. ¿Por qué ahora/hoy en lugar de antes/ayer? ¿Qué podría haber desencadenado esto: la falta de sueño, tiene hambre e irritabilidad, está preocupado por la presentación o todavía está enojado por una discusión con su pareja?

Qué estás pensando? Las emociones siguen a los pensamientos. A veces es difícil ser consciente de tus pensamientos, especialmente si te inclinas hacia los síntomas físicos. Pero nuevamente, juegue al detective, sea curioso, disminuya la velocidad y vea si puede darse cuenta de lo que está dando vueltas en su cabeza.

¿Hay problemas que arreglar? Tal vez necesite practicar más para la presentación, asegúrese de acostarse temprano esta noche, coma algo, decida hablar con su pareja sobre la discusión de anoche.

El objetivo es conocerte mejor identificando tus desencadenantes más sensibles y resolviendo los problemas que alimentan tu mal humor.

#3: Resuelva problemas menores.

Si hay problemas que solucionar, busque la fruta madura. ¿Cansado? Tomar una siesta. ¿Hambriento? Come. ¿No está seguro de la hora de entrada para la presentación? Descubrir.

#4: Evite tomar decisiones importantes.

Tomar una siesta, comer y verificar el tiempo de presentación elimina estos pequeños problemas de su plato. Pero si todavía estás furioso después de la discusión con tu pareja, sí, sigue adelante y planifica un seguimiento, pero deja de hablar de ello hasta que estés emocionalmente tranquilo; lo que es más importante, ignora cualquier pensamiento absurdo sobre la ruptura. Lo mismo para decidir que las presentaciones no son lo tuyo y, por lo tanto, debes dejar tu trabajo.

Cuando estás emocional, es fácil tener una visión de túnel; tu cerebro emocional salta al pensamiento en blanco y negro, soluciones radicales; es como tomar decisiones cuando estás borracho y decisiones probables de las que luego te arrepentirás. Pensó que su cerebro emocional está tratando de atraerlo, dé un paso atrás y dese cuenta de lo que está haciendo su cerebro. Dígase a sí mismo que este no es un buen momento para actuar. Espera hasta que tu cerebro racional vuelva a estar en línea. Hablamos mañana; duerme en el.

#5: Tranquiliza tu cerebro emocional.

Si ha solucionado los problemas menores y pospuesto los grandes, es hora de tomar medidas para simplemente calmarse. Prueba estos:

  • Meditación: escuchar una aplicación o no. Diez a quince minutos es a menudo todo lo que necesita para establecerse.
  • Anota cómo te sientes: Se trata de sacarte cosas de la cabeza y no seguir obsesionándote. Hazlo por no más de diez minutos para no caer en la madriguera del conejo.
  • Ejercicio. Otro caso de diez minutos. No se necesita mucho, incluso para el ejercicio simple (caminar, calistenia) para que las endorfinas entren en acción y te ayuden a sentirte mejor.
  • Haz actividades conscientes. Una vez más, las actividades conscientes y conscientes son excelentes para hacerlo. Aquí juegas tu videojuego favorito o haces bordado, tocas el piano, dibujas, preparas la cena, algo que ocupa tu atención por completo.
  • Dormir. Una siesta de 20 minutos, una noche de acostarse temprano. El sueño ayuda a que tu cerebro se reinicie, realiza la recolección de basura que elimina la basura del día y restaura tu cuerpo a su estado predeterminado. Tu cerebro racional vuelve a estar en línea.

#6: Sepa que esto pasará.

Nuestro estado de ánimo sube y baja por muchas buenas razones durante el día. Desea aprender a navegar por sus estados de ánimo con conciencia y acción, pero también con paciencia, sabiendo que si probablemente no hace nada, su estado de ánimo cambiará.

Los temas aquí son que tu estado de ánimo sube y baja naturalmente; quieres ser emocionalmente responsable; usa tus emociones como información, pero asegúrate de que tu cerebro racional esté en línea.

Finalmente, si está luchando con estados de ánimo vacilantes todo el tiempo y no puede precisar el desencadenante, si hay antecedentes familiares de trastorno del estado de ánimo, el problema puede ser bioquímico. Se trata de abordar un problema emocional subyacente posiblemente más grave: es hora de hablar con un profesional.

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