Fuente: Fotografía de sorbete rosa.
Aquí hay seis consejos que le ayudarán a sentirse mejor cuando se sienta abrumado por el estrés y agotado por la vida.
1. Evite la trampa de la “creencia en un mundo justo”.
La “creencia en un mundo justo” es un tipo de sesgo cognitivo que ha sido estudiado por psicólogos sociales. Por ejemplo, la gente suele pensar que si algunas personas son pobres, debe ser porque merecen serlo.
No caigas en la trampa de pensar: “Si estoy peleando, debo merecer pelear. Tengo que luchar porque soy un inútil. El campo de juego de la vida no está nivelado. Muchas personas inteligentes y talentosas enfrentan situaciones muy difíciles: facturas elevadas de medicamentos y sin seguro, por ejemplo. Todos hemos tomado malas decisiones en la vida. A veces hay pocas consecuencias y otras veces las personas pasan toda su vida recuperándose de las consecuencias de decisiones anteriores.
2. Recuerde que está haciendo lo mejor que puede.
El Dr. Fran Vertue ofrece este fantástico consejo cuando se sienta cansado de la vida: «Recuerde que está haciendo lo que puede en este momento dadas las circunstancias y sus recursos. Practique la flexibilidad para poder aprovechar las oportunidades de cambio».
3. Evite la trampa de «Solo necesito trabajar más duro».
Si tiende a reaccionar al estrés, la dificultad o el agotamiento tratando de trabajar más duro, intente reducir la velocidad. Como se mencionó anteriormente, probablemente ya esté haciendo su mejor esfuerzo. Decirse a sí mismo que la solución para resolver sus problemas es «trabajar más duro» probablemente no sea una idea justa.
El problema aquí es que al decirse a sí mismo que el problema no está funcionando lo suficiente, corre el riesgo de cerrarse a intentar nuevas formas de afrontarlo. Un ejemplo que veo todo el tiempo en mi práctica es el de personas que reaccionan a comer en exceso diciéndose a sí mismas que solo deben esforzarse más para seguir su dieta la próxima vez. Al atribuir el problema a no esforzarse lo suficiente, están tratando de resolverlo con la fuerza de voluntad en lugar de buscar otras estrategias.
4. Cuando esté cansado de la vida, reconozca la rumia.
Las personas a menudo intentan encontrar una salida a sus problemas. Si bien esto obviamente puede ser adaptativo, es importante comprender que pensar demasiado en un estado de ánimo deprimido en realidad perjudica la calidad de las soluciones de resolución de problemas que las personas generan.
Si ya ha pensado mucho en sus problemas o situación, reconozca que la respuesta a sus problemas probablemente no radica en pensar más en cómo resolverlos. En cambio, es más probable que tomar un descanso de pensar en sus problemas lo lleve a tomar algunos pasos simples que podría hacer para mejorar su situación o su estado de ánimo en lugar de seguir pensando.
Puede tomarse un descanso de pensar en sus problemas a través de actividades como ver amigos o usar meditaciones de atención plena para entrenarse y enfocar su atención en otra parte.
5. Regule sus ritmos.
Una parte esencial del tratamiento para el trastorno bipolar es alentar a la persona a desarrollar rutinas regulares para dormir, comer, socializar y trabajar. La regulación de estos ritmos ayuda a regular el estado de ánimo y la energía. Este principio básico es válido para las personas en general.
Si eres propenso a expandir e interrumpir los ciclos de sueño, comida, socialización y / o trabajo, prueba rutinas consistentes.
6. Utilice estrategias fisiológicas de autocuración.
Si se siente paralizado por el miedo y agotado por la vida, probablemente esté sintiendo el aspecto de congelación de la respuesta de «lucha-mosca-congelación».
Para poder pensar correctamente, es absolutamente esencial que aprenda a utilizar estrategias fisiológicas simples para calmar su sistema nervioso. Intente arremangarse y acariciar su brazo (libera oxitocina), frotar suavemente sus labios con uno o dos dedos, o la técnica de frotar la mano que se enumera aquí. Utilice una o más de estas estrategias para desarrollar un plan personalizado de cosas simples que puede hacer cuando su ansiedad es alta o su estado de ánimo es bajo.
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